一週健康減肥食譜以及減肥計劃
都有哪些呢?不急，下面有準備精心為你準備的，就讓小編帶你一一講解吧!
Monday 跑步+有氧訓練+飲食
跑步：跑步機的速度設定在7.00，跑步的時間建議跑40分鐘，慢走30分鐘
有氧訓練：不負重蹲30次熱身→深蹲30RM×3組→弓箭步25RM×3組→提踵20RM×3組→股二彎舉25RM×3組→後襬腿25RM×3組
今日飲食：起床後1杯水
早餐：水煮蛋一顆+牛奶一杯+火腿一個
中餐：米飯一碗+菜***比例3:7***
下午茶：蘋果一個
晚餐：米飯半碗+菜半份
Tuesday 跑步+仰臥起坐+有氧訓練 +飲食
跑步：跑步機的速度設定在7.00，跑步的時間建議跑40分鐘，慢走30分鐘
仰臥起坐：跑步熱身之後立馬做仰臥起坐，剛開始做根據自己的情況來選擇運動量的大小，可以選擇20個為一組，中間休息1分鐘，一共四組
有氧訓練：不負重蹲30次熱身→深蹲30RM×4組→弓箭步25RM×4組→提踵20RM×4組→股二彎舉25RM×4組→後襬腿25RM×4組
今日飲食：起床後1杯水
早餐：水煮蛋一顆+稀飯一碗
中餐：米飯一碗+菜***比例3:7***
下午茶：香蕉一個
晚餐：稀飯+菜半份
Wednesday 跑步+仰臥起坐+有氧訓練+ 飲食
跑步：跑步機的速度設定在7.00，跑步的時間建議跑40分鐘，慢走30分鐘
仰臥起坐：跑步熱身之後立馬做仰臥起坐，剛開始做根據自己的情況來選擇運動量的大小，可以選擇20個為一組，中間休息1分鐘，一共四組
有氧訓練：熱身→曲腿仰臥起坐***或腿放凳上***30RM×4組→支撐抬腿***或坐姿抬腿***25RM×4組→支撐抬腿轉體***或坐姿抬腿轉體***25RM×6組***左右側各3組***→負重轉體50RM×4組
今日飲食：起床後1杯水
早餐：全麥吐司一片+脫脂牛奶一杯+水煮蛋一個
中餐：米飯一碗+菜***比例3:7***
下午茶：蘋果一個
晚餐：蔬菜湯
Thursday 跑步+有氧訓練+ 飲食
跑步：跑步機的速度設定在7.00，跑步的時間建議跑40分鐘，慢走30分鐘
有氧訓練：熱身→曲腿仰臥起坐***或腿放凳上***30RM×5組→支撐抬腿***或坐姿抬腿***25RM×5組→支撐抬腿轉體***或坐姿抬腿轉體***25RM×6組***左右側各3組***→負重轉體50RM×5組
今日飲食：起床後1杯水
早餐：水煮蛋一顆+牛奶一杯+火腿一個
中餐：米飯一碗+菜***比例3:7***
下午茶：蘋果一個
晚餐：米飯半碗+菜半份
Friday 跑步+有氧訓練 + 飲食
跑步：跑步機的速度設定在7.50，跑步的時間建議跑40分鐘，慢走30分鐘
有氧訓練：不負重蹲30次熱身→深蹲30RM×4組→弓箭步25RM×4組→提踵20RM×4組→股二彎舉25RM×4組→後襬腿25RM×4組
今日飲食：起床後1杯水
早餐：燕麥粥一碗
中餐：米飯一碗+菜***比例3:7***
下午茶：香蕉一個
晚餐：蔬菜湯
Saturday 跑步++仰臥起坐+有氧訓練+ 飲食
跑步：跑步機的速度設定在7.50，跑步的時間建議跑40分鐘，慢走30分鐘
仰臥起坐：跑步熱身之後立馬做仰臥起坐，剛開始做根據自己的情況來選擇運動量的大小，可以選擇20個為一組，中間休息1分鐘，一共四組
有氧訓練：不負重蹲30次熱身→深蹲30RM×4組→曲腿仰臥起坐***或腿放凳上***30RM×4組→支撐抬腿***或坐姿抬腿***25RM×4組→支撐抬腿轉體***或坐姿抬腿轉體***25RM×6組***左右側各3組***→負重轉體50RM×4組
今日飲食：起床後1杯水
早餐：全麥吐司一片+脫脂牛奶一杯+水煮蛋一個
中餐：米飯一碗+菜***比例3:7***
下午茶：蘋果一個
晚餐：蔬菜湯
Sunday休息，或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等+飲食
建議游泳1～2小時
今日飲食：起床後1杯水
早餐：燕麥粥一碗
中餐：蔬菜粥***比例3:7***
下午茶：蘋果一個
晚餐：蔬菜湯