白領有哪些遠離腰椎間盤突出的方法

　　生命在於運動，然而隨著生活節奏的加快，白領們為了工作也越坐越久。久坐不動是一個非常不好的習慣，很容易會得腰椎間盤突出的。下面是小編為你推薦白領遠離腰椎間盤突出的方法，希望能幫到你。

　　白領遠離腰椎間盤突出的方法

　　1、研究發現辦公室白領中罹患腰椎間盤突出症的人很多都存在辦公室的坐具不合適的情況下，實際上選擇合適的坐具十分重要。首先坐具的高低必須與本人的身體比例適中，最好能有一定後傾角的靠背，整個座椅的曲線應符合人體的生理曲線，材質應選擇硬質或者偏硬，建議不要久坐沙發，辦公伏案工作時坐具與辦公桌的距離及高度應與自身身體相適應，不應太高也不應太低，以最大限度的減少腰椎及周圍肌肉的勞損。

　　2、伏案工作持續時間不應超過一小時，應長時間固定於某種姿勢容易導致腰背肌出現疲勞而加重症狀，工作間隙應當注意經常調整身體的姿勢，每隔一段時間都應站起來活動活動腰部，進行腰背肌的前屈、後伸、旋轉運動，以防止肌肉持續某一姿勢後的勞損、痙攣。

　　3、應避免睡很軟的床墊，保持高質量的睡眠。專家說，人在睡眠中，腰部處於放鬆狀態，可使腰椎間盤盤內壓力在高質量的睡眠中得到充分的釋放，使髓核、纖維環得到較好的營養，延緩退變的發生，進而防止腰椎間盤突出症。另外，體力勞動者對工作也要量力而行，避免腰部受力過重，從而減少因腰部不協調運動而產生腰椎間盤突出症的機會。

　　4、應注意保暖，防止腰部受寒受潮，特別是在辦公室裡會裝有空調，過低的溫度和過於潮溼的環境會是腰背肌肉痙攣，血液迴圈差，不利於腰椎的保護。

　　5、平時加強腰背肌的保護和鍛鍊。對於辦公族來說平時主要從事腦力勞動，體力活動的時間很少的，應當加強平時的鍛鍊，增強體質，多參加體育鍛煉如游泳、跑步等。另外可以刻意進行一些針對腰背部肌肉的鍛鍊，比如“燕飛”“魚躍”等動作的訓練，以加強腰部力量和穩定性，遠離腰椎間盤突出症。

　　腰椎間盤突出的病因

　　一、基本病因

　　1.腰椎間盤的退行性改變是基本因素

　　正常椎間盤富有彈性和韌性。具有強大的抗壓能力，但隨著年齡的增長，纖維環和髓核含水量逐漸減少。髓核張力下降，椎間盤變薄，引起椎間盤高度丟失，從而改變相鄰節段脊柱的力學結構，導致自發性下腰痛、坐骨神經痛、椎間盤突出、椎管狹窄及脊髓病，並使患者生活質量下降和勞動能力喪失。磁共振成像證實，15歲青少年已可發生椎間盤退行性變。由退變導致的疾病是臨床醫師面臨的一大難題。

　　2.損傷

　　腰椎的穩定性依靠脊柱本身結構和與之相關的肌肉系統維持，運動的缺乏及神經根受壓所致神經肌肉營養失調引起相關肌肉肌力減退、失衡，腰椎穩定性下降，使腰椎間盤突出症遷延難愈。或反覆發作。腰椎長時間累積性的創傷與勞損是椎間盤變性的主要原因，也是椎間盤突出的誘因。積累傷力中反覆彎腰、扭轉動作最易引起椎間盤損傷。故本症與某些職業、工種有密切關係。如長期坐位工作的白領、司機和彎腰勞動人群等。

　　3.椎間盤自身解剖因素的弱點

　　椎間盤在成年之後逐漸缺乏血液迴圈，修復能力差。在上述因素作用的基礎上，某種可導致椎間盤所承受壓力突然升高的誘發因素，即可能使彈性較差的髓核穿過已變得不太堅韌的纖維環，造成髓核突出。

　　4.遺傳因素

　　腰椎間盤突出症有家族性發病的報道，有色人種本症發病率低。

　　5.腰骶先天異常

　　包括腰椎骶化、骶椎腰化、半椎體畸形、小關節畸形和關節突不對稱等。上述因素可使下腰椎承受的應力發生改變，從而構成椎間盤內壓升高和易發生退變和損傷。

　　二、誘發因素

　　在椎間盤退行性變的基礎上，某種可誘發椎間隙壓力突然升高的因素可致髓核突出。常見的誘發因素有增加腹壓、腰姿不正、突然負重、妊娠、受寒和受潮等。