膝關節炎治療保健操是怎麼樣的

　　膝關節炎是膝關節的常見疾病，膝關節炎的主要特徵包括有軟骨退行性病變和關節邊緣骨贅的形成。我們可以做一些保健操來緩解我們膝關節的疼痛。下面就由小編來介紹有關膝關節炎治療保健操吧!

　　膝關節炎治療保健操

　　一、抬腿體操這是鍛鍊大腿前面肌肉***股四頭肌***和腹肌的體操。

　　首先，取仰臥姿勢，對側那條腿的膝蓋呈直角彎曲，將膝關節伸直抬起，使腳後跟離地面10釐米左右，並且數一、二、三、四、五，堅持約5秒鐘後，將腿放下。停2—3秒鐘後再抬起腿，堅持5秒鐘，再放下。反覆做20次，右腿做完後，再移向左腿同樣做20次。

　　進行該項運動時，應注意兩點：***1***對側的膝蓋必須呈彎曲的狀態;***2***進行2—3周後，當能輕鬆自如地完成20次時，宜往腳脖子上加負重，重量為0.5—1公斤，依據年齡和體力而定。

　　二、側抬腿體操這是強健大腿外側肌肉 ***外側闊肌和中臀肌***的體操。

　　橫臥在地面上，上側的膝關節伸直，抬腿使腿與地面平行，還是數一、二、三、四、五，堅持5秒鐘後把腿放下。如此反覆20次，然後，轉向另一側，另一條腿用同樣的方法做20次。

　　該體操的基本要領是：腿繃直做上下運動。不過，因變形性膝關節病，腿難以繃直***攣縮***時，或伸直時疼痛，膝關節稍有彎曲也無妨。待熟練後，再往腳脖子加負重***從0.5—1公斤起***。調節負重比增加活動的次數來得好。

　　三、球體操這是鍛鍊內側肌肉的體操。

　　坐在地面上，在輕微彎曲的兩個膝蓋之間，夾一個球***足球或排球***，或者夾一個大一點的枕頭，該球或枕頭同時由兩個膝蓋用力夾緊，並且數一、二、三、四、五，腿不要抬起，連續做20次。

　　四、膝關節伸展運動——洗浴熱身後，最大限度地活動膝關節。

　　下蹲或坐著，可能的話，正坐。然後如同做廣播體操，站著兩手用力按壓膝關節部，膝關節應完全伸直。此外，還可以站著逐條腿地用手按壓，使膝關節完全伸直。

　　五、競走——使膝關節負重。

　　一週至少兩次競走，每次不停地走20分鐘以上，場地要平坦，不得有臺階和坡道。待情況穩定後想多走時，可以增加每週的競走次數，也可以增加競走的時間。不過，一週至少應休息一天。

　　1、穿山甲5克，白薇10克，澤蘭15克。共三味藥。用一斤黃灑煎，用小火。放少許紅糖，去渣喝灑，視灑量。一天最少吃二次，要堅持。天熱可以放冰箱，吃時熱灑。作用，舒筋活血、化瘀散堅作用。

　　2、每天用吹風機***吹頭髮的那種***對著犯關節炎的關節那個地方吹半個小時，溫度自己控制，小心不要燙著，如果不嚴重的話，很快就會有很好效果的。

　　3、外敷處方白芥子10克，細辛10克，制川烏10克，皁刺10克，土元10克，血竭5克，樟腦10克，冰片3克。上藥共打碎成粉，白酒調如膏狀，外敷膝關節痛點，如無痛點則貼內外膝眼穴、血海穴、樑丘穴，外貼傷溼止疼膏。每日一次，每次敷8小時，10次為一療程。

　　4、泥炭療法。將泥土塊在火中燒成黑黃色，研成粉末與水調和，塗抹全身或患處，亦可將粉末倒入浴盆浴洗。

　　體重過重：

　　體重過大會增加關節的負荷，並會由於姿勢步態運動等因素，導致關節生物力學改變，體重超重特別是超重的婦女，患膝骨性關節炎的可能性較大，研究提示婦女的肥胖和膝骨性關節炎之間存在因果關係。

　　關節損傷：

　　關節或關節附近的創傷有時會誘發骨性關節炎，如骨折波及關節面、韌帶撕裂導致關節失穩，以及半月板撕裂引起關節軟骨的異常磨損等。如膝關節韌帶損傷、脂肪墊損傷、半月板損傷、創傷性滑膜炎、膝關節骨性關節炎等都會引起膝關節疼痛。

　　關節過度使用：

　　膝關節長期用力快速屈伸，增加關節軟骨的磨損，如頻繁快步健身走、自行車、羽毛球、登山、登樓梯等活動，某些使關節反覆受到應力刺激的活動，如頻繁或反覆地抬舉重物及蹲、跪等動作，可造成關節的損傷，引起軟骨退變。

　　風、寒、溼、邪侵襲：

　　由於膝部的血迴圈較差，易受風溼寒邪侵襲，乃至傷及膝關節。如涉深水、運動後沖涼、久坐久臥溼地、漁民海上作業、農民在大棚內長時間工作、在冷庫工作者缺乏防護、軍人在雪地站崗執勤、騎摩托車冷風吹至關節處、女同志冬季穿短裙或經期產後下肢受寒等都容易受風寒侵襲而患病。