太極拳對整體動作的要求

　　整體要求是全身起、承、轉、合的組合運動，以此來表示出各個部位的活動，在整體動作中，能達到協調、順和及完整性。下面由小編給您介紹：。歡迎閱讀!

　　一、身軀在整體活動中的要求

　　“長拳”的身型、身法要領是：虛領頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘、尾閭中正、舒展大方。在動作轉變中，身法的定型還得加以說明。太極長拳也和太極拳一樣，執行有八個方位，即東、南、西、北、東南、東北、西南、西北;還有八個勁別;掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠。這八個勁別有四正勁和四隅勁，再去結合上面的八個方位。所以身法定型，要根據勁別不同而有不同的定型。

　　如何使兩者結合，從身法定型上區別四正、四隅，下面就以攬雀尾的掤勁與野馬分鬃的挒勁為例加以分析。掤、挒二勁，同樣是右弓步，掤勁屬於四正勁，挒勁屬於四隅勁。掤勁，右臂前掤、置於胸前，掌心向內，左手護後，勁點在右臂外側尺橈部，勁路向前，身體朝正前方，此乃畢恭畢敬的四正身法定型;挒勁，右臂向右挒出，掌心斜向上，勁點在右臂橈側，掌置於右膝蓋外上方，勁路向右外。此乃勁別之分。身法定型，身體與正前方向左側約20°。這是身法上正隅之別。

　　二、腿法在整體活動中的要求

　　例如擠勁與野馬分鬃的挒勁，同樣右弓步，可是，弓步形成方法不一樣。擠勁是由捋勁承接擠勁，在捋至終點時，左胯內收，腰右轉，將身體位置調向正前方，兩臂做好擠勢動作，向前直線擠出。掌在胸前方，勁點在掌背，此屬四正勁。在重心上移時，左膝蓋要離開左腳尖方向，內扣10°～15°，左踝關節鬆開，外踝後側著力後蹬，重心前推，左腳掌、腳跟就有螺旋向下、植地生根的感覺，這是四正勁腿法的運用。野馬分鬃的弓步形成，膝蓋不用內扣，隨著重心上移，右胯根蜷收，形成弓步，左腳著力點在外踝外側跟部，這是四隅勁腿法。這些腿法上的區別在外形上是不易看出來的。

　　三、上肢在整體活動中的要求

　　上肢以手為代表。兩手不斷運轉，肩、肘、腕三個關節，節節鬆開，手臂鬆柔圓活、自由活潑、如風吹柳條。在練拳中，兩手的活動範圍，尚需用意來控制，免其犯規。兩手運轉的原則是：左手管牢左半身，右手管牢右半身，以腕上內關穴為界，不超過鼻尖至“中極”，由上至下的這條中線中極在臍下四寸。手拳向後運轉，手不超出腰隙，手腕上“內關”超過中線，腋下挾癟，手向後超出腰隙，肱二頭肌腱牽拉鬆弛。所以兩臂旋腕轉膀，必須控制這兩個界限。

　　走架時，掌向外運轉，要以手領腕，以腕領肘，以肘領肩;兩手由外向裡運轉時，要以肩帶肘、以肘帶腕、以腕帶手、外運內帶，肩關節均不要貫力，才可使手臂靈活、氣貫至掌指。

　　四、下肢在整體活動中的要求

　　不論是虛步後坐還是弓步向前，都要由大腿的股四頭肌吃力大腿上側，臀部之勁貫到腳跟，向前弓出，膝蓋接近腳尖垂直，屈膝80°，肌四頭肌有酸脹感覺，這樣才能配合好身型姿勢，也是練習太極拳腿功的關鍵所在。上身保持平衡，不使起伏除動作允許高低之外，關鍵在於膝關節屈而不直，提腳出步要經過支撐腿內側，再弧形向。斜前邁出，大拇指領正方向，前弓步、後蹬腳，腳尖保持45°斜角，切忌90°。前後兩腳的橫向距離與肩同寬，胯、膝、踝等角，關節要配合上肢的勁別來實現動作的定型。