爵士舞蹈基礎練習

　　爵士舞是美國社交和舞臺舞蹈中最為流行的一種舞蹈,使用爵士樂或爵士風格音樂伴奏,強調身體的線條和靈活性。下面是小編整理的一些關於的資料，供你參考。

　　注意要點

　　身體各個部位的肌肉訓練是爵士舞最基礎的訓練之一，主要讓學習者瞭解自己的身體構造，掌握身體各部以及關節的放鬆與收緊，每個學習者最基本的就是要學會控制身體每個部位的肌肉以及關節的運動，訓練當中，需要學習者保持精神的興奮度，相反身體需要處於放鬆的自然狀態，把精神集中在身體其中的運動部位中，並清楚的知道這個部位運動方式，控制其中運動部位動作的方位及收緊與放鬆，初學者只有掌握了這幾個方面訓練，才能更好的進行下一步更精細的學習。

　　頭部基礎訓練

　　一：頭部原地訓練

　　A：前------後------左------右

　　B：先踩右腳***重拍在後***踩三下後加一個頭部運動，再做左腳三下後加一個頭部運動，依次換，頭部運動是前、後、左、右。

　　C;頭部動作左看、右看，再加腳步動作，腳步動作還是踩腳後跟，三下後加一個頭部運動

　　D;頭的動作是左甩，右甩，然後加腳，腳步動作同上。

　　E;前---左---後---右、前---右---後---左。向左360度轉寰、向右360度轉寰。

　　動作講解：

　　1、前;先低頭***頸椎放鬆***肩膀放鬆，腦袋最中間發力，回到原位。 2、後;不要含胸，放鬆肩膀，把腰挺直，用腦袋的最中間發力，回到原位。

　　3、左;往左偏頭，注意肩膀不要跟著頭起來，肩膀放鬆，耳朵儘量去貼左邊肩膀，回到原位。

　　4、右：往右偏頭，注意肩膀放鬆，耳朵儘量去貼右邊肩膀，回到原位。

　　注意：在做頭部所有動作的時候要注意身體其他部位要放鬆，尤其是肩膀和脖子要放鬆。

　　二：繞頭的動作

　　配合中腰及胯部的聯絡，繞頭和胯部的動作方位過程是一致的***即頭部和胯部配合左，後，右，前，左五個點，繞一圈為一個完整動作***中腰和頭部配合協調，反面動作要求相同。

　　三：頭部加步伐訓練

　　A：左腳邁到右腳後面，右腳邁出，踩右腳後跟加頭。

　　右腳邁到左腳後面，左腳邁出，踩左腳後跟加頭

　　B：左腳邁到右腳後面，右腳邁出繃腳尖點地，往下壓右肩向左甩頭 右腳邁到左腳後面，左腳邁出繃腳尖點地，往下壓左肩向右甩頭

　　四：頭部加步伐加手訓練

　　A、左腳邁到右腳前面，右腳和手同時做，手五指叉開伸展，右腳尖點地，手放在右膝蓋上低頭，抬頭，慢慢收回右腳，合腳。

　　右腳邁到左腳前面，左腳和手同時做，手五指叉開伸展，左腳尖點地，手放在右膝蓋上低頭，抬頭，慢慢收回左腳，合腳。

　　五：頭部旁移訓練

　　A：左腳邁到右腳前面，十字步右腳邁到左腳前，向左旁移，在旁移的同時脖子往左，把右腳拖過去。

　　右腳邁到左腳前面，十字步左腳邁到右腳前，向右旁移，在旁移的同時脖子往右，把左腳拖過去。

　　六：甩頭訓練

　　A：45度甩頭，360度轉寰加45度甩頭加轉胯。

　　爵士舞蹈基礎練習七：合樂練習 肩部的基礎練習

　　要求與目的： 主要通過肩部的上下、前後、左右運動的訓練，達到肩部動作配合其他部位動作的協調性。

　　一：肩部訓練：

　　A：壓肩：身體放鬆，由肩部使力，右邊***肩膀放鬆往上提肩，半拍提肩，然後重拍往上***。

　　左邊***也是一樣半拍起肩，重拍壓肩***

　　注意只是壓肩的練習，都是肩部用力，手臂完全放鬆，而不是用大胳膊用力來完成動作，節奏是一拍一個動作，兩邊都做完兩個後***即4拍***，第五拍開始雙肩的練習，，都是半拍起肩。

　　二：肩部放鬆：單一的肩部上下運動，這組動作比較快一點，都是半拍一個動作，雙肩同時做***往上***重拍往下。

　　三：提肩練習：重拍提肩，節奏也是半拍一個動作，提左肩***提左肩的時候右肩同時往下壓***，提右肩***提右肩的時候左肩同時往下壓，節奏是半拍一個動作，三個一停***即左，右，左停***，反面：***右，左，右停***重複兩次，就是一個八拍，停在右肩上。

　　四：繞肩練習：首先剛才動作停在右肩的，所以我們先右肩往後繞，往後繞肩要經過肩膀往前上，後，下的過程來完成，注意發力點在肩窩位置，手臂放鬆肩窩發力，左肩一樣，然後往前繞肩也一樣，經過後，上，前，下，反面一樣，節奏是慢的。兩拍一個，然後，反面一樣，四個往後繞直接往前繞，也是一拍兩個動作。