老年人運動與健康的知識

  現代醫學科學已證實,運動給老年人帶來的促進健康的好處是多方面的。下面是小編為你精心整理的,希望對你有幫助!

  :適合的老年人的運動

  1.快步走:在公園快走,既能鍛鍊心肺,還能欣賞景色,快走消耗能量多,並且不會對關節造成太大的壓力。

  2.打籃球:喜歡團隊運動的人肯定拒絕不了籃球的誘惑。上下肢得到鍛鍊的同時,手眼協調能力也會提高。

  3.自行車:如果你想欣賞山川的美景,山地車可以幫你實現這一願望。

  與徒步走和長跑不同的是,這項運動對關節的壓力更小,而且能量消耗和耐力鍛鍊絲毫不遜色於其他運動。

  4.慢跑:如果你喜歡一個人鍛鍊,那麼慢跑是不錯的選擇。

  :運動對健康的影響

  ***一***對運動系統的影響

  體育鍛煉是防止和治療骨質疏鬆最有效的方法。經常鍛鍊的老年人,其骨骼的血液迴圈得到改善,骨骼的物質代謝得到增強,無機鹽成分的丟失減少,無機成分與有機成分的比例改善,使骨的彈性、韌性增加,骨外層密質增厚,內層的鬆質結構發生適應性變化,使骨質更加堅固,可承受更大負荷。

  體育鍛煉有利於增強骨骼的抗折斷、彎曲、壓拉、扭轉性,從而能預防老年性骨質疏鬆、老年性骨折,延緩骨骼的衰老過程。

  此外,運動可改善骨骼的血液迴圈,增強骨骼的物質代謝,保持並提高骨的彈性和韌性,從而延緩骨細胞老化程序。文獻報道一組長期練習太極拳的老人與同年齡對照組比較,脊柱骨質疏鬆發生率為36.6%和63.8%。經常運動可加強關節的堅韌效能,提高關節的彈性、靈活性和協調性,對防治老年性關節炎,防止關節附著的肌肉萎縮、韌帶鬆弛、滑液分泌減少和關節強直等均有效。實驗表明,進行12周牽拉和舞蹈練習,肩關節的柔韌性就提高了8%。肌肉工作能力降低是衰老的重要標誌之一。經常參加運動,肌纖維將變粗,堅韌而有力,肌肉力量儲備增加,其利用率也得到提高,肌纖維的收縮性、傳導性、反應性都得到改善。據報道,練習太極拳的老人肌肉工作能力下降要比不練拳的延緩10-20年。

  ***二***對心血管系統的影響

  體育鍛煉能提高心臟功能,表現為心肌興奮性增高,心肌收縮力加強,冠狀動脈擴張,血流改善,心肌利用氧的能力提高。另外,體育鍛煉能降低血脂,減少老年人心血管疾病的發病率,還可使血壓隨年齡增長而增高的趨勢變慢。老年人在運動時,身體耗氧量增加,對血液迴圈的要求提高,在一定程度上加大了心臟的工作負荷,與此同時,心臟冠狀動脈迴圈血流較平時增加,保證了心肌氧氣及營養物質的供應。經常參加鍛鍊可大大推遲心血管系統的老化過程,增強心血管機能,使心肌收縮力量加強,心臟輸出量增加。運動還鍛鍊了血管收縮和舒張功能,加強血管壁細胞的氧供應,促進代謝酶活力,改善血液脂質代謝,降低血脂,延緩血管硬化,有助於控制老年人動脈粥樣硬化發展及防治老年性高血壓、冠心病,特別是進行耐力訓練可使老年人的有氧能力明顯提高。

  ***三***對呼吸系統的影響

  人到老年,隨年齡增長呼吸系統發生三個最主要的變化:肺泡體積逐漸增大、肺的彈性支援結構退變和呼吸肌力量減弱。鑑於此,肺的通氣、換氣功能都會下降,進而影響氧的運輸能力。而經常參加鍛鍊可增加呼吸肌的力量和耐力,增加肺通氣量,提高肺泡張開率,保持肺組織的彈性、胸廓的活動度***預防肋軟骨骨化***,延緩了肺泡活動不足而加厚的老化程序。系統鍛鍊可使安靜時的呼吸頻率減少到8-12次/分,潮氣量增加而出現呼吸機能“節省化”的現象,並且肺活量均比一般老年人為大,改善肺臟的通氣和換氣功能,增加吸氧能力,從而提高全身各內臟器官的新陳代謝。此外,經常室外鍛鍊對防治老年性支氣管炎及哮喘也有一定作用。

  ***四***對神經系統的影響

  經常參加體育鍛煉,能改善中樞神經系統的機能,預防大腦衰老,表現為大腦皮質神經過程的興奮性、均衡性和靈活性提高,反應的潛伏期縮短,各種分析器官的機能改善,從而保持老年人精力充沛,動作敏捷,有較高的工作效率。體育活動還能解除疲勞和精神緊張,改善睡眠。此外,體育鍛煉還可推遲全身衰老,防止老年性疾病,尤其能防止腦動脈硬化,維持大腦良好的血液供應。因腦動脈硬化症是由於血液內膽固醇含量過高所致。研究證明,體育活動可使血液總膽固醇含量降低,特別是能降低低密度脂蛋白性膽固醇含量,提高高密度脂蛋白膽固醇含量,從而清除沉積在血管壁上的膽固醇,防止動脈血管硬化。老年人堅持體育鍛煉能延緩腦動脈硬化過程,使腦動脈血中氧含量升高,改善腦細胞的氧供應,從而減輕萎縮,通過肌肉活動可以刺激和調整大腦皮質神經活動過程的強度、均衡性和靈活性,縮短反應潛伏期,提高機體對外界環境的適應能力,保持旺盛精力,精明果斷,動作迅速、準確、有力,並能有效地提高工作能力,使人精神愉快。

  ***五***對消化系統的影響

  經常參加體育鍛煉,增加肌肉活動,可以加強消化系統的功能,使胃腸道蠕動加強,改善血液迴圈,增加消化液的分泌,加速營養物質的吸收。體育鍛煉還能改善和提高肝臟的功能。

  ***六***對其他方面的影響

  經常參加體育鍛煉能提高中老年人的免疫力,減少感冒和因感冒繼發的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病,以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。經常參加體育活動還可增加能量消耗,促進體內脂肪代謝,從而減掉身體多餘的脂肪,保持合理的體重,這對於保持老年人的活力、精力、延年益壽都有良好作用。

  :運動帶來的好處

  1.心血管系統 運動可以明顯而有效地提高心血管系統的功能,主要表現為:心肌收縮力增強,致使心臟搏血量增加,血液迴圈加快,血管彈性增高,由於心血管系統功能的提高,使全身各系統、器官、細胞得到充足的營養供應。

  2.運動系統 運動可增加肌力,因為運動的實質是通過肌肉的收縮與舒張的活動來實現的。肌肉收縮與舒張,可使肌肉的血液供應增加,從而得到充足的營養供應,肌肉變得粗壯有力。

  3.呼吸系統 由於運動促進機體耗氧量加大,導致呼吸加深加快、肺活量增加,肺血氧交換加速。同時也可促進呼吸肌強壯有力,呼吸反射與調節靈敏度增加,這些變化結果,必然導致呼吸功能增加,氣體交換充分,血液中含氧量加大,從而大大提高新陳代謝。

  4.消化系統 運動可促進胃腸蠕動和消化液的分泌,提高胃腸的消化、吸收能力。

  此外,運動還可提高神經系統的靈敏度;增加腎血液,提高排洩廢物的能力;刺激骨的成長,加強關節的靈活性和韌性。總之,老年人的運動對維護健康、推遲或減緩各器官的衰老過程都是十分重要的,因此,老年人一定要適當的運動。