中老年健身操有哪些做法

　　健身操近幾年作為一種新興的健身專案，風靡了全中國，許多老年人都加入其中。那麼呢?以下是小編給你整理中老年健身操的相關做法。

　　中老年健身操的做法

　　1、起床活動

　　早晨起床後，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放鬆，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。

　　2、肩部運動

　　左肩向上提肩，同時左腿向左側前邁一步成弓步，左肩還原。右肩向上提肩，右肩還原。雙肩向上提肩，雙肩還原。重複後重心後移，左腿伸直，右腿屈膝，同時雙肩經前向後繞一圈。

　　3、頭部活動

　　以頭作筆尖，搖動頭部寫“長壽”兩個字。然後令頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針方向，再反方向，以上動作要緩慢些，時間約2分鐘。

　　4、腹背運動

　　直立，兩臂側平舉經頭上交叉向下繞至側平舉，兩腳向左墊一小步。抱拳兩手經前伸直抱拳於腰間，半蹲，上體後仰，抬頭挺胸。上體還原、兩腿伸直。重複後還原直立狀態。

　　5、擴胸活動

　　站立姿勢不變，兩腿稍屈，兩臂經胸前平屈向前平舉***合掌指尖向前***，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向後擺至側平舉***掌心向後***，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈並後振一次***拳心向下***，再收回。時間約1分鐘。

　　6、交叉擺掌

　　站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然後兩臂向外側張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之後，隨即收臂，使兩手掌回覆成交叉，時間約1分鐘。

　　1、鍛鍊全身

　　中老年健身操雖然運動強度不大，但運動量屬中等以上，要消耗較大熱能。活動中，頭、頸、肩、背、腰髖、腹部及四肢各關節、韌帶、全身各部肌肉均能得到鍛鍊。同時，隨著身體各部位活動，內臟器官功能也相應得到鍛鍊。對血液迴圈、呼吸、內分泌、神經等系統均有良好的刺激作用。

　　2、預防骨質疏鬆

　　中老年健身操能使平常不易得到鍛鍊的肌肉和其他部位得到充分的活動，可提高肌肉的力量，減慢骨質疏鬆的速度。老年健身操節奏感強，運動量適中，健身又陶冶情操。對身體各部位鍛鍊全面。做操過程中，鍛鍊者不停地伸臂、屈腿、擺髖、聳肩，即鍛鍊全身肌肉又活動各部關節，可以有效幫助老年人預防骨質疏鬆的症狀。

　　3、愉悅身心

　　中老年健身操把健身鍛鍊寓於娛樂之中。中老年人健身操在音樂伴奏下伸臂、聳肩、擺髖、跳踢，類似西方的迪斯科。悅耳的音樂、優美的舞蹈，給人心理上的極大滿足，容易使人把一切憂愁和不快都拋到九霄雲外，身心兼益。有心理疾病的老年人可以通過中老年健身操將自己從心理壓力中釋放出來，活出健康，活出自我。

　　4、調節大腦

　　通過健美操活動，可以改善大腦皮層的功能，調整興奮與抑制的關係，同時還能鍛鍊人的意志品質，改變人的精神狀態，使人充滿活力和信心。使頭暈、失眠、多夢、煩躁等症狀得到改善和康復。此外，中老年健身操還能幫助老年人舒肝利氣，幫助消化，也有調節大腦的作用。

　　5、塑造形體

　　中老年健身操通過有氧代謝運動來消耗掉多餘的脂肪，利用舞蹈的形式。通過對全身各主要部位進行刺激性練習，減少皮下脂肪的增長。有益於形成正確的體態和健美的形體。可以加強關節的韌性，提高關節的彈性和靈活性。中老年健身操可以幫助老年人塑造形體，提升老年人的自信心。