太極拳的平衡動作

　　平衡是太極拳套路中的重要練習方法，一般套路的組成中必然有多個平衡式子，一些典型的平衡動作如金雞獨立、分腳、蹬腳等也是著名的太極拳單式。下面就是小編整理的：。供您閱讀!

　　平衡動作，是指一條腿支撐身體，另一條腿懸起，形成各種造型的靜止姿勢，它是太極拳技擊方法之一，也是太極拳運動的一個重要組成部分。據國家武術研究院審定的競賽套路《42式太極拳·劍》統計，平衡動作各佔其套路動作總數的21%和23%。1996年原國家體委審定的《武術套路競賽規則》中也明確規定：參加競賽的劍術自選套路，必須有3種不同組別的平衡，其中包括兩種永續性平衡。由此可見平衡動作的多少和技術難度的大小，是衡量每個太極拳愛好者拳技水平高低的一個重要方面。

　　很多初學者練習太極拳平衡動作時經常站立不穩，如何解決這一問題呢?一是要控制好重心的高低，重心越低，站立越穩定，支撐腿要彎曲，這點和練習長拳不一樣。再有就是腳趾微微抓地，要讓身體重心的投影線在支撐面內，這樣就會增加穩定和平衡性。

　　太極拳的獨立式是練平衡的動作，雖然在套路中出現不多，但幾乎每種流派的太極拳、械中都有這樣的式子。練獨立式站不穩的原因最主要的可能有兩種，一是下肢力量不夠，二是沒掌握平衡的要領。增強下肢力量就需要多練習，可以把獨立式作為一個單獨的樁功來站一站，每天站一會兒，左右腿互換練習。也可以適當練習一些增強下肢力量的動作如“下勢”等。在掌握平衡要領上，注意鬆緊得當，完全鬆懈腿就打軟，完全繃緊就容易僵硬，就打晃。另外，支撐腿要保持一定的彎曲度，直中有曲，既體現開中有合，也增加穩定性。著地腳的腳趾還要微微抓地，使重心下沉。

　　太極拳平衡動作的修煉

　　平衡動作，分永續性平衡和非永續性平衡兩種。永續性平衡，要求獨立的靜止狀態必須達到2秒鐘以上;非永續性平衡，指平衡動作完成後必須有短暫的靜止狀態。武術中的平衡動作有十幾種，在太極拳套路中，經常演練的大體有7種，其具體姿勢表現形式是：提膝平衡、前控腿平衡、側控腿平衡、擰身平衡、仰身平衡、扣腿平衡、探海平衡等。

　　平衡能力是正確完成技術動作的一種基本素質和技巧。動作結構比較複雜，難度也比較大。常見的毛病是：重心不穩，搖晃、移動;靜止時間不夠;提膝或控腿高度不夠，以及有附加支撐現象等。要糾正這些問題，提高平衡能力，保持良好的平衡狀態，筆者體會，應從4個方面做起：

　　第一，加強基本功鍛鍊，提高肢體柔韌程度和腿部功能。拳諺說：“練拳不練腿，如同冒失鬼。”因此，首先要加強踝部和腿部鍛鍊。如壓腿正壓腿、側壓腿、斜壓腿、後壓腿、弓步壓腿、僕步壓腿、踢腿正踢腿、斜踢腿、後踢腿、扳腿正扳腿、側扳腿、後扳腿、外擺腿、裡合腿、蹬腿、彈腿、控腿前控腿、側控腿、拍腳以及劈腿等。但應因人制宜，不可強求一致。通過這些腿功練習，拉長髖關節周圍的韌帶、肌腱和肌肉的伸展性，提高下肢及髖關節為軸心的運動幅度和蹬踢力量;增強大腿有關肌群和韌帶的柔韌性，提高腿的靈活性;加強膝部股四頭肌的柔韌性，提高腿的舉控高度和擺動能力。在此基礎上，循序漸進，先練單式，然後再進行組合練習。對難度較大的，要打“攻堅戰”。幾十遍、甚至上百遍的反覆演練。久而久之，腿部力量和支撐平衡能力就會大大增強。

　　第二，一切動作要穩健。首先，思想入靜，全神貫注，周身放鬆。小腹微收，內氣下沉。做到上虛下實。其次，獨立支撐前必須將身體重心移至支撐腿。待支撐腿控制好重心並下盤穩固及分清虛實後，再將另一支腿提起。其三，支撐腿要微屈站立探海平衡除外，5趾抓地，全腳踏實。使勁力直衝腳底。像腳下生根一樣牢固。膝關節不可僵挺。支撐腳也不可掀掌、拔跟，減少支撐面。否則，便會“翻蹄亮掌，一輩子不長”。其四，提膝、蹬分腳一定要緩慢、勻速。緩起慢落，不可猛提、猛蹬、猛落。蹬分腳的高低，應以各人的功力和體質不同而定。其五，初學者可採用附加支撐辦法，然後逐步做到收腳不落地。

　　第三，身體各部位要協調一致。這裡應特別注意3點：①支撐腳的方向方位一定要適度。太極拳腳是根。腳的方向方位極為重要。平衡動作中支撐腳一般應微微外撇，以不超過30°為宜。個別人外撇甚至會達60°如《32式太極劍》中的獨立反刺。決不可過於僵直。髖關節鬆沉，斂臀收胯。否則，不僅會感到勁力不順，影響提膝獨立的輕靈、穩定，而且將造成另一支腳技擊方向不準確的錯位現象。②提膝、蹬分腳要與上肢動作一起進行，同起同落。平衡動作中，在提膝、蹬分腳的同時，一般都伴隨有上肢的分掌或撐掌，這是太極拳“立圓”運動中“有上則有下，有前則有後，有左則有右”原則的具體表現。這些對撐或對拉拔長，控制了慣性，均衡了勁力，使得周身上下相應，前後相對，左右相承，既保證了身體的平衡，又顯得姿勢舒展大方，增加了觀賞和美學價值。太極拳的右左蹬腳、左右分腳和獨立撐掌，以及太極劍中，凡劍身斜向下方，則劍指斜向上方。凡劍身基本持平，則劍指也保持水平等一些上肢動作，其道理和作用都在於此。切忌顧此失彼或此急彼緩。③要隨勢轉腰順肩。腰、胯、肩3者有著呼應連承關係。特別是肩與胯合是太極拳基本要求“外三合”之一。因此，凡轉身處，腰、胯、肩都應同時轉動，並帶動四肢朝著一個方向運作、使勁，齊進齊出。這樣，全身上下一起轉動，不僅自然靈活，重心穩定，也便於內勁通過轉腰順利地到達四肢末梢。切不可四肢與腰、胯、肩分離，各走各的勁。

　　第四，立身中正。這是提高平衡能力，實現各種技法的前提。太極拳講究“橫平豎直”。豎直就是身體處處中正。橫平就是兩肩平、腰圈平、兩胯平。二者既相互矛盾，又互為其根，相需相用。也就是說，有“橫平”才能有“豎直”，反之，也只有身體豎直，才會使身體“橫平”。兩者都是為了立身中正這個目標。因此，演練時要認真做到頂頭豎項，下頦內收;兩肩平、腰圈平、兩胯平;從頭頂百會穴到腳心上下垂直對正;拳架高低一致，不要起起伏伏，更不能低頭彎腰。拳諺“低頭貓腰，功夫不高”，說的就是這個道理。