一週的減肥食譜

　　有人說：想減肥，能不能給我，要有用，方便做的!這就找對地方啦!下面是小編給大家整理的一週七日的減肥食譜，希望大家喜歡。

　　星期一食譜：

　　早餐：玉米1個+小餐包2個

　　午餐：糙米飯半碗+清蒸魚半條+涼拌西洋芹菜+菠菜湯+楊桃1個

　　晚餐：糙米飯半碗+炒芥蘭***芥蘭50克和橄欖油1匙***+滷豆乾4片+清燉香菇排骨湯+蘋果1個

　　星期二食譜：

　　早餐：全麥吐司2片+蒸蛋

　　午餐：茄汁牛肉麵***熟麵條100克、牛肉100克、小白菜100克***+涼拌小黃瓜+木瓜半個

　　晚餐：糙米飯半碗+番茄炒蛋***番茄、蛋1個***+水煮菠菜+苦瓜湯***苦瓜半條***+奇異果2個

　　星期三食譜：

　　早餐：全麥吐司2片+白煮蛋1個+綠茶1杯+大番茄1個

　　午餐：胚芽飯半碗+炒草菇+冬瓜湯1碗+橙1個

　　晚餐：糙米飯半碗+水煮青菜+洋蔥炒蛋+金針湯***金針30克***+奇異果1個

　　星期四食譜：

　　早餐：白粥1碗+荷包蛋1個+水煮青菜1碟

　　午餐：鮪魚三明治***鹽水鮪魚30克、番茄半個、小黃瓜***+沙拉1盤***最好以芹菜、生菜為主***+蘋果1個

　　晚餐：糙米飯半碗+水煮菜心+清蒸魚半條+冬瓜湯+梨1個

　　星期五食譜：

　　早餐：全麥吐司2片+ 白煮蛋2個

　　午餐：胚芽飯半碗+豆芽雞絲1碟+黃瓜炒韶身+白蘿蔔湯+橙1個

　　晚餐：糙米飯半碗+炒豆苗菜***豆苗50克和橄欖油1匙***+涼拌竹筍+絲瓜湯+小番茄10個

　　星期六食譜：

　　早餐：全麥吐司1片+ 白煮蛋1個+茶或黑咖啡1杯

　　午餐：糙米飯半碗+ 炒青菜***豆苗+橄欖油1茶匙***+紅燒牛腩***牛腩50克+白蘿蔔60 克+胡蘿蔔30克***+絲瓜湯+梨1個

　　晚餐：糙米飯半碗+炒四季豆***四季豆70克 +橄欖油1茶匙***+清蒸魚半條***加少許姜***+白蘿蔔湯***白蘿蔔50克***+番茄1個

　　星期日食譜：

　　早餐：三明治1份***兩片吐司夾火腿+番茄半個***

　　午餐：餛飩麵1碗***餛飩4個+面半碗+1小把小白菜***+涼拌海帶絲+蘋果1個

　　晚餐：胚芽飯半碗+涼拌西洋芹菜+味噌湯***豆腐2塊***+楊桃1個

　　7日減肥注意事項

　　7日減肥食譜包括一星期7日的餐單，是一個還挺豐盛的減肥食譜，雖然瘦身的效果未必最顯著，不過比較容易執行持久。據說連續吃一整個月，一個月下來至少可以減5-6斤呢。兩餐之間如果感到飢餓的話可以吃幾片蘇打餅，或吃點水果，例如橙、奇異果番茄或是喝牛奶，但千萬可別跑去偷吃零食哦。
 

_7日減肥食譜