雞西市第三套有氧健身早操視訊

  社會封譽健美操的桂冠很多:健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧運動等。下面是小編推薦給大家的,供大家參考。

  教程  有氧健身操的動作

  腳踏車訓練

  水桶腰、蘿蔔腿的mm注意咯!堅持這個練習將為你解決粗腰粗腿的煩惱啦!愛美網小編告訴您,每天睡覺前做做這個運動能夠在一週內迅速瘦腰瘦腿喔。

  平躺在地板上,膝蓋彎曲,向胸部靠攏,上身捲曲,離開地面;雙手抱頭,上身慢慢向右轉,同時提起右膝向左腿靠攏。然後上身左轉,左膝繃直,左腿離地。注意肩膀要運動到臀部位置***而不是到膝蓋肘***,肩膀始終離地。重複10次。

  側面支架

  又一瘦腰小動作!側躺,彎曲肘關節,一手肘撐地,抬起你的肩膀,另一隻手放在後腦勺,如圖。然後抬起臀部,再放下。抱頭的那隻手也可以嘗試握住啞鈴,但不要勉強!然後重複另一側。