爬樓梯腿痠的原因有哪些

　　爬樓梯可以在室內或室外進行,城市居民可以利用高樓建築物內的樓梯進行運動鍛鍊，爬樓梯可以有效消耗能量，起到減肥瘦身的好處。但是很多人爬樓梯會出現腿痠的症狀，你們知道這是為什麼嗎?下面我們一起來看看爬樓梯腿痠的原因吧。

　　爬樓梯腿痠是什麼原因

　　1、過度疲勞

　　人體在爬樓梯的過程中如果出現腿痠的情況,有可能是因為睡眠不足、過度疲勞,又或者是著了涼,因此在爬樓梯之前最好保證有充足的睡眠時間,或者是縮短爬樓梯的時間,這樣都可以使腿痠的情況得到緩解。

　　2、運動量過大

　　人體在爬樓梯的時候如果運動量也會出現腿痠的情況,而人體在經過劇烈運動後肌肉出現痠痛這種情況很正常,爬樓梯後的12個小時之內會出現腿痠的情況,而3-4天之後後明顯的好轉,一個星期之後腿痠的情況基本會消失不見。

　　3、缺乏鍛鍊

　　平時不怎麼參加鍛鍊的人,突然參加爬樓梯這項運動,小腿的肌肉一時之間無法適應這種情況,也會在爬樓梯的時候出現腿痠的情況。

　　4、沒有熱身

　　爬樓梯之前如果沒有對小腿的肌肉、韌帶、關節等部位進行熱身,人體在爬樓梯的過程中就很容易拉傷肌肉,進而就會出現腿痠的情況。

　　爬樓梯的好處

　　1、消耗熱量多,對於肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。據測算,在相同時間內爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍,比步行多3倍,基本與登山消耗熱量相同。

　　2、爬樓梯消耗體力大,人容易飢餓,食慾變好了,這樣能增強消化系統功能。此外,由於腹部反覆用力,使得腸蠕動加劇,能夠有效防止便祕發生。

　　3、使有神經系統處於最佳休息狀態,有利於睡眠,避免焦慮。