中老年健身操視訊

　　瑜伽健身操動作包括站立、跪、坐、臥、弓步等各種基本姿勢。下面小編和大家一起學習。

　　教程　　健身操的招式

　　一、90/90度伸展

　　這個動作可以伸展軀幹和背部肌肉，而這對於需要身體大量旋轉的運動，比如高爾夫和網球等尤其重要。身體面向左側臥，雙腿併攏，屈膝呈90度角。雙膝之間夾一個毛巾，雙臂平伸。然後，保持膝蓋和臀部不動，向後旋轉軀幹和右臂，努力使右肩著地。呼氣保持2秒鐘，然後回到初始姿勢。左右兩邊各做10次。

　　二、臀部跨越

　　平躺，雙膝彎曲，雙腳著地，雙臂向兩邊平伸。向左邊旋轉，保持雙腿彎曲，直到左膝著地。然後再向右旋轉直到右膝著地。兩邊各重複10次。這個練習旨在專門訓練軀幹的靈活性和力量性。

　　三、雙手走路

　　雙腿伸直，彎腰，雙手平放在地板上。收腹，讓手代腳往前移動。這時雙腿仍然不能彎曲，雙手著地，用腳往前走幾步***膝蓋不能彎曲***。連續做1分鐘。這個練習會鍛鍊腳筋、下背部、臀後肌和小腿肌肉，適合於任何運動。