老人吃粗糧有哪些好處
老年人的健康與他們的飲食習慣密切相關,平時習慣良好,自然身體越硬朗。以下是小編為大家整理的老人吃粗糧的資料,供大家參考,希望對你有所幫助。
粗糧都包括的食物
粗糧主要包括:燕麥、蕎麥、玉米、小米、高粱、薏米、紅小豆、綠豆、芸豆等食物。
粗糧對於老年人的好處
粗糧中含有豐富的B族維生素和礦物質,粗糧中還含有豐富的膳食纖維,因為膳食纖維有吸水性和持水性,所以可以預防便祕,減小一些毒素在體內的停留時間,粗糧還可以防治心血管疾病,另外粗糧也有利於防止高血糖,如果將葡萄糖的血糖指數定為100,那麼富強粉饅頭為88.1,精米飯為83.2,而小米為71,糙米飯為70,燕麥為55,使血糖上升平緩,所以適量吃粗糧對老年人是非常有好處的。
一、促進排毒
我們都知道粗糧對於我們的腸胃來說,可以很好的促進我們的消化,可以很好的蠕動我們的腸胃,最終可以很好的起到預防便祕,從而起到促進排便毒的功效。
二、保護心血管
老年朋友平時堅持吃一些粗糧,可以降低膽固醇預防動脈粥硬化,因為粗糧中有許多的植物纖維,剛好植物纖維進入咱們腸道里可與腸道內的膽汁酸結合,所以多吃粗糧可以很好的起到幫助老年人保護心血管的作用。
三、維護牙齒健康
因為老年朋友經常吃粗糧不僅能幫助修復老年朋友咀嚼肌和牙床,而且還很有效的清洗牙縫內的汙垢,起到清潔口腔,從而有助於老年朋友牙齒的健康。
四、防止膽結石形成
膽固醇如果長期積累不排出的話,就容易在膽內形成結石。植物纖維就是起到維持膽固醇的正常比例,從而預防膽結石的危害。
老年人四大養生保健粥
1、桂圓肉粥
桂圓肉15克,紅棗3一5枚,粳米100克,一併煮粥,早、晚服用***可當早餐***。桂圓能健脾補血。與紅棗配合,適用於心血不足的心悸、失眠、健忘、貧血、體質虛弱等的輔助治療。但風寒感冒、惡寒發熱及舌苔厚膩時不宜吃。
2、花生粥
花生45克,洗淨,連衣皮搗碎,加入粳米100克,同煮為粥,待熟時加入冰糖少許,即可食用,可當早餐,可長期食用。《本經逢原》載:花生能健脾胃,補中益氣;“落花生粥潤肺、止咳、悅脾”。脾胃氣虛的人食用,煮粥時加入些山藥;肺虛乾咳的人加入些百合;貧血、血小板減少者食用,加入些紅棗同煮食,效果更好。花生有潤腸通便作用,慢性腹瀉患者不宜吃。黴爛花生因含有黃麴黴素***致癌***,不能煮食。
3、紅棗糯米粥
紅棗10枚,糯米100克。先將糯米加水煮至8成爛以後,再放紅棗煮5分鐘即可食用。紅棗是一味養心補血、健脾益胃的中藥,長期服用紅棗糯米粥對增進健康、預防心、腦血管疾病都有一定作用。
4、何首烏粥
何首烏30克煎取濃汁,去渣,加粳米100克,紅棗3-5枚,同入砂鍋煮粥。將熟時,加入紅糖或冰糖少許調味,再煮一、二沸即可食用。可當早餐連續服用;也可每天1一2次,以10天為一療程,間隔5天再服。首烏是一味補肝、益腎、養血的良藥。七寶美髯丹、首烏延壽丹等都是以首烏為主要成分。
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