英皇芭蕾舞考級六級視訊

  芭蕾舞作為一種流傳歷史悠久,傳播地域廣闊的舞蹈種類,在當代的舞蹈行業中仍然佔據著重要的一席之地。下面是小編為大家整理,供大家參考!

  

  芭蕾舞正確拉伸方法

  先熱身,後拉伸、對自己的韌帶溫柔點、切忌瑜伽不是萬能錦囊。

  芭蕾舞者課前超負荷拉伸運動過度會拉伸自己的膝關節。這樣的錯誤在舞者中並不少見。

  一、先熱身,後拉伸

  做靜態伸展運動,或是保持拉伸姿勢30秒是增加柔韌性的一種方式。但這隻有在你的身體暖和時才奏效。在身體變熱前就做伸展運動常常會使韌帶和肌腱過度伸拉,導致自己膝痛、越來越沒有平衡力。同時,也會降低肌肉收縮的能力,使得跳舞后使不上力氣。科學家們最近發現熱身運動前做靜態拉伸會使肌肉力量減少5.5%,如果保持一種靜態拉伸姿勢超過90秒的話,減少的程度更甚。這也是舞者在課前或表演前的噩夢。

  生理學家建議,相比於5分鐘的簡單熱身後再做動態拉伸運動,更好的方式是以劈叉姿勢靜坐或是將一條腿放在扶手槓上,在逐漸增加拉伸時使肌肉保持運動。弓步走或是瑜伽中的太陽式則有助於你增加心率、血液迴圈,肌肉加熱。

  二、對自己的韌帶溫柔點

  做好巴特曼***芭蕾舞基本動作***,你所需要的不只是靈活,還有穩定與力量。把自己的身體視為一個各部分互相制約的平衡系統,在增強韌帶的力量時,以相同的力度嘗試著增加自己髖部屈肌、四頭肌和關鍵部位的肌肉力量以完成升降及保持腿部姿勢的動作。

  只有當與腹肌相連的肌肉與腿肌一樣有力時,腿才能抬得更高。另外,別因為專注於韌帶的拉伸而忽略了其他肌肉的訓練。紐約大學舞蹈傷害專案協調員警告道,如果你拉伸全身各處緊繃的肌肉,那麼進行反作用力的肌肉群就會緊張,且很有可能使用過度。一定要平衡自己每部分肌肉拉伸的強度。

  芭蕾舞正確拉伸方法:先熱身,後拉伸、對自己的韌帶溫柔點、切忌瑜伽不是萬能錦囊。

  芭蕾舞者課前超負荷拉伸運動過度會拉伸自己的膝關節。這樣的錯誤在舞者中並不少見。

  一、先熱身,後拉伸

  做靜態伸展運動,或是保持拉伸姿勢30秒是增加柔韌性的一種方式。但這隻有在你的身體暖和時才奏效。在身體變熱前就做伸展運動常常會使韌帶和肌腱過度伸拉,導致自己膝痛、越來越沒有平衡力。同時,也會降低肌肉收縮的能力,使得跳舞后使不上力氣。科學家們最近發現熱身運動前做靜態拉伸會使肌肉力量減少5.5%,如果保持一種靜態拉伸姿勢超過90秒的話,減少的程度更甚。這也是舞者在課前或表演前的噩夢。

  生理學家建議,相比於5分鐘的簡單熱身後再做動態拉伸運動,更好的方式是以劈叉姿勢靜坐或是將一條腿放在扶手槓上,在逐漸增加拉伸時使肌肉保持運動。弓步走或是瑜伽中的太陽式則有助於你增加心率、血液迴圈,肌肉加熱。

  二、對自己的韌帶溫柔點

  做好巴特曼***芭蕾舞基本動作***,你所需要的不只是靈活,還有穩定與力量。把自己的身體視為一個各部分互相制約的平衡系統,在增強韌帶的力量時,以相同的力度嘗試著增加自己髖部屈肌、四頭肌和關鍵部位的肌肉力量以完成升降及保持腿部姿勢的動作。

  只有當與腹肌相連的肌肉與腿肌一樣有力時,腿才能抬得更高。另外,別因為專注於韌帶的拉伸而忽略了其他肌肉的訓練。紐約大學舞蹈傷害專案協調員警告道,如果你拉伸全身各處緊繃的肌肉,那麼進行反作用力的肌肉群就會緊張,且很有可能使用過度。一定要平衡自己每部分肌肉拉伸的強度。