坐辦公室的減肥方法

　    在辦公室上班的人每天坐在椅子上，缺少鍛鍊的結果就是變成了肥肥的。其實辦公族長久坐在辦公室並不代表失去了運動機會，其實辦公室也隱藏著眾多運動瘦身方式。下面。一起來看下在辦公室怎麼減肥。

　　坐辦公室減肥方法一：椅子只坐三分一

　　辦公室的椅子，只坐前面三分一的位置，這個姿勢能讓身體肌肉處於緊張狀態，保持這樣的姿勢堅持坐10分鐘左右，你會感覺身體有種燃燒的感覺，這時候按舒服的坐姿調整位置放鬆一下，接著再恢復三分一的坐姿，如此迴圈反覆，能達到瘦身效果。

　　坐辦公室減肥方法二：坐著時要抬頭挺胸

　　當你坐下來時刻意地保持抬頭挺胸的正確坐勢時，這會在不自覺中消耗身體脂肪熱量，長期下來能有助於減肥瘦身，而且養成正確坐姿好習慣，對塑造完美體形也有很大幫助。

　　坐辦公室減肥方法三：穿防靜脈曲張襪

　　經常呆坐辦公室的上班族可能都發現到，晚上小腿的腿圍會比早上的腿圍要大一些，這是因為上班族久坐辦公室，雙腿血液迴圈受阻導致的。穿上防靜脈擴張襪可以有效防止腿部水腫出現，讓你告別大象腿、蘿蔔腿。

　　坐辦公室減肥方法四：放鬆全身

　　將全身分為若干段，然後自上而下進行分段放鬆。其順序為：頭部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。

　　接著再採用倒行放鬆的方式，自下而上分段放鬆。其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續做3組，對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。

　　坐辦公室減肥方法五：腹式呼吸

　　吸氣時放鬆腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反覆做3分鐘。可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。

　　坐辦公室減肥方法六：放鬆頸肩部

　　坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向後張開，恢復原狀後再反覆做10—12次。然後做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。

　　坐辦公室減肥方法七：放鬆手指

　　雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反覆做同樣的動作，左、右手指各做12次。可緩解手部肌肉疲勞、促進血液迴圈。

　　坐辦公室減肥方法八：放鬆腿部

　　坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然後用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然後放鬆。如此反覆做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液迴圈狀況。