芭蕾舞基礎足尖訓練視訊

　　芭蕾舞作為一種流傳歷史悠久,傳播地域廣闊的舞蹈種類,在當代的舞蹈行業中仍然佔據著重要的一席之地。長期以來,芭蕾舞一直是深受人們喜愛與推崇的舞蹈藝術之一下面小編給大家收集了，一起來看看吧。

　　芭蕾初學者的外開訓練有效的方法

　　眾所周知，外開這一動作是古典芭蕾舞體系的審美標準之一，外開完美詮釋了芭蕾舞美學“肢體向外呈放射性延伸”才是美的訴求。通過對外開的仔細探究，包括外開的定義、與外開相關的肌肉群及其作用、關於外開的一些誤區、訓練方法的探索等，探索對於芭蕾初學者來說能夠行之有效地外開訓練的方法。

　　一、外開的基本定義

　　如今關於外開的定義舞蹈界已有了較為明確的觀點，即：外開應該自上向下向外開啟，自上而下的外開方式指的是髖關節球窩在人的神經、肌肉的支配下，向外旋開，同時由包裹著股骨的肌肉外轉帶動膝蓋和腳踝也同時轉開。如果外開的發力沒有從髖臼關節啟動，就會迫使雙腿在膝蓋處產生擰轉、膝蓋無法伸直、塌腰、倒腳等不良的姿態習慣。而膝蓋作為腿部的鉸鏈關節，如果經常經常被迫旋轉極易受傷，所以正確的外開發力對於舞蹈演員的培養有著極為重要的意義。

　　與外開相關的肌肉群有些是可見、可觸的、有明顯的線條的肌肉，在平常的訓練中教師可通過觀察其形狀，來進一步監督學生們良好的訓練，這些肌肉有：髂腰肌、縫匠肌、臀大肌、臀中肌和臀小肌後部***位於臀部深層次***，他們的主要功能是在運動的過程中協助保持腿部外開的幅度;還有六條位於骨盆深處的肌肉，他們是：梨狀肌、上孖肌、下孖肌、閉孔內肌、閉孔外肌和股方肌。這六條肌肉起始位在薦骨下方三分之二處、盆骨的後方;終止位則在股骨的大轉子及其後方，他們才是外開的真正主動肌，由於這些肌肉群是無法用肉眼直接觀察到的，所以老師必須給學生正確的動作啟發使學生有正確的動覺反應。切忌剛開始不要用到“擰開”、“轉開”等有旋擰意味的詞語，容易誤導學生外開的位置和方式。

　　二、關於外開的一些誤區

　　1、細心的芭蕾教師們不難發現，許多學生在上課站五位或一位腳時，會採用這樣一種方法：以五位腳為例，先站好croisé後面的那隻腳，然後前腳腳尖對準後腳腳跟慢慢踩下去，最後在將胯部拉起來，這就是從下到上外開的一種典型的做法，這樣做的原因大多是因為學生外開能力不夠，企圖藉助地面與腳部的摩擦力保持住外開，這樣做很容易使膝蓋和腳踝的韌帶發生扭傷，教師應該細心觀察並及時糾正。初學者應該採取這樣的站位方法：小八字位準備，releve雙腿同時外旋，開啟到最大幅度然後落腳後跟，同樣在站其他任何位置時腳外開的幅度都不要超過這個位置。

　　2、以tendu動作為例，許多學生為了達到老師要求的“在動作腿收回時也要保持絕對的外開”在收回動作腿時經常會先把胯縮回來再把腳尖開啟，或者在收回動作腿時不自覺地先彎曲膝蓋，以便達到腳收回五位時要“腳尖向正旁”的標準規範，這種時候學生往往是忽視了tendu動作訓練的初衷，把注意力放錯了位置。教師一定要仔細觀察，及時糾正。在對待軟開度、接受能力不同的學生時一定要因材施教。

　　3、很多教師在訓練的時候都會要求學生夾緊臀部，這種做法是不值得提倡的，臀部過分夾緊不僅會導致學生向前腆胯、腆肚子的不良姿態，還會限制下身的運動，使學生腿部動作過分僵硬，失去美感。應該告訴學生，要感覺自己的臀部肌肉向上提向上端，在此基礎上以骶骨為中軸臀部向內合。將學生的注意力引向臀部上端的肌肉，並培養他們向上的意識。

　　4、另一個誤區是“大腿內側肌肉是外開動作中的主要發力肌”, 很多人認為外開是腿向外開啟，應該是大腿內側的肌肉主動用力向外翻，而人體肌肉的運動特點是靠收縮來發力，應該是位於動作相反方向的肌肉為了達到特定的動作，當主作用肌或主作用肌群收縮時，反方向的肌肉或肌群放鬆，而負責把大腿內側在髖關節處向外開啟的，應該是分佈在大腿前、外側，和臀部的肌肉群。所以在動作中應該引導學生將意識放在大腿的前側、外側以及後側肌群的收縮，而並非內側肌向外翻。