女性減肥的食物好方法

  很多女性朋友們或許都會發現,明明比一樣肥胖的他更努力的減肥,可偏偏他成功了,自己還是肥妹一個。是不是男生減肥總比女生要快,要容易呢?別急,今天小編為你解析女生在減肥路上怎麼減肥。

  女性減肥方法食物介紹

  1、燕麥

  它是降低膽固醇和血糖的“功臣”。研究顯示,膽固醇超過220毫克/分升的人一天只要喝一碗左右的燕麥粥,就可以把總膽固醇降低8%~23%。燕麥富含纖維和蛋白質,還有鎂、鉀、銅等微量元素。它有助於預防心臟病和癌症。每天可與小米、玉米等搭配食用,最好保證吃夠六七種全穀類。

  2、堅果

  核桃等堅果含有歐米伽3脂肪酸。研究發現,常吃堅果的人罹患糖尿病、癌症等疾病的風險降低。堅果還含有大量維生素E,有益腦部健康。堅果熱量高,不宜多吃。建議每週吃5次,每次25~30克,約4個核桃或15顆花生。

  3、澱粉豆類

  豆類可分為澱粉豆類和大豆類。澱粉豆類也叫雜豆類,包括紅豆、綠豆、扁豆等。它們脂肪含量低,但B族維生素和膳食纖維極其豐富,常吃能幫助降低膽固醇,穩定血糖等。建議每星期至少吃4次澱粉豆類,每次食用量約半個網球大小。

  4、酸奶

  它能為人體提供活菌、蛋白質、B族維生素等物質,能抑制體內的有害菌,降低膽固醇,不僅有益於消化道健康,還能預防結腸癌。每天最好喝2杯酸奶,購買時最好選擇新鮮的低脂或脫脂酸奶。

  5、柑橘

  橘子、蘆柑、橙子、柚子等都屬柑橘類水果,它們富含維生素C、類黃酮、果膠、葉酸等。研究發現,柑橘類食物有益於心臟健康,能預防中風、糖尿病等。建議每天吃1份***約一箇中型水果大小,如橙子、蘋果***,這比喝果汁更有益健康。

  女性減肥的誤區

  1、情緒化

  常聽人家說,女生最喜歡鬧小脾氣,動不動就情緒不好!小心!這就是減肥的一大致命傷!因為情緒一旦低落,有些人就會以大吃大喝的方式紓解情緒,即使不大吃大喝,心情不好時,你還有心思去斤斤計較今天吃了多少卡、怎麼吃最低脂嗎?所以,減肥時請儘量保持情緒平穩,別讓不佳的心情壞了你的減肥大計!

  2、意志力薄弱

  營養師根據來諮詢的肥胖患者發現,許多男生一旦下定決心要瘦下來,總能風雨無阻,不畏任何困難,堅持執行,所以減重的達成率比女生要高的多。相對的,女生常常會覺得減肥太痛苦、太麻煩了,而沒有恆心毅力持續下去。

  3、自尊心強

  大部分的女生都比男生注重自己的外表,如果要胖胖的你,穿上運動服到外面慢跑、打球,你能忍受旁人的指指點點嗎?但大多數的男生,即使體重過胖,都敢大膽的往戶外運動去,為了減肥成功,忍受一下旁人異樣的眼光,將來甩掉贅肉,大家就要對我刮目相看囉!

  4、常和姊妹淘出外喝下午茶

  你一定很少看到一群男生圍在一起喝下午茶吧!但一定常看到女生們三五好友外出逛逛街,聊天喝杯下午茶,其實這可是女生減肥達成率低於男生的一大原因喔!下午茶的西點熱量都不低,加上肚子餓、口渴吃下的外食和飲料,這些高熱量的東西全都進了肚子,真的有可能瘦下來嗎?

  5、家庭因素干擾

  已經為人母或嫁做人婦的女生,可能因為有小孩,無法持之以恆的進行飲食控制,甚至看到小孩吃不完的東西,就忍不住把它們清光光!雖然男生也可能有這樣的陷阱,但在東方社會裡,還是以女生負責家庭事務較多,干擾減肥計畫的因素當然就愈多啦!

  6、無法持之以恆的運動

  常常會在運動場上或公園中看到許多男生打球或慢跑,雖然近來女生數量也有增多的趨勢,但女生的身影明顯比男性少的多。營養師說,大部分的女生都不喜歡運動,而這就是造成減肥失敗的最大敗筆!尤其是胖女生,更不喜歡在外面拋頭露面,而且運動會流出大量的汗,全身黏搭搭的,讓女生很不喜歡;男生則是無所謂,流汗也沒關係,只要運動到有暢快感就好了!所以想和男生們一樣減肥成功,請多多運動吧!換上輕便的運動衣與球鞋,到外面甩掉贅肉去!