有什麼方法可以增肥

　　都說減肥很難，可是增肥難度似乎更大。下面是小編為你整理的關於方面的相關內容，希望能幫到你。

　　增肥的方法有哪些

　　改變飲食習慣。我們平常習慣了一日三餐進食後就不再進食。其實想要增肥的話一定要抓住一點：多補充能量。但是又不能一次性吃太多怕撐壞胃。所以我比較推薦少食多餐的原理。比如飯後吃點巧克力，高糖類的果汁如甜瓜汁，木瓜汁等等。而零食類食品我是不提倡吃的，吃多了傷胃。很多零食類含有新增劑成分。

　　運動健身等運動要適量。俗話說生命在於運動。運動可以提高身體免疫力，但同時也會消耗大量的能量。所以想要增肥的人如果既要保持健康又能達到增肥效果的話，就得計劃性的運動。比如每個星期去游泳一次。或者爬爬山。練練瑜伽等等。

　　多睡眠。尤其夜晚不能熬夜，熬夜更會消耗體內能量，即使你一日四頓飯，半晚的熬夜就能把它消耗完。同時睡眠不要精神壓抑，要情緒放鬆，提高睡眠質量讓心情舒暢。俗話說的好，心寬體胖嘛!

　　早餐一定要吃;午餐一定要到位，多吃肉;晚上睡覺前喝牛奶。要記得不要睡懶床到第二天十一二點，早上吃早餐是必要的，起床後儘早就去。早餐結構是主食+雞蛋+牛奶+肉類。營養豐富更好。有些人喜歡中午一碗麵幾篇青菜就搞定，以為吃飽不餓就夠了。不光沒影響反而更長不胖。是不利於健康和增肥的。最好的辦法時，午餐時間延長，過一會再吃一點。斷斷續續的補充營養。而且記得多吃肉類蛋白質的食物。

　　體質和身體代謝不好的人要先調理好脾胃。為什麼有的人吃再多也長不胖，新陳代謝很快，這樣的人手心也容易出汗。睡覺也喜歡盜汗等等。建議先去醫院找專門的醫師調理好身體，因為不管多好的補品吃下去也等於白吃。會更快消耗了。如果身體一切方面都ok，只是偶爾食慾不佳，可以去藥店買一些消食健胃類的幫助消化和吸收。

　　多喝水和定時排便。最好養成定時排便的習慣。不能光只吃而不排。這樣廢物和殘渣留在體內會慢慢轉化為毒素，身體是胖了但其他方面卻有問題了。食物中可以多吃一些根莖類的如馬鈴薯，菜薹等新鮮蔬菜有利於排便和消化。同時也要多喝水，幫助消化和排便。

　　快速增肥方法

　　方法一：將15克紫地榆和20克決明子，以一杯水煎至半量為止，一天分三次代茶飲，可獲得增胖的效果。紫地榆可以健胃整腸，決明子則是一種強壯藥，兩種處方合用，不但能恢復病後的體力，且能改善體質，連服六個月，就能見效。

　　方法二：食物本草上說“嘉魚味甘性溫無毒，煮食令人肥健悅澤”此屬食餌補益品，對增肥有效。

　　方法三：本草綱目說“鰭魚，令人膽健，益氣力”，含有豐富蛋白質，可多食。

　　方法四：飯後喝一杯番茄汁，也能產生異想不到的效果，番茄含有其它蔬菜所沒有的酵素，它的維生素A、B及C的含量雖不及柑橘，但無論胃腸多衰弱的人，喝了番茄汁都不至於拉肚子，尤其是對難以消化、吸收的脂肪和蛋白。據使用過的人說，一天飲三次番茄汁，一個月就能增加4公斤的體重，且飲過番茄汁後，身體會感到非常的爽朗。