適合在室內進行的減肥操推薦

　　許多現代人深受到肥胖的困擾，如果長期肥胖會危害到身體的健康。所以現在大家越來越注重自己的身體健康，經常鍛鍊身體，那麼你知道適合在室內進行的減肥操有哪些?以下是小編為你整理的適合在室內進行的減肥操介紹，希望能幫到你。

　　適合在室內進行的減肥操

　　1、在室內進行的減肥操之拉伸翻滾

　　床上減肥操的第一個動作就是拉伸翻滾,也就是說早上睜眼的第一時間不要先起床,而且利用此時間進行全身的拉伸鍛鍊,具體的減肥動作很簡單,就是雙手雙腳伸直,用力達到自己極限,並讓全身肌肉處於緊繃狀態,在床上順勢在床上用力滾動,就可以鍛鍊到手臂和腿部的肌肉,達到減肥塑形的效果。

　　2、在室內進行的減肥操之彎曲瘦腹

　　床上減肥操的第二個動作則是彎曲腰部進行瘦肚子腹部,具體的減肥動作就是雙手雙腿往回縮,彎曲縮到腰腹部,用雙手環抱住雙腿呈現圓球狀左右翻滾,這樣減肥操動作可以鍛鍊到腰腹部,拉伸背部肌肉,同時還能鍛鍊到手臂和大腿,不但能夠起到區域性瘦身的效果,同時還能促進腸胃運動,達到快速排毒的效果。

　　3、在室內進行的減肥操之舒展全身

　　側彎腰、轉動脖子和肩膀。這些動作幅度不大,但都可以有效地舒展全身,使身體得到放鬆。一手扶在椅背上,雙腳分開與肩同寬,膝蓋下彎,回來。向左側彎,側邊肌肉有舒展的感覺。換邊側彎;回來。雙手平舉,身體先向左彎;再向右彎。

　　4、在室內進行的減肥操之踮腳尖

　　雙足併攏著地,用力踮起腳跟,然後放鬆,重複20~30次。別看方法簡單,可健身效果不錯。連續做幾組,既拉長小腿肌肉,又減輕站立的疲勞。踮腳運動還可以活動四肢和頭腦,消除長時間用腦高度集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。

　　5、在室內進行的減肥操之單腿站立

　　練習單腿站立的方法非常簡單。只需將兩眼微閉,兩手自然放在身體兩側,任意抬起一隻腳,試試能站立幾分鐘。這一方法可使意念集中,將人體的氣血引向足底,對於高血壓、糖尿病、頸腰椎病、失眠、痛風等都有顯著療效,還可迅速增強人體免疫力。中醫認為,單腿站立可很好地引血下行、引氣歸元,將氣血收於肝經和脾經,使肝、脾、腎等臟器功能都得到增強。

　　室內減肥的運動

　　1、室內自行車:自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式,但作為減肥與健身的有氧運動,近年來也是受到大家的熱捧哦。騎自行車的好處是,運動的級別與幅度張力較大,可以自己調節。例如輕鬆的慢慢騎車,能消耗210大卡;速度加快,強度加大的話,卡路里消耗量可達420大卡,能夠提升2倍呢!而且平時作為代步的工具,隨時運動起來也是超方便的。

　　2、踏步機:在室內也能有氧運動,踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動之一,運動量也不是很大,但是每小時卻能夠消耗325大卡的熱量!如果家裡沒有踏步機,用一個木造的箱子,或是雜誌堆起來,上下地踩踏也是有同樣的效果哦,但是要注意安全。

　　運動減肥的誤區

　　1、運動時間越長越好:不管做任何事情都要遵循適度原則,很多東西不是說越多越好,運動也一樣。運動的時候,集體會產生乳酸,長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內部。而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉痠痛、肌肉痙攣、無氧閾值和氧債的主要原因。所以,運動的時候不注意適量原則會讓你第二天疲憊不堪,更沒精神。此外,運動後若以慢跑或其它輕鬆的運動方式進行整理運動,可以提升運動後乳酸的排除效率。

　　2、運動強度越大越好:運動有很多種,有的運動強度很大,有的比較緩和。運動的時候一定要注意強度的選擇。特別是女性的負荷量有限,在運動的時候,如果選擇自己身體“承受”不了的運動做,會是心臟及機體負荷不了,影響心臟的健康。運動時,注意心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率,說明運動量太小,運動強度不夠,需要加大和提高。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的,而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。