芭蕾舞練氣質

　　芭蕾最初是歐洲的一種群眾自娛或廣場表演的舞蹈，在發展程序中形成了嚴格的規範和解構形式，其主要特徵是女演員要穿上特製的足尖鞋立起腳尖舞。下面是小編整理的一些關於的資料，供你參考。

　　一、

　　形體芭蕾體型與氣質“內外兼修”也許你從小就嚮往著有一雙芭蕾舞鞋，幻想自己能在舞臺上踮著腳尖不停旋轉，也許你還對當年報考舞蹈學校時因為身材不夠完美沒有被老師選中耿耿於懷，也許你至今仍然喜愛著《天鵝湖》《胡桃夾子》……

　　其實夢想實現很簡單，現在，流行於各大健身房的形體芭蕾課，會讓你覺得芭蕾離我們普通人並不遙遠。從健身的角度來練芭蕾，不僅可以圓你兒時的舞蹈夢，還能塑造你的體型，並能練就你的公主氣質，何樂而不為?

　　形體芭蕾是由芭蕾延伸而來的。專業的芭蕾訓練是很枯燥的，而形體芭蕾則以健身為目的，難度較低，它不要求腿踢多直，腳抬多高，做得多麼規範，它只是教會你如何把芭蕾特有的那種優雅內涵融會到自己的生活方式中。

　　而且從運動學角度講，芭蕾的“開、蹦、直”三要素具有收縮肌肉纖維的功能，在動靜結合的運動中有效地消耗多餘脂肪，使人練後身材會變得更修長。

　　因此雖然也有體力上的消耗，也是做運動，但它的動作更強調肌肉的耐力、身體的柔韌性，運動強度不是很大，一般人都能接受。

　　二、訓練效果

　　成人形體芭蕾是那種靜靜的體力消耗，雖然不會立馬就汗流浹背，但卻在這慢慢進入的過程中，體會到由內而外散發出來的韻律感，心情也進入那種物我兩忘的境界。多少的不快，鬱悶的心境，久坐的疲勞甚至連大腿的贅肉也彷彿跟著緩緩灑落的汗水流走。日子久了，更學到控制自己肌肉的方法，將芭蕾中天鵝般高雅、閒適的感覺帶到日常生活當中去，不僅駝背變得挺拔了，鬆懈的臀部收緊了……這不正是都市白領最想要達到的境界嗎?!因此，成人芭蕾成為許多女性，還有那些想要一圓兒時芭蕾夢的女人們的最愛。

　　三、訓練要領

　　扶把，壓把，勾繃，開胯，直立……讓四肢和軀幹都在做著最大限度的圓周運動，體驗那種“向上拔”的感覺，成人形體芭蕾相較其他運動最大好處是適應面寬，任何能站立行走的人都可以參加。成人芭蕾的學習並不用像小孩那樣需要一定的柔軟度，也沒有想象中那樣難。但是，練習成人芭蕾要耐得住寂寞，成人芭蕾看上去挺悠閒的，一個基本動作反覆地做了又做。因此，學習之前，觀摩旁聽一節課，讓自己對此有所瞭解是必要的。

　　四、專業“武器”

　　1.服裝，專業舞美設計的練功服。對舞蹈者來說，練功服絕不僅僅是為了漂亮，它們中每一件都有其切實的作用，最基本的要求，是要具有保護作用。緊身衣和緊身褲襪是舞蹈者在練功室最常用的基本練習服，棉和萊卡的結合會同時保有穿著的舒適和足夠的彈力。而蓬鬆的紗裙和華麗的絲緞更多是出現在舞臺上。

　　2.髮式，髮式也是舞蹈服飾的一部分。許多跳芭蕾的姑娘們愛把他們半長的頭髮在腦後挽成一個髻，這樣脖子和頭部的線條就顯得十分清晰，既美麗又有助於老師糾正動作。

　　3.鞋，是最重要的。在練足尖前，用柔軟的薄皮革或帆布製成的芭蕾軟鞋是練功時的必備。腳尖舞鞋用以支撐女演員長久地站立和腳尖行走、跑和跳。腳尖舞鞋是在普通舞鞋的鞋尖部分增墊棉花、松香或輕質木楦，並在鞋尖上用線縫衲多次而成。對提高和豐富女子舞蹈的技巧和表現力，對浪漫主義芭蕾的輕盈欲飛的仙女和精靈的形象塑造很有幫助。一般有粉色、紅色和黑色可供挑選，鞋子須以較緊的包住腳為宜。趾套，則是在練足尖時用。

　　五、溫馨提示

　　對於想參加成人芭蕾訓練的女孩子來說，這裡給大家一點小提示，可以幫助大家減肥塑身的同時，將漂亮的妝容保持下去：

　　練習的時候，為了給自己一個好心情，可以化妝。因為要流汗，所以要選擇防水效能好的化妝品。不上底妝的話，也可以直接使用濃密睫毛膏和口紅。表演的時候，則要配合那些美麗的服裝選擇華麗的戲劇妝，尤其是那像扇子一樣撲閃的假睫毛和亮粉一定不能少!