冬季登山注意事項

　　冬季登山是一個不錯的選擇，可以看到不同的景色。下面小編整理了，希望對戶外運動愛好者有幫助哦!

　　1、要選擇短程登山路線。因為冬季日短，登山之前一定要確認日落時間，一定要保證4時以前下山。選擇當日登山路線時，日出後出發為標準，選擇往返大約6-8小時的路程比較合適。為了預防緊急情況發生，一定要準備頭頂燈。因為冬季氣候變化無常，如果感覺天氣有異常，一定要迅速下山，儘量避免單獨下山，最好與登山經驗豐富的高手同行。

　　2、裝備準備一定要徹底。冬季出行，保暖最重要!冬季山上寒冷。因為寒冷的空氣和積雪，與其它季節相比，人體大約多消耗10-20%的能量。因此，要穿著輕便且能防風、防水、保溫、透氣的功能性登山服。棉製品服裝不適合冬季登山。因為棉製品服裝，排汗和排水的速度慢，汗涼了以後，體溫會急劇下降，會使身體處於低溫狀態。牛仔褲和燈籠褲也要儘量避免，因為溼後不易幹。登山鞋也要選擇防水、透溼、保溫功能好的到腳腕以上高綁鞋，同時要選擇厚底鞋，以便安裝防滑鞋釘。為了防冰面路，要準備防滑釘。但是在一般雪道上不要使用防滑釘，以免傷害膝關節。此外，要走長段的雪道時，最好穿著可防雪捲入的保溫效果好的下口緊的登山褲。

　　3、登山準備。輕而大的物品放在揹包下面，重的放在上面。上山的時候，鞋帶要放鬆，下山的時候，鞋帶繫緊。休息時間安排：爬1小時，休息5-10分鐘，在陡坡上，每20分鐘休息1-2分鐘。為了維持體溫，最後多穿幾層薄的衣服，以保證活動方便。

　　4、事故要事先預防。要沿著雪道上的腳印前行，沒有腳印時，要用鞋底全力壓地面行進。沿坡度較大的坡面下山時，步幅要減小，上體要稍微彎曲。大部分事故都在下山時發生。因此，下山時，要把身體重心放在腳後跟上，如果整個腳底踩在地面上的話，很容易滑倒。揹包在摔倒的時候，可起到防止頭部或腰部受傷的緩衝作用，因此一定要攜帶。

　　5、山行守則。出發前一定要確認天氣預報，早出發，早下山。讓體弱者走在前面，在感到飢餓之前，勤吃零食。緊隨領隊，不要單獨行動。垃圾一定要帶回來扔到指定位置上，同時禁止使用火源。要合理活動，不要太過激動，不要損壞樹木等大自然。

　　6、山行禮節。擺脫日常，去山上散心是一件非常愉快的事情。因此，登山的時候，注意不要妨礙他人，不要做不文明的事情，一路要關照他人。

　　7、山行的時候，要利用登山路，如果不走登山路而不注意踩到松石使石頭滑落的話，後面的人可能會發生危險，因此，最好利用已有的登山路，一排行進。此外，不要大聲喧譁，保持安靜，不要妨礙別人。要關照他人，保護公共設施，防止破壞自然環境。

　　8、不要堵塞登山路。山行的時候，可以看到有些登山客擋在登山路上安裝防滑鞋釘或繫鞋帶。甚至有些人擋在路口吃飯。我們在登山的時候，要避免別人因為我們受到影響，要保證登山路暢通無阻，要在登山路以外的地區重整裝備或休息。

　　9、我先讓行。經過登山路的狹窄處的時候，要讓可能會踩到落石的下山人先行是一種慣例。但是，一般情況下人數多的隊伍與人數少的隊伍相會時，讓大隊伍先行為原則。

　　10、不要超越領隊。山行的時候，有的人喜歡走在領隊的前面。這樣不好。即使放慢自己的速度，也不要離開隊伍。如果等不及休息自己先走的話，領隊就會擔心。選擇休息的時候，一般都會選擇景觀非常好的地方，因此，要安下心來，等候登山速度較慢的一行夥伴一同出發。

　　11、登山要領。登山意味著不是走平地，而是長時間走彎曲的山路。平時不運動，然後突然就像做極限訓練那樣登山的話，反而會給身體帶來負擔。因此，平時要多做簡單的散步等運動，登山的時候，慢慢地調節自己的速度。

　　***1***速度、步幅：以慢走速度，步幅要小，心情要保持愉快。

　　***2***調節速度：在平緩的上山路或下山路上，保持1公里20-25分鐘的速度較好。

　　***3***調節步伐：登山開始後，30分鐘至1小時是最累的時段。30分鐘以後，神經、血液迴圈速度、體溫、新陳代謝等身體變化開始出現。此時，調控失敗的話，肌肉力量下降，關節衝擊加大，身體會出現難以適應的情況。所以登山20-30分鐘以後，休息一下，重整揹包、登山鞋等裝備以後再出發較好。

　　***4***調節體溫：山是溫差非常大的地區。隨著高度增加，體溫也會急劇下降。有報告顯示，每上100米，體溫就會上升0.6度。風力對體溫的影響也很大。風速每秒達1米時，體溫就會減低1度。不僅是冬季，夏季也要準備防寒服。

　　***5***上坡路：以一定的步幅***步幅不易過大***，腳底完全平放在斜面上，使磨擦面積最大，以避免滑落，身體不要過於彎曲，以免增加腰部壓力，儘可能保持身體平直。

　　***6***下坡路：下山的時候千萬不能大意。登山的時候，大多數事故都發生在下山的陡坡上。下山的時候，因為受加速度的影響，腳與鞋容易脫離，使腳部受傷，或產生水泡，因此，一定要繫緊鞋帶，安全下山!