安陽第二套有氧健身操視訊

  健美操基本步法和手型是健美操學習的基礎常識,掌握了基本動作和姿勢之後才可以進行組合創造出新的動作。現在就跟著小編一起來了解一下吧。

  教程  健身操的基本動作

  一、平板曲肘支撐。

  動作要領:雙手支撐,曲肘,提腳跟;調整身體成平板姿勢;依據個人能力,直到身體將要不能穩定,還原休息。

  動作強度:1次。

  運動目的:提高全身的緊緻度,幫助收緊塑形。

  二、側弓箭步。

  動作要領:單腳向單側跨出,對側手向腳尖方向伸展。起立,腳跟、大腿、臀部同時用力,還原身體。

  動作強度:單側8次後換另一側重複練習。

  運動目的:訓練下半身,修飾大腿內外側線條。

  側弓箭步

  三、動態戰士。

  動作要領:站立,右腿向前邁出,成弓步;保持身體挺拔,雙手伸直指向天空,保持10~15秒;腳跟、腿部、臀部和腹部同時用力蹬地還原,手臂收回。

  動作強度:左右各1次。

  運動目的:增強下半身的穩定性和力量,伸展上半身。