女人晚餐吃什麼不餓且減肥

　　減肥看似很難也可以很容易，重要的在於我們日常生活飲食的堅持，那麼想要減肥的美眉們食用晚餐要注意些什麼呢?下面就讓小編來為大家介紹一下吧，希望大家喜歡。

　　晚餐是我們一天中很重要的一餐，晚餐吃的過飽，會加重胃的工作負擔，刺激大腦細胞活躍，誘發失眠或者多夢，容易引起神經衰落，更重要的是使人發胖，所以晚餐要攝取更多的碳水化合物和膳食纖維，脂類食物儘量少一些。

　　那麼女性減肥人士要怎麼吃好呢?

　　減肥人士不要採用飢餓療法，晚餐不吃會嚴重的傷害胃腸道的功能。

　　減肥人士晚餐要不適宜食用的太晚，時間大概在晚上8點前吃完，可以有更多的時間來消化食物。

　　晚餐不要只吃水果，這樣會造成營養素攝取的不全面，而且水果含有的糖分較高，容易造成不知不覺攝入熱量過高。

　　晚餐可以食用B族維生素豐富的食物，比如全麥製品、花生、蔬菜、特別是綠色蔬菜、牛奶、蛋類、核桃等食物，熱量不高而且有助於消化，營養豐富。

　　晚餐不吃高熱量、高膽固醇食物，如巧克力、糖果、甜飲料、甜點、冰淇淋、肥肉、內臟、動物腦、魚子等。

　　減肥食物推薦的有冬瓜、絲瓜、黃瓜、白蘿蔔、紫菜、韭菜、海帶、綠豆芽、辣椒、蘋果、檸檬、醋、兔肉、大蒜、木耳等，晚餐可以多食用這些食物，肉類最好安排在午餐，可以更好的補充體力。

　　合理的安排好一日三餐，脂肪、熱量、蛋白質、維生素等按比例的搭配，能滿足身體的營養需求，增強體質，也不會攝取過多的營養早餐肥胖，所以

　　晚餐吃什麼最減肥?

　　1、粗糧。

　　粗糧有豐富的膳食纖維。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗濃稠的八寶雜糧粥，減肥又營養。

　　2、涼拌綠葉菜。

　　多吃綠葉菜，尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物。研究顯示，每餐的第一道菜吃沙拉，能幫助你少吃12%的能量。

　　3、紅辣椒。

　　新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝，從而減少脂肪累積。專家建議，晚上吃紅辣椒要適可而止，以免影響睡眠。

　　4、醋。

　　專家介紹，醋中的酸性物質能阻礙澱粉的消化，因此能減少每餐攝入的能量。有研究指出，每餐1勺醋，每天攝入的總能量能減少200~275千卡。

　　5、豆類。

　　豆類能讓你覺得更飽。最新研究顯示，豆類更有助於去除腹部脂肪。祕密就在於可溶性膳食纖維。專家指出，每天攝入10克可溶性纖維，內臟脂肪會在5年後減少3.7%。吃豆類易脹氣的人，可以選擇中午吃。

　　6、消化餅。

　　超市中所賣的消化餅是以全麥、燕麥、麥纖為主要原料加工而成的，而所謂的消化餅其實僅僅是一個統稱，裡面還包括了全麥餅、纖維餅、高纖餅、燕麥餅、燕麥胚餅、纖麩餅等。在這些食物中都含有大量的纖維和酵素，它可以改善宿便從而起到減輕體重的目的。

　　7、燕麥。

　　燕麥同樣是晚餐的理想選擇，研究發現在燕麥中含有大量的營養物質，比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等，這些營養物質都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外適當的多吃燕麥還能夠幫助我們改善血液迴圈、促進新陳代謝，體內的垃圾毒素出去了，體重也就自然下降了。

　　8、蜂蜜。

　　晚上的用餐時間最好是在7點以前，這樣才能有充裕的時間去對這些食物進行消化以及吸收，不僅如此，同時還能避免熱量在體內堆積從而轉化成脂肪。晚餐的最佳選擇非蜂蜜莫屬，在蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進腸胃蠕動，從而幫助我們改善便祕的窘境。同時蜂蜜還能幫助我們人體有效的排出毒素，從而幫助我們恢復平坦的小腹。

　　9、杏仁。

　　杏仁是很多人都喜歡的一種堅果，它不僅營養豐富，同時就算多吃也不會導致肥胖。而且在杏仁中還含有大量的單不飽和脂肪酸，這種物質有利於降低血糖，而其中所含有的纖維則可以有效的減少飢餓感。經過研究發現，杏仁中的營養非常豐富，不僅含有大量的蛋白質、胡蘿蔔素、b族維生素、維生素C、維生素等營養物質，同時還含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質。

　　而且在晚上睡覺前吃點杏仁不僅不會導致發胖，同時杏仁中所含有的各種營養物質還具有促進睡眠以及提高睡眠質量的作用。因此在晚上吃什麼減肥的問題上，杏仁絕對是不二的選擇。

　　10、牛奶。

　　想要減肥的人群，在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物，在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡覺前喝牛奶不僅可以有效的促進睡眠，同時還能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以幫助燃燒脂肪，從而讓你在極短的時間內有效的減輕體重。

　　牛奶中主要的成分是蛋白質，這種蛋白質非常容易被人體所吸收並且不會讓身體長胖。晚上吃什麼減肥，牛奶雖然是不錯的選擇，但是喝牛奶的時候要注意選擇，並不是所有的牛奶都具有瘦身功效的，因此最好是選擇脫脂或者低脂牛奶。

　　吃晚餐有什麼禁忌?

　　1、忌吃得過甜。

　　晚餐及餐後都不宜經常吃甜食。這一點毋庸置疑，久而久之會令人發胖。

　　2、忌吃高鈣食品。

　　晚上進餐也不適合食用鈣質過高的食物，如蝦皮、軟骨魚類等。由於晚間五臟都相繼進入休息狀態，高鈣食品中的鈣質分解後容易堆積在腎臟和尿道中，引發結石。

　　3、忌吃“脹氣食物”。

　　有些食物在消化過程中會產生大量氣體，導致脹氣。如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。過度的腹脹感不僅使腸胃有不適感，也影響睡眠。所以晚間也應該儘量避免進食此類食物哦。

　　4、忌吃得過葷。