雞西市第三套有氧健身早操視訊

　　社會封譽健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧運動等。下面是小編推薦給大家的，供大家參考。

　　教程　　有氧健身操的動作

　　腳踏車訓練

　　水桶腰、蘿蔔腿的mm注意咯!堅持這個練習將為你解決粗腰粗腿的煩惱啦!愛美網小編告訴您，每天睡覺前做做這個運動能夠在一週內迅速瘦腰瘦腿喔。

　　平躺在地板上，膝蓋彎曲，向胸部靠攏，上身捲曲，離開地面;雙手抱頭，上身慢慢向右轉，同時提起右膝向左腿靠攏。然後上身左轉，左膝繃直，左腿離地。注意肩膀要運動到臀部位置***而不是到膝蓋肘***，肩膀始終離地。重複10次。

　　側面支架

　　又一瘦腰小動作!側躺，彎曲肘關節，一手肘撐地，抬起你的肩膀，另一隻手放在後腦勺，如圖。然後抬起臀部，再放下。抱頭的那隻手也可以嘗試握住啞鈴，但不要勉強!然後重複另一側。