女性臀部的減肥方法有哪些

　　長時間的久坐會引起臀部的肥胖，肥大的臀部怎麼看都影響身材,那麼瘦臀部最快最有效的方法是什麼?下面小編整理了臀部的減肥方法，一起來看看吧!

　　臀部的減肥方法

　　1、臀部胖怎麼辦之跳翹臀操

　　1.1、坐在地上,雙腿併攏伸直,眼視前方,雙手交叉放在胸前,然後利用臀部一下一下的往前走,10步為一組,完成一組運動後可休息,建議每天練習三組。

　　1.2、坐在地上,雙腿併攏伸直,眼視前方,雙手向上抬起,利用臀部一下一下向前走,10步為一組,完成一組運動後可休息,建議每天練習三組。

　　溫馨提示:有時間的MM最好的堅持每天都做這三套操,一起做的效果會更好,每天只需要花5分鐘就能擁有完美身材。

　　2、臀部胖怎麼辦之按摩瘦臀

　　臀部的減肥穴位是承扶穴,臀部兩邊一邊一個。經常按摩這個穴位,不但能疏通臀部經絡,還能刺激臀大肌的收縮,每天堅持按摩5鍾,就能得到很好的瘦臀效果。特別提醒,按摩的時候要分兩段出力,首先垂直壓到穴道點,接著指力往上勾起,才能充分達到效果。

　　3、臀部胖怎麼辦之洗澡瘦臀

　　洗澡的時候身體變得暖和柔軟,血液迴圈更加迅速,這個時候也是最好的瘦身減肥時刻。在浴缸中放滿溫水,坐在浴缸中讓上半身和雙腿呈垂直狀態,並將雙腿繃直。將一條腿屈起,同時將上半身往前俯,維持這個狀態10秒,然後換腳重複。這樣可以起到縮緊臀部肌肉的作用。

　　4、臀部胖怎麼辦之爬樓梯法

　　爬樓梯,簡單又省錢,但是,因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯,大家搭電梯習慣了,怎麼可能還想爬樓梯呢!其實,爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路里,另外,如果你在走樓梯時,每次踏兩個階梯,可帶動您的大腿及臀部肌肉群,緊實您的臀部。

　　5、臀部胖怎麼辦之推牆瘦臀

　　雙腿併攏,雙手撐在牆上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接著再朝牆靠近10秒,重複做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會慢慢變平。

　　6、臀部胖怎麼辦之立姿蹲舉

　　最好能有彈力繩或是跳繩輔助,如果沒有,也可以空手做。首先,雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動作維持8秒後,再站直。至於該做多少次,就請依照您的個人情況調整。

　　有效瘦臀的飲食原則

　　1、少攝入動物脂肪:想讓臀部變得結實,避免鬆弛與下垂,首在飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。

　　食用過多的奶油或乳酪,不僅易使血液傾向酸性,讓人易於疲勞,也會讓脂肪囤積於下半身,造成臀部下垂,所以最好在油類選用玉米油、橄欖油與葵花油取代動物性脂肪,在肉類方面也應該減少攝入,最好以熱量低且營養豐富的海鮮為主食,魚類可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。

　　2、多吃纖維素蔬菜:富含纖維素的蔬菜可以促進胃腸蠕動,減少便祕機率進而創造纖瘦且健美的下半身,而南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素。

　　3、多吃含鉀類食物:而且不僅要解決便祕的問題,對於一些上半身纖瘦但是下半身臃腫的女性,首要解決的是自己是否含鉀量不足。那麼造這個時候就要選擇適合自己的蔬菜,多吃含鉀類的食品,例如糙米飯、全麥麵包、豆類與花椰菜等。

　　引起臀部肥胖的原因

　　1、長時間久坐:長時間久坐會阻礙腿部血液和淋巴迴圈,導致下半身浮腫,臀部自然會受連累。特別是上班族,每天上班一坐就是八個鐘頭,坐久了,屁股當然變得又寬又大啦。

　　2、蹺二郎腿的坐姿:自我檢測你是否有以下不良坐姿:坐一點椅子,背靠著椅背,翹二郎腿或者腳伸在前面…這些坐姿不但容易使臀部下垂,也會引起腰痛和身體不適。

　　3、長期不運動:上班族每天上班一坐就是八個小時,坐久了,屁股本身容易變得又寬又大。不光是長時間坐著的人,運動不足,以及隨著年齡增長也會引起肌肉量的減少,肌肉量一減少就無法負荷臀部脂肪的重量,在重力的施加下臀部就下垂了。

　　4、經常穿高跟鞋:不僅因為坐姿,經常穿5cm以上的高跟鞋走路也是造成臀部肥大的一大原因。因為穿高跟鞋走路時會自然而然形成膝蓋彎曲的習慣,還有人習慣重心放在一個腿上。這些不好的習慣都會引起骨盆歪曲,骨盆一歪曲臀部就會橫闊,從而臀部變大。