老年人春季如何養生養護自己

  春季氣溫回升,冰雪融化,萬物復甦,自然界陽氣逐漸上升。那麼老年人到了春季應該如何養生呢?下面跟隨小編一起來看看吧。

  老年人春季養生方法

  1、晚臥早起身體健

  中老年人應順應時令,在保證充足睡眠的情況下,晚睡早起,根據體質和天氣情況,還可結伴遊山玩水,讓身心沐浴於春光之中,接受微風的洗禮,吸取大自然的活力,以增添生活樂趣,同時還能增強身體素質和抗病能力。

  2、合理調節膳食結構

  春季飲食品種宜多樣,宜清淡,易消化,飯菜溫熱;食味宜減酸亦甘,以養脾氣。不過食油膩煎炸食物,不吃或儘量少吃生冷食品,多食些雞、魚、蛋、瘦肉、豬肝、豆製品及新鮮蔬菜、野菜、水果、紅棗等,以增強體質,提高抗病能力。脾胃虛弱者,少量吃點姜,蜂蜜性味甘平,營養成分相對全面,具有補中益氣、健脾益胃、緩中止痛的功效,年老體弱及脾胃不足者可經常適量飲用蜂蜜水;慢性氣管炎患者應禁食或少食辛辣、高鹽食物,並戒菸和酒。

  3、保持良好心情和精神狀態

  在春季應特別重視精神調養,既要力戒暴怒、肝火大動,更忌情志憂鬱不舒。要做到心胸開闊,心情開朗,樂觀愉快,而悲憂或思慮過度等都會傷及身體,老年人可乘著春天的大好春光結伴外出踏青,以保持良好的心情和飽滿的精神狀態,這樣也可保持人的體力充沛,達到祛病延年的效果。

  4、加強體育鍛煉,增強機體免疫力

  春天陽光明媚,室外空氣新鮮、宜人,是鍛鍊身體的最好時節。老年人應走出家門,多到戶外活動,如到公園、景區,那裡花草樹木繁多、空氣新鮮,擁有溫煦的陽光,豐富的負氧離子,在這些地方做運動,如散步、慢跑、打拳、做操等能夠改善機體免疫力,增加新陳代謝、血液迴圈等,從而可達到舒展筋骨、暢通氣血、強身健體、增加機體抵抗力的目的。

  老年人春季養生小運動

  搓手:

  雙手先對搓手背50下,然後再對搓手掌50下。經常搓手可以促進大腦和全身的興奮樞紐,增加雙手的靈活性、柔韌性和抗寒性,還可以延緩雙手的衰老。

  搓額:

  左右輪流上下搓額頭50下,經常搓額可以清醒大腦,還可以延緩皺紋的產生。

  搓鼻:

  用雙手食指搓鼻樑的兩側。經常搓鼻可以使鼻腔暢通,並可起到防治感冒和鼻炎的作用。

  搓耳:

  用手掌來回搓耳朵50下,通過刺激耳朵上的穴位來促進全身的健康,並可以增強聽力。

  搓肋:

  先左手後右手在兩肋中間“胸腺”穴位輪流各搓50下,經常搓胸能起到安撫心臟的作用。

  搓腹:

  先左手後右手地輪流搓腹部各50下,可促進消化,防止積食和便祕。

  搓腰:

  左右手掌在腰部搓50下,可補腎壯腰和加固元氣,還可以防治腰痠。

  搓足:

  先用左手搓右足底50下,再用右手搓左足底50下。足部是人的“第二心臟”,可以促進血液的迴圈,激化和增強內分泌系統機能,加強人體的免疫和抗病的能力,並可增加足部的抗寒性。

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