女性經期吃什麼養生效果最好

　　女性經期是比較脆弱的時候，因此在飲食上應該多加註意，那麼女性經期吃什麼最好?下面是小編給大家整理的女人大姨媽期間飲食安排。

　　女性經期吃什麼最好 女性生理期適合吃的食物

　　多吃魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物

　　魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富。生物活性高，容易被人體吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的鐵，則不易被腸胃吸收。所以，制定食譜時最好是葷素塔配，適當多吃些動物類食品，特別是動物血，不僅含鐵豐富，而且還富含優質蛋白質。是價廉物美的月經期保健食品。可選擇食用，滿足婦女月經期對鐵的特殊需要。總之，月經期仍應遵循平衡膳食的原則，並結合月經期特殊生理需要，供給合理膳食，注意飲食。

　　葷素搭配，防止缺鐵

　　在經期一般每次來月經人體都會失血很多，而血液中含鐵量有很高。鐵是人體機能所必需的，血液不僅是血經蛋白合成的主要組成部分，而且它對免疫、智力和代謝等各個方面都有極其重要的作用。

　　因此，月經期進補含鐵豐富和有利於消化吸收的食物是十分必要的。

　　胡桃

　　胡桃又叫長壽果，胡桃的果肉裡含有豐富的維生素，它可以給人的大腦提供營養，還可以迅速的補充體力，有養顏之功。

　　芝麻

　　黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E，可增加皮脂分泌、改善面板彈性、保持面板細膩，是改善面板粗糙的最佳食物。

　　鴿肉

　　鴿肉含豐富的血紅蛋白，脂肪含量低，蛋白質含量比豬肉高9.5%，而又比雞肉更易消化吸收，因此民間有“一鴿九雞”的說法。

　　羊肉

　　羊肉性熱，溫中暖身，補虛益氣，每500克羊肉能提供6427卡熱量，而羊肉中的脂肪含量僅有豬肉的一半。

　　海蔘

　　海蔘體內富含豐富的蛋白質、氨基酸、維生素等多種微量元素，膽固醇非常的低。所以女性朋友經常食用海蔘既可以美容抗衰老，還可提高免疫力。

　　大姨媽期間飲食食譜安排

　　龍眼丹蔘湯

　　龍眼性味甘溫，歸心脾經，與丹蔘結合更益補心脾、行氣安眠。龍眼肉30克、丹蔘、遠志各15克，加適量水後小火煎熬，再加少量紅糖調服。

　　丹蔘菊花茶

　　菊花性涼、味甘，善解心胸煩悶。丹蔘配上菊花茶，不但可以活血去瘀、清熱瀉火，並且可以消除身體水腫，解決“莫名其妙的煩躁”，還有一定的“散淤”效果，常常飲用還會對淡化黑眼圈有幫助。製作方法非常簡單，取丹蔘、茯苓、菊花各10克，甘草5克，將上述藥材加200毫升的水，煮沸後再用小火熬10分鐘，最後加入少許冰糖，便可當做日常飲料。

　　慄仁枸杞花生奶

　　栗子是健胃補腎、延年益壽的營養品，紅衣花生更是公認的“補血膠囊”。將生栗子仁、生花生米和枸杞加入200毫升水浸泡一日，再一同加入豆漿機，倒入鮮牛奶，打磨並加熱至沸騰，過濾冷卻後加入蜂蜜調勻即可。

　　枸杞核桃豆漿

　　大豆富含卵磷脂和天然雌激素，對女性的特殊功用無需贅言。核桃中含有的磷脂，對神經系統也有良好的保健作用，其中含有不飽和脂肪酸及鋅、錳、鉻等也有促進代謝、防病抗衰老的功能。實在是大有裨益。黃豆、核桃用清水浸泡6小時以上，再與沖洗乾淨的枸杞一起放入豆漿機，打磨並加熱至沸騰，過濾冷卻後加入蜂蜜調勻即可。

　　熟地糯米粥

　　將40克熟地黃片用紗布包紮，加水500毫升，放入砂鍋內浸泡片刻，煮沸數次。待湯汁呈棕黃色、藥香撲鼻時，放入糯米及陳皮末，轉為小火時繼續煮。待糯米粒完全煮熟後，去除包裹熟地黃片的紗布包即可食用，可補腎陰，養肝血。

　　熟地羊肉湯

　　這道滋補功效顯著的藥膳非常適合女性在黃體期進補，不僅能夠滋陰補腎，還能依靠羊肉的滋補功效輔助陽氣生髮。製作方法也十分簡單：將洗淨的羊肉切成小塊，置於沸水中除去血沫;將羊肉塊放入盛有適量清水的砂鍋內，放入熟地黃、生薑、用文火煲三個小時左右;最後加入紅棗，用糖、鹽、雞精、調味，再小火煮一刻鐘左右即可。

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