睡眠不足的調理方法

　　現實生活中，很多人都開始出現睡眠不足的狀況，睡眠不足怎麼辦?睡眠不足會帶來許多身心的傷害。下面由小編為你詳細解答一下。

　　1、入睡困難可以試著聆聽一些平淡而有節律的音響,例如:火車執行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

　　2、還有睡前喝一杯加糖的熱牛奶也可以促使人體安穩入睡。

　　3、有些人出現失眠是因為過分擔心導致的,這類擔心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。

　　4、身心鬆弛,有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒,放鬆一下精神,洗個沐浴,或熱水泡腳,然後就寢,對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態,有許多具體方法,例如:放鬆功,已在民間流傳,可以藉助。

　　5、造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加註意,不難發現。原因消除,失眠自愈,對因疾病引起的失眠症狀,要及時求醫。不能認為，失眠不過是小問題,算不了病而延誤治療。

　　6、若疲勞而難以入睡者,不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為,這類水果的芳香味,對神經系統有鎮靜作用，水果中的糖分,能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。

　　7、黑枸杞含豐富花青素,花青素具有深入細胞,保護細胞膜不被自由基氧化的作用,具有強力抗氧化和抗過敏功能,能穿越血腦屏障,可保護腦神經不被氧化,能穩定腦組織功能,保護大腦不受有害化學物質和毒素的傷害。如普通黑枸杞。

　　睡眠不足會帶來的傷害

　　1、睡眠不足會易得病

　　長時間睡不飽,身體的免疫力會下降。如果你經常被傳染感冒,很可能是睡眠不足惹的禍。研究顯示,連續兩星期每天睡眠不夠7小時的人,感冒的風險是睡滿8小時以上人的3倍。

　　2、睡眠不足會體重增加

　　睡眠不足的人,體內激素會失衡,食慾增加,想吃高熱量食物,控制衝動行為的能力也會降低。這些因素可能導致體重快速增加。

　　3、睡眠不足會可導致精神障礙

　　有研究表明,持續1周失眠的人會變得急躁、恐懼、緊張、注意力不集中等,嚴重時還可能出現定向障礙或共濟失調,並可能出現幻覺、妄想等嚴重的精神障礙。連續失眠還會使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力。

　　4、睡眠不足會導致職業受挫高發

　　偶爾的失眠很可能會造成你在第二天工作的時候非常疲倦以及工作的時候動作不能協調一致。如果長期失眠的人則預示著你的職業運非常不好,由於長期睡眠不足會導致你的注意力不集中,記憶力也會相應的出現一些問題,這些都會導致你工作力不從心,據統計睡眠不足的人事故發生率是正常人的2倍。

　　睡眠不足的原因

　　1、環境因素

　　噪音或光照干擾睡眠,高溫或嚴寒影響睡眠,臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也是導致失眠的原因之一。

　　2、生理因素

　　高速跨幾個時區的旅行以及由白班改夜班工作,由於體內生物鐘尚未適應新的晝夜節律,因此也是導致失眠的原因。心理因素應激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔心等都有是暫時性失眠的常見原因。

　　3、軀體疾病

　　各種疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、關節炎、晚期癌症、夜尿症、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進、帕金森病等常常引起失眠。

　　4、精神疾病

　　抑鬱症、精神分裂症、老年痴呆、焦慮症、強迫症、邊緣性人格障礙等常伴有失眠症狀,精神疾病也是導致失眠的原因之一。