芭蕾舞蹈形體訓練視訊

　　芭蕾舞起源於義大利,興起於法國,成就於俄羅斯,起初芭蕾舞僅在歐洲皇室的小範圍內流行。近代以來,芭蕾舞藝術擴大普及範圍,成為世界範圍內廣為流行的藝術種類,芭蕾舞在我國同樣非常流行,但是真正能夠將芭蕾舞演繹的淋漓盡致卻需要付出很多努力。下面是小編為大家整理，供大家欣賞!

　　芭蕾舞為你塑造美腿

　　想塑造美腿嗎?想擁有一雙美麗而沒有贅肉的小美腿麼?來學習芭蕾舞吧。芭蕾舞4招動作讓你擁有讓別人羨慕的健康美腿。

　　芭蕾舞美腿動作-轉身;練習部位：小腹、韌帶。上身挺直，坐在地上，手臂伸直，右手掌心向外，與左手指尖相對;雙腿彎曲，腳平放在地板上，將健身棒豎直夾於膝蓋處。雙腿不動，上身向右轉，頭部跟著身體一起轉過來，直到右手指尖觸地。注意在做這個動作的時候健身棒不能轉動或者倒下。放鬆，回到開始姿勢，向左側重複動作。

　　芭蕾舞美腿動作-豎直雙腿;練習部位：腿部肌肉、肩部肌肉。手臂、雙腿伸直，雙手、雙腳著地，支撐起身體，臀部翹起，整個身體成v 字形。右腿向上抬起，同時左腳腳跟離地，雙腿不要彎曲，使右腿與身體成一條直線。然後回到開始姿勢，換左腿重複上述動作。

　　芭蕾舞美腿動作-夾起健身棒;練習部位：臀部、韌帶。俯臥在地上，手臂彎曲，雙手平放在面部正下方。雙腿伸直，雙腳繃直，小腿夾住健身棒，慢慢將健身棒抬高。然後放鬆，回到開始位置，重複上述動作10次。

　　芭蕾舞美腿動作-游泳;練習部位：韌帶、後背。小腹著地，俯臥在地上，手臂和雙腿分開並稍微抬起，手掌向下，雙腳繃直。吸氣，同時抬高左手手臂和右腿，呼氣，收回手臂和腿，再吸氣，抬高右手手臂和左腿，呼氣，收回手臂和腿。重複上述動作20次。