小腿痠痛原因有哪些

　　大家都懂得運動的好處，但生活節奏越來越快，以至於你沒有時間來好好的鍛鍊身體，為什麼會小腿痠痛呢?以下就是小編整理的造成小腿痠痛的原因，希望對你有用。

　　小腿痠痛的原因

　　疲勞

　　疲勞過度引起的痠痛.比如行路時間過長或超出平時的活動量,穿不舒適的鞋行走運動,尤其是女性朋友,長時間穿者高跟鞋進出,容易小腿痠痛.可以用海鹽或薄荷葉薄荷茶泡熱水泡腳.消除疲勞,緩解疼痛,見效快.

　　氣虛

　　小腿乏力痠痛中醫認為多與氣虛有關。中醫認為可能受外因風、寒、溼，或由於內因怒、思、恐過甚，或由於不外不內因如房事不節，傷腎精氣，外傷傷筋動骨，飲食溼、寒之物傷脾等原因所致。

　　受寒

　　因受寒而引起的肌肉抽搐,痠痛.炎炎夏日,有些人為了貪涼,長時間泡在涼水裡,又或者在低溫空調間裡睡覺,或是風扇長時間對著腿部吹風,都會引起寒氣入體.比較快的緩解方式是,用熱水泡或是熱敷.

　　缺鈣

　　因缺鈣而引起的抽筋導致小腿痠痛.這種情況下需要適量補鈣.個人比較推薦食補,例如黃豆豬腳湯,豆製品,乳製品等食物都富含鈣,易於人體吸收.若缺鈣嚴重,可以在醫生指導下,服用一段時間的鈣片,但持續時間不宜過長,否則會有一定副作用.

　　靜脈曲張

　　靜脈曲張是人體下肢靜脈系統的常見病及多發病。靜脈曲張一般發展較為緩慢，早期僅表現為靜脈彎曲突出或小腿痠脹不適，但隨著疾病的進展可逐步出現;抽筋;、瘙癢、疼痛、皮炎、色素、血栓、破裂出血等併發症，最終可形成難愈的潰瘍，俗稱;老爛腿;等症狀，嚴重者可導致截肢。

　　毒性氣體

　　揮發性氣體中毒引起的腿腫疼痛.這種情況多發生於新裝修的房間或新買的傢俱.首先要做的是隔離毒性物質,房間空置通風,並使用茶葉,綠色植物,活性炭等可吸附中和有毒氣體的物質.患者因及時就醫,多喝水,根據中毒物質不同及輕重程度,食用牛奶,綠豆等排毒食品.

　　健走小腿痠痛怎麼辦

　　保持正確的健走姿勢

　　健走時，應由身體核心區發力，帶動下肢運動，而不是單純的下肢動作。雙腳發力時應重心過渡平穩，不要前腳未落實，後腳就抬起。上下肢應動作協調。

　　上肢動作：手握空拳，雙臂屈肘呈90°，交替前後擺動，擺臂時，手上不過肩、下不過腰。下肢動作：左腳向前邁出，腳跟先著地，身體重心前移，過渡到全腳掌著地，踩實後，右腳腳尖蹬地，向前邁步，左右交替動作。

　　採取快慢交替的方式

　　健走時，步頻過快，會導致小腿肌肉長時間處於緊張狀態，容易出現痠痛症狀。這時，可以採取快慢交替的方式，根據個人身體情況，先快走一段時間，然後再放慢速度走一段時間，以緩解小腿肌肉緊張。同時，要注意健走時不能勾著腳，或者“八字腳”走路，應始終保持腳尖向前。

　　健走後充分拉伸小腿肌肉

　　跪坐在腳跟上，身體慢慢後仰，可以拉伸小腿前外側肌肉，保持20～30秒，重複2～3次。

　　雙腿呈前後弓步站立，後腳腳跟不離地，後腿伸直，身體重心向前下方壓，可以拉伸小腿後側肌肉，保持20～30秒，左右交替，重複2～3次。

　　花樣健走緩解小腿痠痛

　　在健走過程中，可以在標準健走姿勢的基礎上，穿插腳尖走和腳跟走，增強小腿肌肉群力量，延緩肌肉痠痛的發生。

　　跑步後小腿痠痛怎麼辦

　　立即停止跑步小腿疼痛會在運動時候加劇，不運動的時候並不會有太大的疼痛感，一些人就會不以為然，繼續堅持跑步。這樣會加重小腿肌肉的損傷。在感知小腿疼痛時候，應該要立即停止跑步，檢查腿部疼痛部位。

　　冰敷在發生小腿疼痛症狀後，停止運動去休息並且拿來冰袋作冰敷處理，這樣可以緩解疼痛感。

　　按摩在小腿疼痛發生24小時內，用冰敷之後，可以在疼痛為止擦上紅花油，順時針按摩。如果疼痛感依然甚至加重，應該及時就醫。

　　腿部拉伸運動完之後做一些拉伸動作是緩解小腿疼痛的至關重要一點，它能：增加肌肉活性，快速投入到運動中;增加肌肉延展性，減少運動中的拉傷、撕裂;增加關節的活動範圍，提高動作的質量。