雞西市第四套有氧健身早操視訊

  健美操可分為健身和競技兩大類。健身為主的健美操目的在於健身鍛鍊,而競技健美操目的在於根據規則進行訓練,最終為了參加比賽。下面小編和大家一起學習。

  教程  有氧健身操的動作

  彎腰超行

  這個練習主要訓練我們背部所有的主要肌肉以及二頭肌。

  背部平坦,左手左腳放在長凳上支撐著身體;右手抓住啞鈴,右腳自然站立。抬起臀部,舉起右臂上的啞鈴。然後,慢慢地放下啞鈴,恢復到起始位置。重複10次。

  雙肩練習

  這個動作主要加強肩部的肌肉,既可以站著也可以坐著鍛鍊。經過高強度的運動後,想要輕鬆一下健身,你也可以坐在有靠背的長凳上,減輕背部肌肉的負擔。

  開始練習時,手肘彎曲,手臂敞開,從兩邊舉起啞鈴,見左圖;慢慢地向上抬高,手臂伸直,肘部高於耳朵,再慢慢放下回到起始位置。重複10次。

  在剛剛的上身鍛鍊中,我們主要做了上抬的運動,這次我們做做下拉訓練。利用繩索拉力器,坐在中間座位上,脊椎挺直,抓住手把。轉過臉,慢慢拉下到胸前。訓練中要量力而行,不要過度用力拉動手把,否則容易出現肌肉拉傷。重複10次。