中老年人有什麼健身瑜伽招式
其實瑜伽不僅僅是年輕人才能練習的,老人一樣可以練習。那麼中老年人有哪些健身瑜伽招式呢?現在就由小編來跟你講一講中老年人的相關健身瑜伽招式吧!
中老年人的健身瑜伽招式
第一式:樹式
身體正直,單腿站立;非支撐腿彎曲,腳面儘量貼近支撐腿;兩臂上舉過頭,雙手合十。這個動作可以改善人體的穩定與平衡,能起到鎮定情緒、平和心境的作用,還能鍛鍊大腦,預防老年痴呆。
第二式:三角式
兩腿分開站立,身體向一側傾斜;兩臂張開,一臂上揚,一臂下探;目視前方。這個動作可以增加身體的柔軟度,活動老人的髖關節和腿部肌肉,防治中老年人的腰腿痛。
第三式:扭轉式
身體坐在瑜伽墊子上,雙腿蜷曲,一側手臂支撐於地面,另一隻手臂觸夠對側腳踝。練習者在保持基本坐姿前提下,可以反覆扭轉身體。這個動作,可以按摩腹內臟器,增強內臟功能,治療中老年便祕。
第四式:束角式
盤坐在瑜伽墊子上,兩腳心相對;雙手扳住腳背,上身儘量前壓。這個姿勢,幫助中老年人把雙腿向外部開啟,促進血液流通,專門防治靜脈血栓。
第五式:雙腿背部伸展式
平坐在瑜伽墊子上,上身挺直、下壓,雙手儘量夠觸腳尖。這個動作,主要針對中老年背部、腿部疾病,幫助練習者增大流向背部的血液量,滋養脊柱神經,並能按摩心臟,擠壓腹內臟器。
中老年人練習瑜伽的注意事項
1.應在充分熱身之後再進行瑜伽姿勢的練習,以避免因身體準備不充分而造成運動傷害。
2.做練習時不要逞強,應量力而行,遵循循序漸進的原則,不要刻意追求“標準”和高難度。
3.練習時如有身體不適,應馬上停止練習,待身體恢復後再進行瑜伽姿勢的練習;如果在保持某一姿勢時,感到體力不支或發生痙攣,也應立即停止練習,並加以按摩。
4.練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。有規律、較深沉的保持呼吸,這有助身體放鬆,同時保持良好的呼吸也能提高練習的效果。
5.做上體往下倒立的姿勢時,高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人,暈眩病人、心衰的人不要做,經期婦女也不要做,以免頭部充血而發生危險。
中老年人練瑜伽的好處
1.調節生理,達到平衡
瑜伽強調身體是一個大系統,系統中由若干部分組成,使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。
瑜伽通過體位法、調息等方法,調整各個器官的生理機能,達到強身健體的目的。
2.消除緊張,平靜內心
通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法,調節神經系統,達到內心平和寧靜,以及延年益壽的功效。
3.修心養性,厚德載物
瑜伽提倡一種健康的生活方式,讓您能去掉吸菸,喝酒等惡習,通過不停的超越自我,也讓你充滿自信。
4.特別功法,特別療效
瑜伽對老年人常見的毛病有著比較顯著的功效,如失眠、焦慮、內分泌失調以及骨質疏鬆、高血壓症。
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