芭蕾舞基本功訓練

　　當今，芭蕾舞作為一種高雅的藝術在我國非常流行，芭蕾舞的培訓也逐漸興起。那麼，有哪些內容呢?下面是小編整理的一些關於的資料，供你參考。

　　1：把上練習

　　把上練習***也叫“扶把訓練”或“把杆練習”***是指訓練的時候扶著固定的物體進行的訓練。包括擦地練習、蹲步練習及壓腿練習等等。

　　把上練習是塑造姿態美的主要手段，對發展下肢及軀幹的力量、柔韌、靈巧、協調，增強對身體重心的控制、提高平衡能力都非常有效，同時使起到身體的姿態規範化的作用。包括基本手位和基本站位及半蹲、全蹲***比如“雙手扶把蹲”、“單手扶把蹲”***及擦地***比如“雙手扶把擦地”、“單手扶把擦地***”及小踢腿***比如“雙手扶把小踢腿”、“單手扶把小踢腿”***和劃圈等動作。

　　2：把下練習

　　把下練習***也叫“脫把練習”或“地面訓練”***難度較大，動作分為手位與腳位的訓練，如手臂波浪形的舞動、腳做劃圓等動作，還有步伐和足尖的訓練。其中，步伐訓練包括輕柔步訓練、跳躍步訓練、碎步訓練等等。與前面的訓練相比，增加的練習有跳躍練習。小跳還可以分為一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是隨後的訓練，主要以原地跳為主，分為一位中跳、二位中跳、單起雙落方法和雙起單落方法。最後就是大跳了。

　　以上訓練，是將臂、腿、彈跳等舞姿造型組成的小組合，既能訓練身體的基本能力，也調整了身體的基本姿態，並使其能夠靈活自如地運用到舞蹈中去。也統稱為地面素質訓練***壓腿、踢腿、下腰等等***、把上練習***把杆練習***、把下練習***也叫“脫把訓練”或“地面練習”***

　　地面素質訓練包括坐在地上做勾腳背、盤腳壓胯、仰臥吸腿、側臥旁吸腿、俯臥後吸腿、腰部訓練、仰臥前大踢腿等動作。這些動作可以開啟肩部和胯部關節韌帶，加強腰的柔韌性，增強腿部和後背肌群的彈性和力量***解析：壓腿、踢腿、下腰主要是“開軟度”的專案，是學員軟度練習的必要手段。