太極拳的好處及其動作分解教程
隨著生活水平的提高,越來越多的朋友喜歡早晨或者晚上去公園打上幾套太極拳,隨著打太極拳的人越來越多,太極拳的好處也被越來越多的人所熟知,那麼打太極拳有哪些好處呢?下面就和小編一起來看看吧!
簡述太極拳的好處
一、 從精神鍛鍊方面來說,有利精神健康
由於太極拳採用意識和運動相結合的鍛鍊方法,打太極拳時,要求精神貫注,“意守丹田”,不存有雜念,即要“心靜用意”,在意識的支配下,人的思想始終集中在動作上,排除了大腦其它思緒的干擾,使大腦得到充分的休息,人體就能很快地消除疲勞。
二、從內臟鍛鍊方面來說,促進新陳代謝
太極拳採用腹式呼吸即所謂“氣沉丹田”,要求呼吸“深、長、細、緩、勻、柔”,保持“腹實胸寬”,由於呼吸運動促進了血液迴圈,暢通氣血,促進了新陳代謝,對肝臟、胃腸也起到了自我“按摩”的作用,長期練拳者,呼吸頻率會減少,擴大了肺活量。
三、從身體鍛鍊方面來說,增強全身體質
打太極拳是意識、動作、呼吸三者同時協調地運動,一動則全身俱動,而且是螺旋式的弧形動作,纏繞絞轉,加強了肌肉、骨骼和關節的活動,暢通經絡,使肌肉、關節、骨質的韌性增強,身體各部得到有效鍛鍊。特別是推手術,推蕩往來,於攻守進退之中,肌肉收縮和舒張的交替,轉換能力增強,能提高面板的反應能力,使之感覺靈敏。
四、從眼睛鍛鍊方面來說,有利恢復視力
練太極拳時,動勢時眼隨手轉,停勢時眼向前平視,延展及遠,練習日久,一轉眼則周身俱動,使眼神經獲得有規律的鍛鍊,對保護、健全、恢復視力有良好作用。
五、從技擊方面來說,能夠防身自衛
太極拳本來就是一門武功,集各門派拳術精華,是以柔克剛,四兩拔千斤,技擊性很高。
太極拳教程
意念足而力莫發
太極講究的就是用意念去帶動全身,絕對不是用力來帶動全身。打太級的時候,要柔,用心和腦結合起來,下發指令給身體,用意念的力量讓氣行走,從而帶動身體的運動。
雙腿求虛實結合
太極的最大特點就是陰陽,虛實結合。對於雙腿的力道來講,也是同樣的道理。當練太級的時候,一腿用力時,另一腿就得虛,即左腿用力則為實,而此時右腿就為虛。只有這樣,才能完整地體現太極。切忌,不能雙腿都實而踩力。
氣沉丹田順氣血
打太極的時候,注意要把氣往自己的小腹部位走,而不是指人體的外生殖器那裡。當身體下沉,涵胸然後鬆腰,這樣氣就集於小腹部了,這個時候,再起,運動,氣往肺部走,上升的整個過程,就是順氣血的過程。
輕落雙足妨震動
太極還有一個講究,就是在運動過程中,落腳的時候,不管是哪一隻腳,落下來的時候,都要輕落,不能大力,否則全破壞陰陽之勢,讓身體得到震動後,導致練太級時候的前功盡棄,因為太極講究柔靜。
上亦動則下相隨
太極講究一個律,也就是上若動的時候,下則跟著就要動,上下要結合起來,才算是一整套的動作。足動,腰動,手動,頭動,眼神跟著動,這樣,一氣呵成。
內外結合互制約
太極講究的就是內外相結合,對於太極來講,要以內部的神就是指意念來帶動身體的運動,然後再以身體的運動而達到養神的功效。所以,神即內,體即外,兩者相結合起來,就完全達到了雙修的功效。
沉肩墜肘若輕力
當雙肩豎直的時候,根本不能用來練習,因此,太極的就是臂要伸展,肘要外開。當肩下沉提起的時候,稍用力,就會有氣往上。肘也是一樣的道理,前後運動,稍用力,則為內勁,帶動身體運動。
胸前含及背拔出
我們在看太極的時候,都發現,打太極的人,都是含胸拔背,什麼意思,就是指胸不能往前挺,而背則最好是呈弓狀,這樣,才會在挺胸時,提氣,弓背,則氣貼於背,才能達到太極的終級作用。
綿而不斷天行健
在看打太極的時候,發現他們軟綿綿的,這就是綿綿不斷者,即天行健,自強不息的道理。所以,打太極的時候,就要講究,綿柔而不斷,否則一斷就會息,就是滅,只有連續的過程,才不會讓人乘虛而入。
動中求靜不散亂
太極在打的過程中,講究動靜結合,即看似不動的時候,則在動,看似動的時候,則在靜,這就是心與身體的一種結合。即靜體非知思想動,而動體非知思想靜。就是這個道理。只有在動靜中結合,才能讓太極走上更高層次。
腰鬆胯動則膝活
在打太極的時候,這幾個要領要記住,那就是腰要鬆,不能挺用力,胯部要成為運動軸,進行運動,而膝蓋要靈活,就是如盤手一樣。這樣,才會讓打太極的時候,做到,全身帶動三點而動。
尾骨左右腿轉移
尾閭就是指脊尾骨,在氣往下沉的時候,要記得,蓄了氣後,再提尾閭,然後後氣必蓄實,這個時候,則要進行左右腿重量的轉移,或由左到右,或由右到左,這樣,就會讓滿身輕便,全身舒暢了。
告訴你打太極是否需要配樂
動作圓柔,綿綿不絕,太極拳在我國有著悠久的歷史。有人說,打太極自古就不配樂,有人覺得有音樂才能靜下心來。那麼到底要不要配樂呢?
打太極拳,講究“拳到,意到,氣到”,即先做對架勢,然後打到哪兒要想到哪兒,氣血才能隨之在周身流動。這就要求打太極時要沉靜下來。起初,人們打太極是為防身,沒有配樂。隨著其功效轉向“養生”,練習者大眾化,太極養生音樂也隨之產生。現在的太極養生85式,太極劍32式以及著名的“程楊吳武孫”式中,除了節奏特快的,都有相應配樂。
不過,打太極是否要配樂還需視情況而定。一般來講,初學者剛開始學“架勢”,動作很難和音樂配合起來,因此可以先不用音樂。練習一兩年後就需要音樂配合,打到三四年的時候就可以隨心所欲,無需音樂也能做到平心靜氣,集中注意力。另外,還要視環境而定。現在城市裡,很難找到特別安靜的地方,因此配樂可以在一定程度上起到“鬧中取靜”的作用,幫助練習者靜心。
有些人開始配樂可能有些不適應,不過練習一段時間就會發現,音樂不僅可以輔助靜心,還能幫助調節氣息,如果集體打太極,音樂還能幫助調整節奏,提醒動作程序,使之整齊劃一。
不過,配樂只起輔助作用,練習者不能被音樂控制,要“聽而不聞”,把注意力用在動作上。配樂要輕緩,不用口令式的。如果您已經能做到靜心打拳,也可不配音樂。
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