男性睡覺的注意事項

　　睡覺是一件能夠讓人感到快樂的事情，尤其是作為一家之主的男性朋友更需要得到良好的睡眠，那麼男性睡覺要注意什麼呢?下面小編就帶大家一起來詳細瞭解下吧。

　　男性睡眠的禁忌

　　1、忌飽食

　　晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。調料不宜用得過重，應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。

　　2、忌娛樂過度

　　性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心絃的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

　　3、忌抽菸飲茶喝咖啡

　　晚上不宜吸菸、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。

　　此外，要注意夜間環境舒適，臥室整潔，空氣流通，以有益於健康。有條件時，可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣，內衣要適時換洗，有條件的話，可以穿用寬鬆的外衣，被褥要保持乾淨，要經常晾晒，以保持乾燥和殺滅細菌。

　　男性快速睡眠的方法

　　1、睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。

　　2、上床睡覺前要保持情緒穩定，不要胡思亂想，有事情可以留到明天討論。

　　3、可以飲一杯溫熱的牛奶。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆。

　　4、男性睡前1小時要遠離電視，因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。

　　5、請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。

　　6、進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。

　　7、讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。

　　8、睡不著覺時，請保持安靜，什麼事也不要做，以使精神集中起來，儘快入睡。

　　男性睡覺趴著睡的危害

　　1、影響生殖能力

　　在採取趴著睡這種姿勢的時候，首先最容易受到壓迫的就是男性的生殖器官，人體的全身重量都會集中到凸出的部位，從而使血液迴圈出現不通暢的現象。時間長了就會影響男性朋友們正常的生殖能力，可謂非常的危險。

　　2、易患頸椎病

　　在白天工作的間隙，人們也會選擇趴著桌子上將頭埋下雙臂之間睡覺，雖然也能夠起到一定的休息效果，但這種姿勢卻容易對人的頸椎造成傷害。因為埋頭的姿勢會讓頸椎彎曲的弧度與正常的弧度不一致，肩膀部位的肌肉也會因此受到更大的壓力，時間長了不僅頸椎會痠痛難忍，肩膀同樣也會受到傷害。所以有條件的朋友最好還是採取仰臥式的睡眠方式，降低不正確睡姿對身體造成的傷害。

　　3、渾身痠疼

　　無論是趴在床上還是趴在桌子上，身體總是處於一種非常彆扭的狀態，各個部位承受的壓力也都十分之大。若是長時間趴在手臂上，很容易導致手臂部位血液迴圈不暢通，進而出現麻木、不通暢的現象。

　　同時趴著睡還容易讓神經系統發出的指令無法順利的到達身體的各個部位，從而引起全身性的麻木等負面狀態。大部分的面板、肌肉也都處於一種緊張的狀態之中，根本無法得到很好的休息，自然人的精神也就會變得很差。

　　4、影響消化系統

　　大多數人休息的時候一般都是在吃完午飯或者晚飯後，這段時間往往是身體消化系統高負荷執行的時刻，大量的血液都集中在腸胃部位。如果採取趴著睡的姿勢，那麼很容易就會壓迫到腸胃，增加消化食物的壓力，還會引起脹氣等症狀。

　　5、影響視力

　　人在正常仰臥睡覺的時候眼睛是不會受到任何的壓力的，而當趴著睡的時候則非常容易讓眼球受到壓迫，造成眼壓過高、眼球脹大的不良情況。而若是不及時改正，那麼很容易在短時間內導致近視度數的快速上升，甚至引發青光眼之類和眼睛相關的疾病。

　　6、影響外貌

　　趴著睡還容易讓人的臉部受到外界的擠壓，影響血液的正常流動，使臉部失去知覺甚至變得紅腫。如果不能採取有效的治療措施，那麼時間長了甚至會讓臉部變形，影響到人的外貌。

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