一週的減肥食譜介紹

　　減肥不是光運動就行，還要注重飲食，下面的小編將為大家帶來減肥的一週食譜介紹，希望能夠幫助到大家。

　　減肥的一週食譜一

　　週一食譜

　　早：咖啡、蘋果、白開水

　　水果　　午：米飯***一小碗***炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯

　　晚：煮蝦***數只***，osli m20植物，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜芽

　　週二食譜

　　早：麥片粥***一小碗***、麵包***一片***葡萄

　　午：鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋***1個***，蔬菜沙拉

　　晚：綠豆粥***一小碗***饅頭***一個***，生拌茄泥，生黃瓜一根

　　週三食譜

　　早：烏龍茶、彌猴桃

　　午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個

　　晚：牛肉、涼拌海帶絲。

　　週四食譜

　　早：大米粥***一小碗***、全麥麵包***一片***、橙子一個

　　午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個

　　晚：玉米粥***一小碗***、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根

　　週五食譜

　　早：咖啡、蘋果

　　午：米飯***一小碗***、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

　　晚：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜

　　週六食譜

　　早：麥片粥***一小碗***橙子

　　午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜

　　晚：白薯粥***一小碗***，涼拌菠菜、餅***一兩***

　　週日食譜

　　早：綠茶、蘋果

　　午：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋***1個***、西紅柿湯

　　晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭***1兩***、生黃瓜一根

　　減肥原理：這份食譜可不得了，當然是——依據國際上流行的“分食麗”***蛋白質食物和碳水化合物食物分開吃，旨在讓兩種食物不宜合成脂肪的方法***及有利於人體健康、年輕的核酸飲食麗而設計的。

　　減肥一週的食譜二

　　星期一

　　早餐：水煮蛋一個+蘋果一顆

　　午餐：橙皮綠茶一杯+白煮雞胸肉一片，蔬菜一份

　　晚餐：橙皮優酪乳+清蒸鱈魚一片+蔬菜一份

　　橙皮優酪乳：取三顆柳橙皮的白色中果皮與300cc。的優酪乳打成汁。

　　星期二

　　早餐：蘇打餅乾兩片+香蕉一根

　　午餐：橙皮咖啡+鮪魚生菜沙拉

　　晚餐：橙皮烏龍茶+烤雞肉一片+蔬菜一份

　　橙皮烏龍茶：取三顆柳橙皮的白色中果皮與300cc。的烏龍茶打成汁。

　　星期三

　　早餐：肉鬆拌豆腐一份+奇異果一顆

　　午餐：橙皮豆漿+雞肉生菜沙拉

　　晚餐：橙皮水果醋+清蒸魚肉一片+蔬菜一份

　　橙皮豆漿：取兩顆柳橙皮的白色中果皮與300cc。的無糖豆漿打成汁。

　　橙皮水果醋：取三顆柳橙皮的白色中果皮與300cc。的水果醋打成汁。

　　星期四

　　早餐：茶葉蛋一個+葡萄十粒

　　午餐：橙皮番石榴汁+烤魚一片+蔬菜一份

　　晚餐：橙皮牛乳+涼拌雞胸肉+蔬菜一份

　　橙皮番石榴汁：取兩顆柳橙皮的白色中果皮+蟹殼粉3克與300cc。的低糖番石榴汁一起打成汁。

　　橙皮牛乳：取三顆柳橙皮的白色中果皮與300cc。的牛乳打成汁。

　　星期五

　　早餐：烤土司一片+香蕉一根

　　午餐：橙皮咖啡+雞肉生菜沙拉

　　晚餐：橙皮紅酒+清蒸鱈魚肉+蔬菜一份

　　橙皮紅酒：取三顆柳橙皮的白色中果皮+蟹殼粉3克與50cc。的紅酒打成汁。

　　星期六

　　早餐：水煮蛋一個+十顆小番茄

　　午餐：橙皮綠茶+烤雞肉+蔬菜一份

　　晚餐：橙皮優酪乳+鮪魚生菜沙拉

　　星期日

　　早餐：蘋果生菜沙拉+紅蘿蔔汁

　　午餐：橙皮咖啡+醋漬魚肉+蔬菜一份

　　晚餐：橙皮豆漿+雞肉生菜沙拉

　　有效的減肥的方法

　　1 運動減肥應該是一個既包括徒手減肥操也包括利用器械做減肥操的有計劃、有步驟、有一定程式目標的鍛鍊。只有結合徒手減肥操和利用器械做減肥操才能有效健美減肥，否則只能單純減輕體重。運動減肥還應該選擇能夠有效堅持的簡單運動專案，不要小看簡單的運動，只要能夠認真、準備做好了，減肥效果也會很好的。所以進行運動減肥一定要堅持下去。一時的興趣就想減肥是不可能的。我們應該有這樣的信念，只要你能夠堅持正確認真的進行運動，就已經實現了最快最有效最健康的減肥方法的重要一步，根本就不需要靠減肥藥來實現。飲食控制減肥

　　2 飲食上應該注意把握一個主要的方向那就是減少身體熱量的供應，這樣讓熱量的供需進入負平衡狀態，才能慢慢將身體對於脂肪甩掉。想要這樣形成熱量的負平衡狀態下減肥就要學會控制主食的攝入，不是要你節食減肥，而是慢慢減少主食的攝入，特別是一定要拒絕極甜的食物像甜薯、蜂蜜、果汁這類食物，最好能夠少吃白米、白麵和白糖。當然為了保證身體的能量需要，一定要適當地提高蛋白質的攝入。像魚、海味、雞肉、兔肉含蛋白質高又能增加熱量的消耗。當然為了避免這個過程中出現的飢餓感，不妨試試在減肥期間用植物油烹調，不飽和脂肪酸可還是能夠降低血清膽固醇的。適當地吃點含脂肪的食物能夠增加飽腹感哦。但是一定不要放縱自己過多食用。倒走減肥

　　3 運用倒走減肥主要有兩種方式：雙手叉腰式雙手分別按在腰部兩側，拇指在後，四指在前，後退走。這個方式因為上肢的運動量小且速度較慢，比較適合年齡較大或者初學者進行。動肩擺臂甩手式雙肩、雙臂配合倒走的過程中適當的甩動，雙手協調肩、臂，甩動。這個動作能夠使全身各大關節得到運動，能夠有效減肥瘦身。貼牆減肥

　　4 與牆背靠背儘量貼緊，頭部、臀部、腳部與牆面儘量無縫隙貼緊吧，抬頭挺胸，目視前方，踮起腳尖堅持五分鐘吧，能夠幫助有效減肥。