芭蕾舞基礎知識

　　芭蕾舞的標誌是用腳尖站立的芭蕾舞女演員。本文是小編為大家整理的，歡迎閱讀。

　　一、芭蕾著裝的知識

　　對於女士而言，一件簡單的緊身連衣褲和一雙緊身連褲襪是芭蕾舞課上最好的著裝選擇。緊身連衣褲顏色、款式多樣，有無袖的，有短袖的，還有長袖的。年紀小的舞者喜歡在緊身連衣褲外再穿上芭蕾舞短裙，一般等她們到了高年級，大多數老師並不建議這麼穿。

　　二、延長芭蕾足尖鞋使用壽命的方法

　　我們都希望自己的足尖鞋受命更長。如果你每天跳幾小時的芭蕾，很可能過幾周就需要換一雙足尖鞋了。如果樹上能長出足尖鞋來，這也就不成問題了，但事實上這不可能，而且足尖鞋的價格也不便宜。不幸的是，要延長足尖鞋達到壽命沒有太多的辦法。下面就由小編來為你介紹一下如何延長芭蕾足尖鞋的使用壽命，你可以嘗試一下!具體如下，請看：

　　兩雙鞋輪換著穿　　一次購買兩雙足尖鞋，輪換著穿。讓每雙鞋都有足夠的時間乾透，同時，也給每雙鞋足夠的休息時間，這樣能延長它們的壽命。

　　保持足尖鞋乾燥

　　在穿足尖鞋跳舞之後，確保將足尖鞋晾乾。跳舞的時候腳不出汗是不可能的，所以跳完舞之後，你的足尖鞋肯定會很溼。因為汗水損壞鞋頭，所以，利用兩次使用間的間隔讓足尖鞋完全乾透是你所能做的最重要的事。不要在課後將汗溼的足尖鞋塞進包裡，試著將它們系在揹包外面。後到家後，用風扇將他們完全吹乾。

　　使用芭蕾舞鞋硬化劑

　　塗一層薄薄的足尖鞋硬化劑***pointe shoe hardener***或是蟲膠清漆能夠幫助水汽的吸收。在鞋頭和鞋骨的內外都塗上，還有褶皺處。讓穿之前讓足尖鞋乾透。

　　三、芭蕾舞為你塑造美腿

　　想塑造美腿嗎?想擁有一雙美麗而沒有贅肉的小美腿麼?來學習芭蕾舞吧。芭蕾舞4招動作讓你擁有讓別人羨慕的健康美腿。

　　芭蕾舞美腿動作-轉身;練習部位：小腹、韌帶。上身挺直，坐在地上，手臂伸直，右手掌心向外，與左手指尖相對;雙腿彎曲，腳平放在地板上，將健身棒豎直夾於膝蓋處。雙腿不動，上身向右轉，頭部跟著身體一起轉過來，直到右手指尖觸地。注意在做這個動作的時候健身棒不能轉動或者倒下。放鬆，回到開始姿勢，向左側重複動作。

　　芭蕾舞美腿動作-豎直雙腿;練習部位：腿部肌肉、肩部肌肉。手臂、雙腿伸直，雙手、雙腳著地，支撐起身體，臀部翹起，整個身體成v 字形。右腿向上抬起，同時左腳腳跟離地，雙腿不要彎曲，使右腿與身體成一條直線。然後回到開始姿勢，換左腿重複上述動作。

　　芭蕾舞美腿動作-夾起健身棒;練習部位：臀部、韌帶。俯臥在地上，手臂彎曲，雙手平放在面部正下方。雙腿伸直，雙腳繃直，小腿夾住健身棒，慢慢將健身棒抬高。然後放鬆，回到開始位置，重複上述動作10次。

　　芭蕾舞美腿動作-游泳;練習部位：韌帶、後背。小腹著地，俯臥在地上，手臂和雙腿分開並稍微抬起，手掌向下，雙腳繃直。吸氣，同時抬高左手手臂和右腿，呼氣，收回手臂和腿，再吸氣，抬高右手手臂和左腿，呼氣，收回手臂和腿。重複上述動作20次。