孕婦經常便祕怎麼辦

　　孕婦在懷孕期間便祕是很常見的問題，但是也會給孕婦生活帶來很大的影響。那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　解決孕婦經常便祕的方法

　　1.多攝取水分和纖維素食品。

　　含纖維素多的食物能促進腸蠕動、促進消化液分泌、縮短食物在消化道通過的時間。每天早上空腹喝杯涼白開，白天還要給身體補足水分，防止體內因缺水而使糞便無法形成。有條件的話可以多喝蜂蜜水，多吃香蕉，能有效緩解便祕。

　　2.固定的時間點蹲蹲廁所

　　每天早上和每次進餐後最容易出現便意，因此，最在早上空腹飲水後，再吃早餐，促進起床後的直立反射和胃結腸反射;也可以在每次進餐後，先小散步一小會兒，加速腸道的蠕動，再蹲蹲廁所，不管有沒有便意，都應按時去廁所，久而久之就會養成按時大便的習慣，但注意時間別太久，也沒太使勁兒，避免出現不良反應。

　　3.蔬果雜糧樣樣不能少

　　孕期食物吃得過於於精細很容易加重便祕，所以，要多適量的吃些纖維素多的蔬菜、水果，以及粗雜糧，比如圓白菜，芹菜，韭菜，燕麥，糙米，薯類，草莓，蘋果，香蕉，葡萄等等，不要暴飲暴食。

　　4.適當的吃些有油脂的食物

　　孕期如何經常便祕，可以適當的吃些有油脂的食物，比如芝麻、核桃仁、花生仁、肉類等等，可以幫助潤滑腸道，防止大便因過於乾硬而難以排出，但注意別吃得太多，營養過剩而不能吸收，對自己和胎兒都沒有好處。

　　5.每天最好能活動活動

　　女性在懷孕的時候，最好能養成適當鍛鍊的好習慣，這樣有利於分娩的順利進行，當然了，身體素質不好的媽媽必須等到胎兒情況穩定才能保持合理的運動。

　　女性在快生的時候，往往會因身體笨重而懶於活動，加重孕晚期便祕現象，適量的運動可以強孕婦的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，預防或減輕便祕，不妨在懷孕時做一些力所能及的運動，如散步、輕鬆些的家務、孕婦瑜伽等。

　　6.少吃不容易消化的食物

　　便祕嚴重的孕婦飲食上也需要注意一些問題，最好要忌吃辣椒、芥末、咖哩、大蔥、生薑等等辛辣的食物，以及一些消化起來很費時間的食物，如蓮藕、蠶豆、糯米等等，還有一些容易上火的水果也要少吃些，覺見的：菠蘿、桂圓、橘子等。

　　孕婦便祕的注意事項

　　多補充水分

　　體內水分如補充不足，便祕就會加重，所以，每日至少喝1000毫升水。因為水分不足，糞便就無法形成，而糞便太少，就無法刺激直腸產生收縮，也就沒有便意產生。所以，補充水分是減輕便祕的重要方法。

　　選擇吃含纖維多的食物

　　有便祕情況的孕媽媽，可以吃一些製作較粗糙的糧食，如糙米、麥、玉米;各種蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等等;含纖維較多的水果，如草莓、梨、無花果、甜瓜等。

　　選擇含脂肪酸較多的食物

　　各種堅果和植物種子也能有效緩解便祕情況，如核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等;含脂肪酸多的魚。

　　選擇能促進腸蠕動的食物

　　多吃香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等食物，能促進腸蠕動，幫助排便。還可以喝一些酸奶來緩解便祕。

　　選擇含維生素比較豐富的食物

　　如動物的肝臟、蛋黃、大豆、豆芽、芹菜、萵筍、紫菜、核桃、花生等。

　　選擇含水分多的食物

　　如鮮牛奶、自己製作的鮮果汁等。

　　三餐飲食正常

　　特別是早餐一定要吃，避免空腹，並多吃含纖維素多的食物，比如糙米、麥芽、全麥麵包、牛奶，還有新鮮蔬菜、新鮮水果，儘量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸飲料。

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