孕婦出現便祕怎麼辦

  女性一旦懷孕,自身的體內激素分泌就會發生變化,很容易出現便祕的情況!那麼,呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

  緩解孕婦便祕的方法

  1.多吃蔬果和雜糧

  在孕婦飲食中,我們需要調整孕婦的飲食結構。孕婦可以適當多吃蔬菜水果和粗糧。由於食物過於精細,會導致排便障礙。孕婦在飲食的時候,還是選擇纖維含量較多的蔬菜或者是水果,這樣能夠緩解便祕問題。現在正值秋季,我們建議孕婦可以多吃芹菜、胡蘿蔔等食物。在水果方面,建議適當吃秋梨或者是香蕉等食物。

  2.清晨定時排便

  想要緩解孕婦便祕問題,還需要注意改變孕婦的日常排便習慣。一般情況下,選擇在清晨排便會更科學。每天定時在清晨上廁所,這樣人體的胃部也會存在反射問題,容易讓人在清晨出現便意。

  3.多喝水

  孕婦在緩解便祕的問題上,飲食的調節更為安全和健康。便祕的引發原因之一在於身體的缺水。因此,我們也建議孕婦們可以適當的補水。孕婦補水計劃要合理。每天的補水時間要有所計劃,適量飲水,不要暴飲。

  4.堅持適當活動

  女性懷孕之後,還是進行小幅度的運動。適當的活動身體,促進身體的代謝能力,也能夠促進腸道的蠕動能力。孕婦在吃完飯之後,能夠安排半小時的散步時間。在閒暇的時候,孕婦也能夠適當做一做孕婦瑜伽。

  5.保證身心愉快

  心情上的愉快以及狀態的良好,能夠讓我們擁有更好的身體。對於孕婦來說,一定要合理的安排自己的作息時間,當自己的睡眠時間充足,那麼心情也會更為愉快一些。在養胎期間,孕婦們可以適當安排胎教時間,比如可以聽聽音樂,看一些書,讓自己的心靜下來,這也是休息的一種方式。

  有效緩解便祕的方法

  三絲湯

  材料:豬肉,生筍各25克,雞肉,冬菇絲各15克,熟火腿絲10克,白湯500克。

  調料:黃酒,鹽,味精各適量。

  做法:1、將豬肉,雞肉,筍切成細絲,切得越細越好。

  2、肉絲放在碗中,加入冷水攪散,浸出血水待用。

  3、炒鍋洗淨,放在旺火上, 加入白湯,倒入肉絲,放上筍絲,冬菇絲,燒開,撇去浮沫,湯內灑上冷水少許,待浮沫升至湯麵,就撇淨,然後加入黃酒,鹽,味精略煮。

  4、把撈出的肉絲,筍絲。冬菇絲裝入碗中,然後把湯澆在碗中,撒上火腿絲即成。

  提示:此食譜葷素並用,營養豐富,而且有開胃運脾的功效,對孕婦保持大便通暢也有一定的作用。

  奶油雙珍

  材料:菜花,西蘭花各200克,粟米2湯匙,胡蘿蔔丁半湯匙,麵粉1湯匙,鮮奶半杯。

  調料:鹽,胡椒粉各適量。

  做法:1、粟米氽水,取出瀝乾。

  2、菜花,西蘭花洗淨,切小朵,放入開水中煮1分鐘,沖涼瀝乾。

  3、燒熱鍋,下油,放上菜花及西蘭花炒熟,放在盤中。

  4、加適量的油,加入麵粉,以慢火炒至黃色,慢慢加入鮮奶,拌至均勻,加入調味料,粟米,胡蘿蔔丁炒勻,淋在菜花,西蘭花上即成。

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