什麼方法可以增肥

　　如今很多很瘦的人都在想盡辦法增肥，下面是小編為你整理的關於方面的相關內容，希望能幫到你。 

　　什麼方法能增肥

　　一、早晚喝全脂奶粉。記住，一定要是全脂奶粉哦!當然了，你可以選擇喝全脂酸奶粉，也可以選擇喝全脂純牛奶。

　　二、一日五餐。正常三餐吃飽+午後小點心+睡前小點心。午後小點心一般是比較容易消化吸收的食物，譬如蛋黃派、奶油麵包、沙琪瑪等，睡前也類似。

　　增肥的有效方法

　　首先，你要確認一下自己是不是有健康方面的問題。我知道有一些疾病***腸胃、腎臟功能等***會導致你無法正常吸收營養，怎麼吃都不胖。所以你在決定增肥前先想想自己有沒有什麼症狀，例如，每天是不是隻有一次“大公”，胃口是否正常，進食後是否會嘔吐，有沒有經常覺得很疲勞等等，最好先醫院檢查一下。

　　如果你確認沒有生理上的問題後，就可以通過飲食來調節你的體重了。首先要開胃。開胃可以使用一些山楂，檸檬汁等酸酸的幫助開胃的小食，也可以在兩餐之間進行一些體育活動，體力消耗了，人也容易覺得餓。

　　兩餐之間儘量不要吃零食。零食既沒營養，又容易飽腹，這樣，正餐反而吃不下了，身體也不能攝取足夠的營養和熱量。

　　經常吃五花肉、帶皮蹄膀等含高脂肪食物，吃雞吃魚的時候要吃皮，尤其是深海魚和冬天的魚，皮下脂肪很豐富，這些膠原蛋白同時對你的面板也很有益處。

　　兩餐間可以增加一次茶點時間。飲料以含半脂或全脂的乳製品搭配小甜品為佳，量小一些，不要影響正餐。

　　作息要規範，睡眠要足。睡眠不足也會造成人消瘦。

　　咖啡和煙也是抑制你體重的兩大元凶。戒了吧。如果一定需要咖啡，多加點咖啡奶***用動物脂肪的那種，不要用咖啡伴侶，那是植物脂肪***。

　　生活中增肥的方法

　　合理安排

　　運動量的安排是科學鍛鍊的重要環節之一。實踐證明,消瘦者應以中等運動量***每分鐘心率在130至160次之間***的有氧鍛鍊為宜,器械重量以中等負荷***最大肌力的50%至80%***為佳。時間安排可每週練3次***隔天1次***,每次1至1個半小時。每次練8至10個動作,每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右,組間間歇20至60秒,每種動作間歇1至2分鐘。一般情況下,每組應能連續完成8至15次,如果每組次數達不到8次,可適當減輕重量;以最後兩次必須用全力才能完成的動作,對肌肉組織刺激較深,“超量恢復”明顯,鍛鍊效果極佳。

　　打好基礎

　　消瘦者在初練階段***2至3個月***最好能進健美培訓班學習鍛鍊,以便正確、系統地掌握動作技術,全面提高身體素質。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛鍊,逐步提高機體的適應能力,打下良好的基礎。

　　針對性

　　消瘦者經過2至3個月鍛鍊後,體力會明顯增強,精力也會比以前充沛。這時,應重點鍛鍊大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等,運動量要隨時調整。另外,同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛鍊,並且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高,鍛鍊的效果會越來越顯著。一般情況下,練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外,鍛鍊時精神***意念***要集中於所練部位,切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強,鍛鍊效果越佳。這樣,再堅持半年到一年,體型就會發生顯著的變化。

　　其它專案

　　消瘦者進行健美鍛鍊時,最好少參加其它運動專案的鍛鍊,特別是耐力性專案的運動,如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多,不利於肌肉的增長,而且會越練越瘦。此外,平時不要做耗費精力太多的其它活動。

增肥的有效方法