女人產後吃什麼食物效果最好

　　女人生完孩子急需補充營養，產褥期的營養好壞，直接關係到產婦的身體康復和寶寶的成長。那麼，女人坐月子吃什麼好呢?女人月子裡的飲食營養很重要是，產後消化功能逐漸旺盛，更要多吃各種富於營養的食物。女人產後吃什麼最好？下面是小編整理的女人產後吃什麼最好的資料，歡迎閱讀。

　　女人產後吃什麼最好

　　1、雞蛋，每日不超過3-4個。

　　2、牛奶，產婦每天至少喝500毫升牛奶。

　　3、鯉魚，鯉魚可促進子宮收縮，幫助去餘血。鯉魚還有利尿消腫，催乳的作用，可用於產婦產後浮腫。

　　4、山楂，山楂可促進子宮收縮，會加速子宮的恢復。而子宮收縮也會使子宮的血管收縮，起到止血的作用，對產後出血和產後惡露不盡的恢復有重要意義。

　　5、桂圓，桂圓又稱龍眼，是古今產後滋補藥中的佳品。可針對產後氣血不足導致的體弱、乏力、胃納差、失眠等進行補益，促進產後恢復。如桂圓大棗粥等。

　　坐月子飲食原則

　　1、補充大量水分

　　很多產婦都不知道坐月子期間補水的重要性，在坐月子期間，會大量的排汗，而且這個時候人體的新陳代謝也比較旺盛，因此適量的補水非常重要。而且在坐月子期間補水的話，還能有效的促進乳汁的分泌，因此每天產婦一定要注意喝8~12杯白開水。除了白開水可以補水之外，比如牛奶、豆漿或湯品，都可以代替部分白開水。

　　但很多新媽媽由於一門心思都放在寶寶的身上，因此多半都要等到非常渴的時候才會想到喝水。因此在平時不妨在床頭隨時放一杯溫開水，它的存在就是對你的一種提醒。

　　2、營養均衡

　　很多女性在懷孕期間，為了寶寶的健康以及發育，飲食多半都是非常健康的。但到了坐月子期間很多孕婦便開始逐漸的不重視健康的飲食了，專家指出，坐月子期間的飲食同樣需要健康、科學。如果你是母乳餵養，那麼做到這一點就更加重要了，因為營養豐富的母乳是寶寶營養的重要來源。因此在坐月子期間，產婦要儘量的多吃一些含有蛋白質的食物，以便於身體的恢復和寶寶的茁壯成長。

　　與此同時，在面對女人坐月子吃什麼好的問題時，還應該適量的補充一些穀物類食物。而且新鮮的蔬菜以及水果也不能少，這樣才能保證你攝取到充足的鈣以及鐵質，並且保證日常飲食的合理搭配。

　　3、穿插零食

　　產婦在坐月子期間可以適量的穿插一些零食，但一定要注意是健康的零食，因為在坐月子期間由於要分泌大量的乳汁，因此你會比平時更容易感覺到餓由於產後你要分泌大量的乳汁，你可能會比平時更容易感到餓。因此在正餐之間，你不妨吃一些營養豐富的零食，比如像酸奶、荷包蛋或水果等。

　　4、多喝湯

　　很多女性在產後會持續乳汁分泌不足的情況，這個時候為了增加乳汁的分泌，你不妨適量的多一些湯類，比如像魚湯和肉湯。在我國家庭，傳統上都會給產婦喝一些豬蹄花生湯和鯽魚豆芽湯、雞湯、肉湯等，一般體質的新媽媽還可以喝生化湯。

　　這些湯品不僅僅可以幫助產婦促進乳汁的分泌，同時還能有效的幫助產婦補血，同時還有利於產後惡露不盡、小腹冷痛等症狀的恢復。但是要注意，因為乳汁分泌不足的原因有很多種，必須要根據自身的情況去選擇催乳的方法。

　　有些產婦之所以會出現乳汁分泌不足的情況，多半是因為生產過程中傷氣傷血引起的。如果你是氣虛，在乳汁不足的情況下還會出現乏力、氣短的情況，如果是這種情況的話在熬湯的時候不放在裡面讓一些黨蔘、黃芪、白朮、茯苓等補氣。

　　5、多補鐵

　　很多產婦在懷孕期間都會有意識的去補充維生素補充劑，因此在坐月子期間就不需要額外的補充了，但這個時候你需要注意補充鐵。因為很多孕婦在懷孕期間都會缺鐵，生產過程中加上失血較多，因而你需要大量的補充鐵元素來幫助你的身體制造紅細胞。

　　女人坐月子吃什麼好呢

　　1、豬肝適合在早上、中午食用。

　　2、雞蛋蛋黃中的鐵質對貧血的產婦有療效。

　　3、蓮藕排骨湯可治療坐月子期間的貧血症狀，蓮藕具有緩和神經緊張的作用。

　　4、乾貝有穩定情緒作用，可治療產後憂鬱症。

　　5、紅蘿蔔含豐富的維他命A、B、C，是產婦的最佳菜餚。

　　6、豬腰有強化腎臟、促進體內新代謝、恢復子宮機能、治療腰痠背痛等功效。

　　7、芝麻含鈣高，多吃可預防產鈣質之流失及便祕。

　　8、豬蹄能補血通乳，可治療產後缺乳症。

　　9、花生能養血止血，可治療貧血出血症，其有滋養作用。

　　10、西芹纖維質高，多吃可預防產婦便祕。

　　11、糯米性味甘平，補中益氣，而紅?油飯是一道產婦高貴補品。

　　12、黑豆含有豐富的植物性蛋白質及維他命A、B、C，對腳氣浮腫、腹部和身體肌肉鬆弛者也有改善功效。

　　13、海蔘是零膽固醇的食品，蛋白質高，適合產後虛弱、消瘦乏力、腎虛水腫及黃疸者食用。

　　14、豬心有強化心臟的功能。

　　15、吻魚含鈣豐富，適合產婦食用。

　　第一道菜：火腿冬瓜湯

　　坐月子那會兒小便不通暢，老覺不舒服，老公給我做了這道火腿冬瓜湯，口味清淡，湯也特別鮮美。 材料非常簡單：火腿、花生油、雞精、大蔥、冬瓜

　　星爸做法：冬瓜去皮、切片。炒鍋置火上，放油燒熱，下蔥花炸香，放入火腿皮及適量清水，沸後撇去浮沫。燜煮30分鐘後下冬瓜片，煮至酥軟，加火腿片、鹽，繼續煮3-5分鐘，放雞精，盛入湯碗就可以了。

　　第二道月子食譜：牛奶梨片粥 對產婦下奶很有幫助。

　　材料:稻米 梨 檸檬 牛奶 雞蛋黃 白砂糖

　　星爸下廚：梨去皮、核，切成厚片，加適量白糖蒸15分鐘，淋上檸檬汁，攪拌後離火。牛奶加白糖燒沸，放入洗淨瀝乾的白米，燒沸後小火燜煮成厚粥，調入打勻的雞蛋黃和勻後離火，放入碗內，上面鋪數塊梨片，澆上一匙梨汁。

　　第三道月子餐：柴鬱蓮子粥有瀉肝火和解退熱的作用

　　材料:粳米 白砂糖 生蓮子

　　星爸下廚:蓮子搗成粗末，粳米淘洗乾淨。將柴胡、鬱金放入鍋中，加適量清水煎煮，去渣，加入蓮子、粳米煮粥，等粥熟時，加入白糖調味即成。

　　第四道:益母草紅棗瘦肉湯

　　生完寶寶後，我常覺得腹部疼痛感，醫生說是因為生產後體內血流不暢的原因，老公給我做了益母草紅棗瘦肉湯，不但能夠調經止痛，還可活血祛瘀

　　材料：棗 豬肉 精鹽

　　星爸下廚：瘦肉洗淨、切塊，紅棗去核、洗淨。益母草用水洗淨。將益母草、紅棗、瘦肉放入煲內煮滾後，再改用文火煮2小時，下鹽調味。

　　第五道：烏雞白鳳湯

　　雖然奶水不多，不過我還是堅持給孩子餵養母乳，為了增加奶水，星爸經常給我燉這道烏雞白鳳湯。 材料準備：烏雞 黃酒 雞精 大蔥 蘑菇 姜

　　星爸小廚：雞宰後去血，清水煮到90oC左右,見四周冒水泡時，加入一匙鹽離火,浸入雞，見雞毛淋溼，提出脫淨毛及嘴尖、腳上硬皮，剪去爪尖，剪開雞屁股，開膛取出內臟，用水沖洗乾淨。清水加薑片煮沸，放入雞，加上黃酒、蔥，用小火燜煮至酥，放入金針菇，調味後沸煮3分鐘就可以了

　　第六道：烏雞湯麵

　　我是個嘴巴比較刁鑽的人，偶爾也有不吃飯的時候，月子對營養的需求特別高，這得難為星爸給我下面，呵呵用烏雞白鳳湯做的麵條，味道真的很不錯，呵呵。

　　第7道：八寶甜粥

　　我很喜歡吃八寶粥，坐月子期間，星爸經常會給我做八寶粥被我開開胃。

　　材料準備;桂圓 蓮子 優糯米 綠豆 赤小豆 芸豆 江米酒 紅糖

　　星爸下廚:將綠豆及紅豆洗淨加水煮至熟爛備用。將蓮子洗淨，加水煮至熟爛備用。糯米洗淨後，加清水5碗煮成稀飯。將煮好的綠豆、紅豆及蓮子一起倒入糯米粥內，再把桂圓及大紅豆也加入糯米粥內，加入2大匙砂糖，煮沸後再加入1中匙米酒即可起鍋

　　第8道：大棗桂圓粥

　　月子那會兒，因為寶寶經常哭鬧，我的睡眠一直很差，針對這個情況，老公查了很多食譜，給我做大棗桂圓粥，據說有安神功效。吃了後我覺得睡眠確實好了。

　　材料：小米 棗 紅糖 桂圓肉

　　星爸製作：將小米淘洗乾淨，大棗與桂圓肉也都洗乾淨。沙鍋置火上，放入適量清水，燒開下小米，然後放入大棗、桂圓，煮開後，改用小火。當小米快爛時，加入紅糖，繼續煮至粥稠時即可。