老年人日常如何養生

　　老人晚年最重視的就是養生，否則疾病會找上你。那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　老年人日常養生的方法

　　1、早上起床先喝一杯溫水

　　因為人體經過一夜的睡眠和休息,因為排尿、呼吸等原因,水分排洩的比較多,所以,早上起來喝一壞溫水不但可以恢復身體水分還有助於腸道蠕動,可防止便祕或改善便祕。

　　2、早餐宜軟不宜硬

　　在早晨,人不宜進食油膩、煎炸、乾硬以及刺激性大的食物,否則會勞脾傷胃,導致食滯於中,消化不良。中老年人早餐宜吃容易消化的溫熱、柔軟食物,如加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓和苡仁等保健食品,則養生效果更佳。

　　3、中餐宜“三多三少”

　　蛋白質多些、維生素多些、纖維素多些。糖類少些、脂肪少些、食鹽更少些,總之飲食方面應做到食物多樣、穀類為主、多吃蔬菜、適量吃魚鴨、常吃豆類、每日飲奶、少吃肥肉等。

　　4、秋、冬季養生應注意及時補充水分

　　及時補充水分這樣可以預防由於季氣候乾燥所造成的面板粗糙、面板起皺、面板瘙癢的症狀。此外,多喝水還可促進體內新陳代謝,有助排毒養顏。

　　老年人養生的原則

　　樂，就是豁達。按說人老了應該想得開，可也有人凡事計較，結果自己憋了一肚子氣，甚至憋出病來，真是得不償失。老人可以給自己列個表，把已經擁有的東西都寫下來，一套房子，一個老來伴兒，衣食無憂，兒女都成家立業。這些足夠我每天樂呵呵的，還缺什麼呢?

　　動，就是運動。說老人該運動一點不新鮮，但我從退休以後堅持運動了19年，沒有一天間斷過。正是這種堅持，給了我良好的體質。天氣好的時候，我每天上午都會爬兩小時的山，當然，按照《生命時報》教的，走平緩的坡路。武漢冬天很冷、夏天很熱，不適合爬山的時候，我就去附近的大學散步。走完還要去圖書館看會兒書，休息了也順便陶冶了心靈。每天下午，我還要練1—2小時的氣功，通過緩慢的運動，讓身心都得到放鬆。

　　靜，就是靜養。每天早中晚，我都會躺在床上做靜功，主要是修身養性。這可不光是躺著這麼簡單。現代人太浮躁，心裡的事兒太多，哪怕是躺在床上，也會不停地想工作、賺錢、子女……而每天這麼靜一靜，會發現其實自己的生活不比別人差。

　　老年人養生的七個“少”

　　少 怒

　　怒為老年人健康的大敵。《內經》說 “百病生於氣”、“怒則氣上”、“怒傷肝”。發怒可使人氣機不暢，出現氣逆和氣滯，從而引起多種疾病，尤其是心血管病和腦血管病，故老年人應戒怒。

　　少 欲

　　古代養生家認為，清心寡慾，恬淡虛無，則正氣充足，身心健康 若利慾薰心，追求名利，就會使氣機紊亂，易產生氣滯血瘀疾病。

　　少 色

　　凡長壽之人皆以“遠房幃”為其經驗之一。因為房勞過度則傷腎，腎氣損傷會使人衰老。年輕人也會未老先衰。何況老年人為衰陽之體，更宜少色或禁色以保精。

　　少 言

　　“言多傷氣”。言多則氣息不勻，易傷肺氣，亦傷中氣。氣與精、神密切相關，氣聚則精足，精足則神怡。故少言可以積氣生精，精足可以全神。另外，老年人言多善誤，不討兒孫喜歡，反而轉喜為憂。

　　少 食

　　脾胃為後天之本，是全身營養物質攝取之源泉。飲不可過，過則溼困難化 食不可過，過則壅滯不消。若長期飲食膏粱厚味，攝入量超過身體需要，則會形成食積、氣滯、痰濁、瘀熱。故中醫主張“勿極飢而食，食不過飽”。少食脾易磨運，可使沖和之氣填充肌髓，有利於健康長壽。

　　少 臥

　　睡眠為身體健康的重要因素。老人有好臥習慣，但也要有所節制。“久臥傷氣”，若長時間臥床休息，則會損傷陽氣。人的陽氣不伸，機體活動能力就會衰退，脾胃消化功能也會減弱。因此，老年人應多動少臥為佳。

　　少 坐

　　坐不能過度，過則損傷肌肉。有的老年人居家無事，迷戀電視、打牌，出門又以車代步，這樣就會使血脈瘀滯，區域性面板出現瘀斑、青紫，甚則形成靜脈血栓。故老年人坐不可久，可經常散步活動肢節，保持血脈通暢。

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