芭蕾舞怎麼練

  芭蕾是一門非常合理的舞蹈藝術,是循序漸進的藝術,要求的是氣質基本姿態,下面是小編整理的一些關於的資料,供你參考。

  芭蕾舞練習1

  體內能量向全身傳送的基本姿勢:放倒和直立的動作。

  慢慢地放倒上身,在重複正確直起和放倒動作的同時,引導體內能量的流向。這是本套體操的基本功能。關鍵在於伸縮身體的同時,要注意調節呼吸的節奏。

  1.坐在床上,雙足保持足底對足底的姿勢。以大腿根部為軸,上肢前傾,這就是放倒的動作要領。在做這套操時,要特別注意丹田***下腹部***。

  2.從丹田開始,慢慢直起上體,感覺就像脊椎在一節一節地立起,切忌頭部抬起的速度過快。呼吸要均勻,可以心中默數1--8。

  3.在直起上體的過程中,頸部要繃直,背部要伸展。以這種姿勢,從頭部開始,利用頭部的重量,引導上體前傾。同時注意丹田,保持平穩的呼吸。以此為一組,重複練習四組。

  ★建議身體僵硬的人,使用椅子幫助練習:

  1.股關節僵硬的人,在坐姿並且雙足內側相接觸的情況下,完成上體的直立和前倒,會感到比較困難。所以建議您使用椅子幫助練習。腰部貼緊椅背,兩腳併攏,坐好。

  2.以上體前傾為開始,保持呼吸的均勻,直起上身。然後再從頭部到丹田完成一個前傾動作,同時保持呼吸。長時間的工作,或者保持同一姿勢,可以利用這一練習,放鬆肌肉。

  芭蕾舞練習 2

  DEERIERE是芭蕾專用詞彙,指的是抬腿,並向後伸展的動作。雙膝和兩手支撐身體,腿部進行伸縮運動,已達到鍛鍊腹肌,背肌和大腿內側肌肉的目的。同時,還可以起到提臀的效果,可以說是萬能的塑身手段。在進行這一練習時,注意保持身體的平穩,肘部不要彎曲。

  1.雙膝和兩手支撐身體,並且都與肩同寬。手掌比肩膀靠前還是靠後,都會導致用力的不均勻。這時膝蓋和大腿都是與床面平行的。

  2.將一側的膝蓋抬起,並努力觸碰額頭。如果感覺身體比較僵硬,碰不到額頭請在自己力所能及的範圍內練習。保持呼吸的均勻,堅持8秒鐘左右。請一定要努力抬起膝蓋。

  3.在觸到額頭之後,現在將膝蓋連帶腿部向後伸展***即DEERIERE***,然後使膝蓋微微向內向下彎曲,指尖指向1點鐘方向***左腳就是11點鐘***。保持這個姿勢,心中默唸8下。

  4.從膝蓋內側到腳後跟努力伸展,腿部伸直,腳尖繃直。注意肩膀要向上,肘部不要彎曲。保持8秒鐘。8秒後,放下腿,換另一邊。交替進行4次即可。

  芭蕾舞練習 3

  芭蕾體操中最重要的就是以鍛鍊腸腹肌為目的的腹肌練習。腸腹肌是控制骨盆前傾,支撐腰椎的肌肉。通過鍛鍊腸腹肌可以調整站姿,還可使腹式呼吸更加順暢。

  1.仰臥,彎曲雙膝。抬起一條腿。抬到自己認為輕鬆的位置,心中默數4次,然後放下,再在心中默數4次。注意,此時骨盆絕對不要搖晃。骨盆一定要緊貼床面。左右腿交替完成2組。

  2.接下來,雙腿同時上舉,保持默數1--8,然後放下。注意,此時骨盆絕對不要搖晃。而且在完成這一動作時,要使用下腹部的力量,反覆進行4次。

  芭蕾舞練習 4

  “短,短,長”的腹式呼吸,放鬆。

  腹式呼吸可以平靜心情。而且可以使氧氣通過血液傳送到全身,起到溫暖身體的作用。早上起床時進行,可以使人頭腦清醒。簡單易行可以在工作中使用,起到放鬆休息的作用。

  1.坐在床上,雙腳自然放鬆,從鳩尾***胸骨向下凹陷處***開始上體前傾,而且要注意含胸低頭,只用鼻子吸氣,同時隆起腹部。

  2.感覺橫膈膜被放下,呼氣要短,分為兩次。這時候肩部要放鬆,體會胸部向後開啟的感覺。

  3.短呼氣兩次後,改為一次長呼氣。這種深且長的呼吸可以使身體充分放鬆。

  4.呼氣後,上體放鬆,自然前傾。以上是一個完整的過程,再次吸氣吐氣,如此反覆進行4組。