上班族減壓吃什麼食物

　　有了壓力就必須緩解，必須釋放，掌握一些緩解壓力的方法是很有必要的。那麼，你知道嗎?

　　1、蘋果

　　蘋果也是有助於緩解壓力的食物。蘋果中含有豐富的鈣、維生素C、有機酸、果膠等。尤其鈣中具有豐富的能將鈉排除體外的礦物質,適合高血壓患者。

　　2、南瓜

　　南瓜是代表性的黃色食物,有豐富的倍他胡蘿蔔素。倍他胡蘿蔔素作為能消除有害氧的抗氧化成分,可以預防老化,預防癌症、心臟病、中風等成人病……和黑巧克力與堅果一起吃,有助於緩解壓力。

　　3、香蕉

　　香蕉含有一種被稱為生物礆的物質,可振奮精神和提高信心。香蕉還是色胺酸和維生素B6的主要來源,它們能幫助大腦製造血清素,減少憂鬱。

　　上班族減壓做什麼運動

　　1、熱瑜伽

　　又叫高溫瑜珈,正常練習10分鐘後就會大汗淋漓。熱瑜伽對於身體疲勞、骨骼僵化、肌肉鬆散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用,特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度,同時能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。

　　2、踏板操

　　踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動作和步伐。這是一種非常時尚的健身休閒運動,針對部位是下肢和臀部。踏板操優越於一般健美操之處在於其安全性較好,尤其適合希望改善下肢和臀部形體的上班族練習。

　　3、健身球

　　健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態和心肺功能,非常適合因久坐而身體姿態不佳的上班族練習。

　　4、爬樓梯

　　這是最簡單的,並且是最可能實現的運動。爬樓也有要點,上的時候是兩步一個臺階的上,這樣可以有效拉伸屁股和大腿後部的肌肉,下的時候是一個臺階一個臺階的下,這是為安全考慮。