芭蕾舞立腳尖

　　芭蕾訓練，主要以“開、繃、直、立”四大原則為審美觀，下面是小編整理的一些關於的資料，供你參考。

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　　我教你，一步步來才不會受傷!先不要直接穿芭蕾鞋，不然會使你的膝蓋半月板受傷，這樣會非常的痛苦!想立起足尖其實非常簡單，就是一個動作穿上足尖鞋就可以直接立起來，但重要的是我們不是隻要立起足尖，是要再立起足尖的基礎上來跳舞，這就有很大的難度，想要立起足尖跳舞的發力點在腳踝，也就是腳腕的地方，只有腳踝有力了才不會出傷，也就是不會崴腳!首先要做好充分的準備，那就是每天做壓腳跟50次一組，每天至少6組!剛開始可以20次一組，5組，這樣練習!動作就是兩腳成一位或八字直立，腳跟抬起到最高點，錢腳掌不能離開地面，從立起向地面壓，要有力度!這樣過大概1個月以後就可以穿足尖鞋，在用這個動作進行練習，開始動作一樣，但是要用腳尖全部立起，在全部壓下!當你的腳踝有一定的力度就可以進行足尖的訓練了!還有就是特別注意，當你很累的時候但還沒有做玩要立在那裡休息，不能放鬆，做動作一定要集中精力，以免受傷，祝你成功，但不能心急!芭蕾是一門非常科學的藝術，也是一門殘酷的藝術!加油!

　　2、芭蕾動作基礎知識

　　開肩、開胯、開膝、開腳尖的姿態，腿部的外開，上身的挺拔、直立、雙腿到腳尖的蹦直，腿和手臂的伸展，構成了芭蕾造型的特點。這些特點給人一種袒露的、直接的、而又優雅莊重的美感，顯示著歐洲文化推崇備至的典雅、高貴的氣質和對人體造型美的追求。芭蕾藝術的一系列基本動作，變化多樣的舞姿、步法、條約和旋轉的技巧，都建築在這一審美的觀念上。

　　芭蕾的整個技術由 5 個腳位，12 個手臂位置和 7 個手位組成。三個基本舞姿——阿拉貝斯克***Arabesque***、阿蒂丟德***Attitude***、艾卡泰***Ecarte***，腿步技巧如各種巴特芒***Battements***，包括腿的伸展、射出、開啟、屈伸、抬腿、踢腿等，以及腳劃圓***Rond de jambe a Terre***，各種幅度和各種舞姿的跳躍動作，各種旋轉和轉身技巧等，各種舞步和連線動作，都是練習芭蕾之前你需要了解的。

　　3、芭蕾訓練全接觸

　　芭蕾主要分地面素質訓練、扶把訓練、脫把訓練等基本訓練方式，初次練習的你，最好採取循序漸進的方式進行，否則很難達到預期的效果。

　　坐在地上做勾腳背的動作是第一次練習的你要做的動作，隨後可以做盤腳壓胯的動作，接著就是仰臥吸腿練習。當然，側臥旁吸腿、俯臥後吸腿、腰部訓練、仰臥前大踢腿也是你需要練習的動作。

　　這一部分的訓練主要是鍛鍊你運動系統的軟度、開度和力度的，並且是舞蹈訓練的一個重要部分，是學習舞蹈的人必須具備的條件之一。這三點能夠運用自如才能充分地展示人體動作的幅度、線條和技巧，同時還能增強表現力和拓展表演領域。

　　這些動作可以幫助你開啟肩部和胯部關節韌帶，加強腰的柔韌性，增強腿部和後背肌群的彈性和力量。而且兩腿因坐在地上而減輕了支撐人體體重的負擔，可以充分伸展和拉長各部位的韌帶。地面訓練對於非舞蹈專業者來說收穫較大，所以一定要先從地面訓練開始。

　　扶把訓練是指訓練的時候扶著固定的物體進行的訓練。常見的有擦地、半蹲、全蹲、小踢腿、劃圈等動作。單腿蹲和小彈腿也是相當重要的訓練動作，而大腿踢和壓腿就是你經常在圖片、電視或電影中經常看見的。練習的時候，你需要扶著訓練場地專用的欄杆，將一條腿踢出，剛開始的時候可以低一些，以後要逐漸增高，直到踢過頭頂，兩條腿要交替練習。還記得超級搞笑的《出水芙蓉》嗎?男主角出於對女主角執著的愛而到女子芭蕾學校參加芭蕾的訓練，其中就有很多的芭蕾訓練動作。如果你要參加成人形體芭蕾，那麼這些訓練動作是必不可少的。

　　壓前腿、壓旁腿、壓後腿三種動作對於解決腿的軟度、胯的開度和收胯的能力是非常重要的。向前、向側方、向後壓腿的時候，也要從較低難度做起，否則可能會拉傷韌帶和肌肉，欲速不達。

　　以上這套扶把訓練是想保持理想形體和想擁有高貴氣質的你，應該每天堅持的練習。當然，這些訓練動作同時也是芭蕾中最基本的練習，它可以使你的脊柱、臀、腳踝、臂充滿活力，培養你優雅和高貴的氣質。

　　以上基本動作訓練到位後，就要開始脫把訓練了。與以上的動作相比，脫把訓練是難度較大的訓練。因為你要失去固定物體的幫助了，但這同時意味著優雅的舞蹈訓練動作的開始。這些動作分為手位與腳位的訓練，如手臂波浪形的舞動、腳做劃圓等動作，而且還有以前做過的大踢腿，但是這次已經沒有什麼可以支撐你了。與前面的訓練相比，增加的練習有跳躍練習。小跳還可以分為一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是隨後的訓練，主要以原地跳為主，分為一位中跳、二位中跳、單起雙落方法和雙起單落方法。最後就是大跳了。需要注意的是，你應該循序漸進才可以達到預期的效果。

　　以上離把基本功訓練，是將臂、腿、彈跳等配合舞姿造型而組成的小組合，既能訓練身體的基本能力，也調整了身體的基本姿態，並使其能夠靈活自如地運用到芭蕾中去。

　　最後的結束運動，其主要目的是調整呼吸和舒緩身體，所以也是你不應該忽視的訓練動作。

　　芭蕾訓練，主要以“開、繃、直、立”四大原則為審美觀，使肩、胸、胯、膝、踝五大關節向外開啟，以腿腳動作為主，目的是為了最大限度地延長舞者肢體原有的線條，擴大運動範圍及幅度，提高身體在運動中的靈活性、協調性和平衡能力。培養高貴優雅氣質也是練習芭蕾可以達到的目標，實際上，這樣的貴族氣派也是芭蕾興起的最重要原因之一。芭蕾的著裝要求

　　舞姿優美的芭蕾，著裝有其特有的風格，體現著女性特有的優雅體形。但是需要提醒你的是，練功服絕不僅僅是為了美麗，每一件裝備都是有其明確作用的。但在歐洲，傳統習慣於女孩子著黑色緊身衣及粉色緊身褲襪。

　　就顏色而言，成人形體芭蕾對著裝沒有特殊要求。由於在練習芭蕾的過程中，過長的頭髮會影響視線，所以髻是比較實用的髮型，這種髮型還可以使頭頸部的線條優雅清晰。

　　芭蕾專用軟鞋是著裝中最為特殊的了。一般來說，練功鞋通常用柔軟的薄皮革或帆布製成。女孩子通常是粉色系列，而男孩子以黑色或白色多見。鞋子必須合腳，否則會影響練功