芭蕾舞的獨特之美

　　芭蕾舞者大多都有姣好的身型和柔美的身段。她們是怎麼做到的呢?下面是小編整理的一些關於資料，供你參考。

　　一：天鵝伸腿

　　修飾腿部線條，有提臀作用。

　　1、預備位置與後彎拉長相同，將雙手扶在杆子上，高度約在胸前，雙腳腳跟儘量呈一直線併攏站直。

　　2、右腳腳尖著地，緩慢地往後延伸至個人極限，注意過程中腳尖不可離開地面，再慢慢回到原位。

　　3、與步驟2相同，右腳腳尖著地往後延伸，再伸直腳背用力緩慢地抬離地面一陣子，再放下慢慢回到原位。換左腳動作。

　　二：手部伸展

　　緊實手臂線條，消除蝴蝶袖。

　　1、上半身挺直站立，左手扶杆，右手用力彎呈圓弧形放置胸前，雙腳前後交叉、腳尖朝外，儘量讓腳跟碰到另一隻腳的腳尖。

　　2、右手用力往右方伸直，感覺上臂肌肉有痠痛感，身體要保持不動。可依個人體能重覆動作數次。

　　錯誤示範

　　做此動作時手部若不用力，上臂肌肉會成鬆垮狀，達不到效果。

　　專家建議

　　做芭蕾基本動作時，應力求動作確實緩慢，且肌肉需用力，才能達到較好效果;每個定點動作應該量力而為，以免拉傷肌肉。

　　三：後彎拉長

　　拉長腹直肌，消除小腹。

　　1、預備位置將雙手扶在杆子上，若家中沒有杆子也可以木櫃替代，高度約在胸前，雙腳腳跟儘量呈一直線併攏站直。

　　2、右手高舉舉直，與身體成一直線，身體保持不動，面朝前方。

　　3、利用右手的力量將上身往右後拉，肚子不要往前傾，注意腹部至下身要呈直線，臉部朝右上方看。可依個人體能重覆動作數次。

　　四：左右伸展

　　可伸展緊繃的身體，修飾腰部曲線。

　　1、將上半身挺直站立，左手扶杆、右手自然下放，雙腳前後交叉、腳尖朝外，儘量讓腳跟碰到另一隻腳的腳尖。

　　2、左手離開杆子，畫圓弧往上伸展，右手伸直向右前方展開與身體呈約45度角，下半身保持不動。

　　3、左手繼續往右上方以圓弧形伸展，帶動上半身往右方彎曲，右手則往右前方伸展，下半身保持不動。