電腦族如何健康飲食

　　電腦族就是指長時間的使用電腦，工作生活要長時間接觸電腦的群體。當你在電腦面前坐的太久覺得眼睛乾澀，關節痠痛時，是該注意自己的健康的時候了。下面是小編為大家帶來的電腦族的飲食應注意的事項，歡迎閱讀。

　　電腦族的飲食應注意的事項：防輻射

　　要預防電磁輻射的傷害應增加枸杞子食品及花粉食品的攝入。枸杞子具有補肝、明目及保護視網膜免受光損傷、清除自由基和抗X射線輻射的作用。花粉中含有大量的核酸、氨基酸、維生素、煙酸、葉酸等生物營養成分。花粉中的氨基酸能提高受輻射動物外周血粒細胞的活力，保護骨髓、脾臟、胸腺等組織結構，增加血液中的SOD含量和活力，降低脂質過氧化物含量，可以用於開發防輻射食品。

　　電腦族的飲食應注意的事項：控制熱量

　　電腦族久坐不動，熱能消耗減少，如果每日膳食中攝入過多的熱能，機體不能利用，會轉化為脂肪，導致肥胖。所以應控制熱能攝入量，以維持標準體重。

　　電腦族的飲食應注意的事項：養眼護眼

　　維生素A和β-胡蘿蔔素有助於補肝明目，緩解眼睛疲勞。電腦族長久注視螢幕，維生素A消耗增加，影響視力。含維生素A豐富的食物有奶類、蛋黃、黃鱔、動物肝臟等。含β-胡蘿蔔素豐富的食物有胡蘿蔔、綠葉蔬菜、南瓜、紅心甘薯等。

　　電腦族的飲食應注意的事項：增強免疫力

　　補鋅增強免疫力，富含鋅的食物如動物肝臟、大豆、瘦肉、硬殼果類***花生、核桃、瓜子等***。

　　電腦族的飲食應注意的事項：補鈣可安神

　　久坐電腦前易引起精神煩躁不安，補鈣可以起到鎮靜安神的作用。含鈣豐富的食物如牛奶、酸奶、大豆及其製品、蝦皮、海帶、木耳、芝麻醬、綠葉蔬菜等。

　　電腦族的飲食應注意的事項：防止疲勞

　　B族維生素是腦組織在糖代謝中不可缺少的物質，缺少它們則易出現疲勞、頭暈等。富含B族維生素的健腦食物有穀類、大豆、花生、瘦肉、鮮魚、芝麻、核桃、香菇、蛋類等。富含維生素C的食物有獼猴桃、草莓、桃、柑橘等新鮮水果和綠葉蔬菜。

　　電腦族的飲食應注意的事項：降低血膽固醇

　　一些中年電腦工作者，缺乏體力勞動，如果飲食不合理則易發生高膽固醇血癥。選食得當可降低血膽固醇，能降低膽固醇的食物有洋蔥、魚、大蒜、牛奶、燕麥、玉米、海帶、香菇等。