抑鬱症的預防方法有哪些

　　抑鬱症是當前特別流行的一種疾病，相信朋友們都知道這是一種嚴重的心理性疾病，一旦患上該病，就會出現嚴重的心理障礙，該如何去預防這種心理疾病呢?下面是小編為你推薦抑鬱症的預防方法，希望能幫到你。

　　抑鬱症的預防方法

　　去除病恥感，樹立正確認知觀

　　世界衛生組織的研究顯示，全球抑鬱症的年患病率約為4-8%。從疾病負擔看，目前抑鬱症已經成為世界第四大疾病，預計到2020年可能將成為僅次於冠心病的人類第二大疾患。根據一項流行病學調查估算，中國抑鬱焦慮患者已達9000萬人，並呈逐年上升的態勢，嚴重危害公眾身心健康。

　　雖然抑鬱、焦慮情緒許多人會有，但如果持續時間長並對社會、工作和生活造成一定程度的影響，並且達到疾病診斷標準，則是“疾病”，需要及時就診。隨著社會壓力逐漸增大，患抑鬱或焦慮障礙的人也越來越多。每個行業都有心理亞健康者，每個群體都存在患病的可能。但大多數人對抑鬱焦慮認知不足，並不知道自己患有抑鬱焦慮障礙，也不願意承認自己患有這種疾病，認為這是種恥辱，因而大多采取心理牴觸和迴避的態度，這導致了我國抑鬱症就醫率不足10%。而由於未能得到及時、正確的診斷和治療，抑鬱焦慮給很多患者健康、生活、工作帶來嚴重影響，這與高患病率形成強烈反差。

　　規範治療，防復發是關鍵

　　目前，抑鬱焦慮的主要治療方式是使用抗抑鬱藥物。有研究表明，未服用抗抑鬱劑可顯著增加患者的自殺風險。在美國1985-1999年間自殺率下降了13.5%，而這也被證實，其與抗抑鬱劑的處方增加顯著相關。

　　然而，在我國現有的抑鬱症患者中，只有不到3%的人接受了相關的藥物治療。同時，也存在著部分患者並沒有嚴格按照醫生叮囑規範用藥。這主要是患者對藥物治療抑鬱焦慮存在一定的認知誤區：“忌諱”藥物治療，擔心藥物成癮、戒斷反應等副作用，或者認為抑鬱焦慮難以徹底治癒，即使症狀減輕了，總感覺回不到病前的狀態。

　　其實不然，就抑鬱焦慮對身心造成的痛苦和對工作、生活所造成的損失來看，其遠遠大於藥物的副作用。這也要求選擇藥物時，應嚴格按照指南規範使用抗抑鬱劑，選擇安全性高、副作用小、方便停藥的藥物，如舍曲林、文拉法辛等指南推薦一線用藥，不僅能夠獲得滿意療效，同時還可以將副作用降至最低，而且越早治療效果越好，可以獲得更多的完全緩解機會。臨床經驗也表明，通過規範治療80%的患者可以實現臨床治癒。

　　導致抑鬱症的原因

　　1、人格因素

　　悲觀、自信心低、有不良的思維模式、過分煩惱或者感覺幾乎無法控制生活事件的人較容易發生抑鬱症。生物化學，一個人患有抑鬱症時，大腦中往往有某些被稱為神經遞質的化學物質出現減少。人們認為，如果5-羥色胺和去甲腎上腺素這兩種神經遞質之間不平衡，就可以導致抑鬱症或焦慮症。5-羥色胺和去甲腎上腺素減少常常導致情緒低落、動力下降以及食慾和性慾改變。

　　2、壓力過重

　　工作壓力、生活壓力過重會導致沮喪、壓抑、無助、自責等多種負面情緒出現，是導致抑鬱症的一個常見病因。學會將一件大事按照一定的思路劃分為多個小事件，然後有側重點的逐步開展，這種生活和工作的態度和方法不僅可以有效緩解自身的壓力，還能夠達到事半功倍的效果。

　　3、應激反應

　　機體在各種內外環境因素及社會、心理因素刺激時所出現的全身性非特異性適應反應，被稱為應激。各種重大生活事件突然發生，或長期持續存在會引起強烈或者持久的不愉快的情感體驗，導致抑鬱症的產生。遺傳易感性是抑鬱症形成的原因，大樣本人群遺傳流行病學調查顯示，與患病者血緣關係愈近，患抑鬱症的概率越高。一級親屬患病的概率遠高於其他親屬，這與遺傳疾病的一般規律相符，因此至少可以斷定遺傳因素為抑鬱症的危險因素。

　　4、遺傳因素

　　與許多其它疾病一樣，抑鬱症往往在家族中集中出現。若父母中有一人患抑鬱症，則孩子患該病的機會增加10%~13%;在完全相同的孿生子中，這個數值還要大。如果孿生子中有一人患抑鬱症，那麼另一個人在一生中患抑鬱症的可能性是70%。然而，在有明顯抑鬱症家族史的人中，許多人甚至在持續緊張的情況下也從來不得這種病。反過來，有些患抑鬱症的人根本沒有抑鬱症的家族史。

　　5、重大精神刺激

　　重大精神刺激是導致重度抑鬱症的一個主要病因，常見如失去至親;夫妻分居或離婚，無法面對丟掉的工作，突然退休等，一旦感到自身失去了一些很重要的事物，而內心無法正視，且失落的情緒不能及時排解，就可能引發抑鬱症。