上班族健身吃什麼東西

　　健身運動的動作方式是多種多樣的，無論男女都可以健身。所以很多上班族都會選擇在下班之後的時間去健身。那麼你知道嗎?一起來了解一下吧。

　　上班族健身吃什麼

　　1、糙米。糙米可以調節不飽和脂肪,加速腸道蠕動,利於排便排毒,還可預防便祕和腸癌。糙米的血糖指數低,很容易讓人有飽腹感,有利於控制食量,能促進新陳代謝,排除體內過剩的養分及毒素。其次,糙米所含膳食纖維與膽固醇結合,促進膽固醇的排出,從而幫助排除降低血中脂肪。

　　2、西芹。芹菜有著淡淡的清香味道,能夠消腫解毒,降低血壓。它的膳食纖維和水分都非常豐富,可以改善便祕,預防毒素堆積,同時,芹菜減肥功效非常好。

　　3、西蘭花。西蘭花在蔬菜之中屬於營養比較全面的蔬菜了,西蘭花包含了蔬菜特有的屬性,熱量低助消化,它還含有豐富的礦物質、維生素、蛋白質等營養成分,是不可多得的營養減肥食物。

　　4、三文魚。三文魚是高蛋白,低熱量的健康食品。此外,它還含有多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質,有豐富的不飽和脂肪酸。在所有魚類中,三文魚所含的Ω-3不飽和脂肪酸最多,吃這個有助於身材變得更苗條。

　　健身期間的飲食注意事項

　　1、增加蛋白質的攝入

　　我們身體每一個細胞都須要蛋白質去建構,由其是肌肉。增加蛋白質的攝入在健身期尤其重要,高蛋白質補充有很多好處,它能加快運動後的肌肉復元、減少肌肉流失以及促進肌肉生長,還能讓我們更耐餓。這也就是減肥者需要充分蛋白質的原因。我們一天要攝取多少份量的蛋質呢?大約是體重的2倍數,如70公斤重的男士要攝取140克的蛋白質。好的白蛋白質來源有:雞胸肉、牛腱子肉、魚蝦貝類、蛋奶豆類。

　　2、適量的碳水化合物

　　碳水化合物是身體能量最主要的來源,我們的大腦、中央神經系統、心臟都主要依賴碳水化合物作為能源。因此,為保持身體機能正常的執行,每餐都應該最少有1/4的份量是來自碳水化合物主食主食。健身減肥者的主食可用紅薯、各種豆類、粗燕麥粥替代白米飯。因為這些食物含有豐富膳食纖維,對消除肚腩有很好的作用,是冬季減肥人士的好選擇。