男生健康有序的減肥方法有哪些

　　每個胖子的夢想不僅僅是吃，還有光吃不胖。俗話說的好，喜歡吃但不胖的叫吃貨，喜歡吃但很胖的叫飯桶，男人健康有效減肥方法到底什麼呢?隨小編一起去看看吧。

　　男生健康有序的減肥方法：營養均衡搭配

　　健康的男士減肥方法強調的是科學飲食，即合理搭配、營養均衡的飲食結構，而絕非節食減肥或不吃肉。

　　要知道每一種食物都有其價值，不挑食不偏食才是減肥的基礎，否則即使變成了瘦子也絕非健康的瘦子。

　　標準營養均衡搭配是澱粉，糖類食物佔主食60%，脂肪類的食物佔主食25%，蛋白質類的食物佔15%，每餐以8分飽最理想，而且保證要吃足蔬菜與水果，最好每餐配1個蔬菜和水果。

　　更重要是減少高熱量食物的攝入，每餐吃飯，首先吃蔬菜，大約吃3分飽後，再吃其他食物，儘量不要吃肉類的食物。

　　男生健康有序的減肥方法：養成運動習慣

　　就像那些專家說的，運動的時間都要靠自己來擠。減肥計劃一旦開始，就要堅決執行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然後開車去高爾夫練習場打球，或者去健身房，在家裡原地跑都可以。

　　每週至少3次運動，每次至少40分鐘。小強度持續性的有氧運動，會讓你的身體發生很大變化，肚子會變小，腰圍的尺寸也會大大縮水。

　　但是在減脂的同時千萬不能忘記增肌，有氧運動與無氧運動結合的運動方法就是最好的男士減肥方法。

　　男生健康有序的減肥方法：腹式呼吸法

　　男士減肥方法排行榜之腹式呼吸法，參照練瑜伽或練聲樂的原理，吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。

　　這是一種隨時隨地都可以進行的訓練，需要長期堅持。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。具體做法是：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。

　　剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期後，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會顯得很輕便。

　　男生健康有序的減肥方法：按摩法

　　按摩也是一種不錯的男士減肥方法，以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。

　　按摩可以提高面板的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體內。

　　男生健康有序的減肥方法：規律作息

　　雖然說“吃得多動得少”是大多數胖紙的通病，不過也並非每個胖紙都是因此而胖的，還有一種胖紙是因為生活作息不規律而導致的肥胖。

　　這些胖紙可能吃得很少，但卻個個吃得“與眾不同”，正餐不吃只吃零食已經不算什麼了，關鍵是由於每天晚睡晚起導致早餐不吃，而改成了夜宵，這樣不健康的生活作息就算想不胖都很難。

　　所以說規律作息對於減肥非常重要，是一種不容忽視的男士減肥方法。另外零食和碳酸飲料也儘量少喝，否則肥胖可能會一直陪伴你哦。