百歲老人親傳的長壽祕訣有效

　　每個人都希望自己能夠長命百歲，那麼怎麼樣才能達到這樣的願望呢?今天小編給大家分享一下百歲老人長壽祕訣，告訴一些中老年保健養生妙招。

　　長壽祕訣一：儘量多吃油菜

　　老人最愛吃的蔬菜是青菜***南方叫小白菜或馬耳朵菜，北方叫小油菜***、韭菜、菠菜。

　　“飲食的功效不僅是預防疾病，在一些疾病的恢復和治療中也起到了重要作用，延長了患者的壽命，或許也是長壽的原因。”慢性病患者應多吃胚芽類以及發酵食物。”

　　說到長壽老人們最愛吃的青菜，，油菜中含有豐富的葉酸，鈣和鉀等礦物質的含量也很豐富，這些營養物質可以增強機體的抵抗力，是人體健康的衛士。另外，油菜具有活血作用，經常食用可以降低血液黏稠度，有助於保護心腦血管健康。

　　韭菜，民間也稱為“壯陽草”，具有補腎牡陽的功效，大多數老年人陽氣虛弱，經常食用有益健康。同時，韭菜中含有豐富的膳食纖維，能促進腸道蠕動，對預防老年人便祕有很好的功效。

　　長壽祕訣二：常吃玉米

　　調研結果：最愛吃的主食是玉米、蕎麥、大米;近八成百歲老人喜歡早晚喝粥。

　　專家解讀：玉米是帶吃的粗雜糧，長壽之鄉老人的健康也離不開它的幫助。玉米既健脾又利水，有助於預防老人肥胖，並且含有豐富的葉黃素，有助於保護眼睛：蕎麥分為兩種，苦蕎麥降糖的效果要優於甜蕎麥，有糖尿病的人可以多吃。

　　百歲老人有“兩粥一飯”的習慣，早晨喝粥可以調節睥胃，晚上喝粥補腎效果甚佳。需要注意的是，煮玉米粥時，最好放一些小蘇打，能更好地被人體吸收利用。此外，玉米粥和大米粥要混著吃，以免營養單一。

　　長壽祕訣三：愛喝白開水

　　調研結果：百歲老人們最愛吃的副食是雞蛋、牛奶、魚蝦;其中78%的人平時喝白開水，10%喜歡喝淡茶。

　　雞蛋和牛奶是優質蛋白，含有人體必需的氨基酸，對提高老年人免疫力、抵抗疾病很有幫助;魚蝦中含有豐富的磷，是保護大腦、延緩記憶衰退、預防老年痴呆的法寶。雞蛋每天吃1個即可，血脂異常或肥胖的人，建議每週吃2-4個較為合適，不少人在喝牛奶上也存在一些誤區，比如把牛奶當水喝，這會導致營養失衡，對老年人來說，每天兩杯以上的牛奶可能會增大患白內障的風險。每人每天一杯奶***200毫升***比較恰當。

　　在日常喝水方面，濃茶會引起便祕，還可能使血壓升高，加重心臟負擔。最好的飲科還是白開水，以每人1600-2000毫升為宜，早晨起來最好喝一杯，對健康大有好處。

　　長壽祕訣四：人到六十要調適

　　年過四十，身體開始走下坡路，不過到了退休前後，有些人心理上的“下坡路”卻滑得比身體還要快。這個年齡段的人，焦慮、抑鬱、睡眠障礙這幾類精神疾病比較常見。有些人本來就有基礎性疾病，再加上心理上的巨大變化，身體就垮了。”

　　心理上的負面變化是造成大病的重要原因之一。男女到了50多歲都會進入更年期，情緒容易波動，這對腫瘤的形成也可能起到推波助瀾的作用。

　　女性55歲，男性60歲退休，可是心理上的退休一定要提前幾年。領導幹部要提前開始慢慢放手，放平心態，做好卸任準備;也有些人可重新規劃自己的職業，在其他崗位上發揮餘熱。